Gbogbo wa ni irora ninu agbegbe agbegbe lumbar, eyiti o le waye fun Egba ko si idi. Ohun ti o buru julọ ni pe ni ojo iwaju idi kekere yii le mu ki iṣoro ilera to lagbara. Ni ọpọlọpọ igba ni iru awọn iṣẹlẹ, ọna nikan si dokita.
Ṣugbọn, šaaju ki a lọ si iwosan, ko ṣoro lati ṣe afihan awọn ibanuje ti iṣẹlẹ ti irora wa. Ni awọn ẹlomiran, awọn eniyan yipada si oogun ti kii-ibile. A yoo tẹle ọna ti a ti danwo ati kọ awọn adaṣe ti o tọ, ṣiṣe eyiti o jẹ ojoojumọ, o le dinku irora dinku ati ki o dẹkun ṣee ṣe awọn ipalara ti ọpa ẹhin.
Awọn adaṣe fun irora pada
Nigbati o ba joko tabi duro, awọn iriri ẹhin-ara ni iriri idiwọ awọ. Nigbati o ba n ṣakọ ati fifọ, fifuye naa n pọ si siwaju sii. Nigbati awọn iṣan ara wọn, ti o jẹ atilẹyin fun ọpa ẹhin, ko ni idagbasoke, idapọ ti o pọju ti ẹrù naa ṣubu lori awọn disiki intervertebral, eyiti o le ja si ibajẹ wọn. Ti o ba ti ni idojuko pẹlu otitọ pe irora n fun ni isalẹ, lẹhinna ohun akọkọ lati ṣe ni lati ṣe okunkun awọn iṣan ti afẹyinti. Nipa ọna, a ṣe atilẹyin ọpa ẹhin ati awọn isan ti inu titẹ, ti ko to. O wa ni awọn ti o, nipa ṣiṣẹda titẹ inu, le mu lati tọju ọpa ẹhin ni ipo ti o tọ. Eyi ṣẹda irú ti "isan iṣan".
Awọn eniyan ti o ni imọran lori yoga yoo gba pe awọn nọmba awọn adaṣe kan wa ti o le ṣe atunwosan paapaa irora ailera:
- Akọkọ ti awọn wọnyi ni idaraya "o nran". Pẹlu imukuro, a rọpo pada bi o ti ṣee ṣe, tun ṣe awọn bends ti Rainbow. Lẹhin ti a ti ṣubu sinu ipo akọkọ akọkọ ati tẹlẹ lori awokose ti a tẹ wa silẹ, lakoko ti o gbe ori wa. Tun ṣe ni o kere 15 igba.
- Iṣẹ idaraya keji tun jẹ anesthetizes awọn ibanuje ti nfa ni isalẹ sẹhin. Sibẹsibẹ, o ni anfani diẹ diẹ: o ṣee ṣe lati fifa soke titẹ oke, lai ṣe bajẹ pada. Ipo ti o bere - ti o dubulẹ lori ẹhin, ọwọ lẹhin ori, awọn ẹsẹ lori iwọn awọn ejika, ti tẹri ni awọn ekun. Lori igbesẹ a gbe scapula soke. Tun 10-30 igba. O ṣe pataki pupọ lati ṣe fifọ kekere rẹ sẹhin lati ilẹ.
- Bakannaa idaraya ti o mọye daradara fun irora ninu ọpa ẹhin: kan "idaji-egungun". A dubulẹ lori ikun, pẹlu imuduro, gbe awọn apẹrẹ soke si oke, lẹhinna rọra isalẹ. O ṣe pataki pupọ lati ṣe awọn iṣoro lojiji nibi. Tun ṣe ni igba 10-30. Ni iṣẹlẹ ti awọn itọju ipalara ti o wa ninu ara wa, idaraya yii yoo rii daju pe sisan ẹjẹ lọ si ipalara ti ipalara, eyiti o ni ipa imularada agbara.
- Idaraya ti o ṣẹda ni yio mu ọwọ lagbara, ati ki o tun na awọn isan ti afẹhin. Duro lori ikun rẹ, dara lori iru ẹja kan. Awọn ohun orin tẹ ati gbe ipo kan ninu eyiti apa oke ti ẹhin mọto yoo jẹ bi isinmi bi o ti ṣeeṣe. Nini awọn ọwọ rẹ ni gígùn, o nilo lati gbera rẹ soke laiyara ati pe o dara lati ṣe bi o ti ṣee. Ni akoko yii, ẹgbẹ-ikun yoo tẹ. Mu ni ipo yii fun iṣẹju diẹ ati pada si ipo ti o bere. Ni gbogbo igba ti o ba ṣe idaraya naa, gbìyànjú lati gbe ẹhin naa soke diẹ sii. A yoo ṣe iru awọn atunṣe 15-20.
- Lẹhin gbogbo ikẹkọ, rii daju lati fun isinmi rẹ pada. Joko lori ẽkún rẹ, afẹhinti jẹ isinmi bi o ti ṣee ṣe. Ọwọ dandan nilo lati tan-an siwaju. Ni ipo yii, o nilo lati parọ fun iṣẹju meji.
Ṣọra awọn ẹrù
Awọn adaṣe ti o wa loke wa ni irọrun ni didaju irora ailera pada. Ṣugbọn ṣe ko, rilara bi akọni, gbiyanju lati ṣe wọn nipasẹ irora. Ohun pataki julọ ni pe ara jẹ itura. Ati lẹhin naa ni ibeere: "bi o ṣe le ran lọwọ irora ni isalẹ" - kii yoo duro ni iwaju rẹ.