Ninu aye igbalode, ounjẹ kii ṣe igbadun ti ara nikan fun agbara ti o yẹ, bakannaa idunnu. O dun lati jẹ ọpọlọpọ awọn eniyan. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn ọja ipalara si ara eniyan ni o wa. Wa awọn ọja ti o ṣe ipalara 5, ni ibamu si awọn onisegun ati awọn ounjẹ.
Kini ewu ewu awọn ọja ti o ni ipalara marun julọ?
Awọn nọmba kan wa ti o ṣe awọn ounjẹ paapa ipalara si ara eniyan. Ti o ba fẹ tọju ounjẹ to dara, yago fun ounjẹ ti o ga ni awọn kalori. Awọn wọnyi ni awọn ọja ti o ni ipalara julọ fun nọmba rẹ, gbogbo awọn kalori ti o tobi julọ ti wa ni tan-ara sinu ọra. Lati mọ akoonu inu caloric ti awọn ọja, o nilo lati ṣe ayẹwo inu apoti ti ohun gbogbo ti o ra ninu itaja. Awọn akoonu ti awọn kalori ni awọn ọja miiran ni a le ri lati awọn tabili ti a le rii lori Intanẹẹti tabi awọn iwe nipa ounjẹ to dara.
Ọna keji lati pinnu awọn ounjẹ ipalara fun ara jẹ lati ṣawari awọn akọsilẹ glycemic rẹ . Atọka yi ṣe afihan oṣuwọn ti didenukole ti ọja si glucose: awọn ti o ga ni itọka, ni yiyara glucose wọ inu ẹjẹ. Awọn ounjẹ ti a ṣe lati awọn ọja ti o ni itọnisọna giga glycemic fa okunfaro ṣiṣẹ lati ṣiṣẹ fun wiwa ati lati ṣe akojọpọ insulin. Ni akoko pupọ, ẹṣẹ yi bẹrẹ lati kuna ati awọn ọja carbohydrate da duro ni pipin deede, eyiti o fa isanraju, ati nigbamii - diabetes. Atilẹjade glycemic deede - 20-30, awọn ọja ti o ni ipalara ti o nira julọ ni nọmba kan ju 50 lọ.
Ohun elo ti o ga julọ jẹ ifosiwewe miiran ti o ṣọkan akojọpọ awọn ounjẹ ti o jẹ ipalara julọ si ara. Awọn eniyan ti o jẹ ounjẹ ti o tobi pupọ ni ounjẹ wọn maa n jiya nipasẹ idaabobo awọ ti nmu ati awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ. Ati pe ti o ba ṣopọpọ pẹlu awọn ounjẹ pẹlu ounjẹ giga glycemic, isanraju le wa ni kiakia.
Awọn ọja ipalara ṣe ati ọna ti ko tọ si sise. Ríra ninu epo nfun ni satelaiti jẹ ohun ti o dara julọ ati itọwo - ọpọlọpọ awọn bi erupẹ ẹtan, ṣugbọn eyi jẹ awọn ohun ti o pọju ti awọn nkan ti o ngbe, eyiti o mu ki iṣan akàn dagba.
Ni awọn igba miiran, awọn ọja ti o ṣe ipalara 5 jẹ paapaa ewu. Eyi maa n ṣẹlẹ nigbati awọn onisẹsiwaju gbiyanju lati dinku iye owo ti gbóògì ati ki o ṣabọ ati bẹ awọn irinše ti ko ni idiwọn ti o jẹ otitọ - awọn ọlọjẹ ti o ga (margarines, awọn itankale), sitashi ti a ṣe atunṣe tabi ti iṣan, awọn iyọdajẹ ati awọn olutọju.
5 awọn ọja ipalara julọ - akojọ
- Fries Faranse ati awọn eerun igi . Sisọdi yii ṣopọ gbogbo awọn okunfa ti o ṣe ounjẹ paapaa ipalara. Ọdunkun jẹ ọja ti o ni itọnisọna glycemic kan ti o ga, o ti ṣe itunra ni ọpọlọpọ awọn epo ti epo ati ti wọn wọn pẹlu awọn ohun itọwo ti o yatọ. Awọn akoonu kalori ti awọn fries Faranse jẹ nipa 300 kcal fun 100 g, ṣugbọn eyi ko ni igba ti a ko gba sinu apamọ ati pe wọn jẹ ounjẹ yii bi "ipanu lile".
- Awọn Donuts ati awọn chebureks (hamburgers) . Awọn ọja wọnyi jẹ ipalara julọ si nọmba rẹ nitori pe awọn apapo ọpọlọpọ awọn carbohydrates ati awọn fats. Iyẹfun funfun jẹ ọja ti o ga-ga-ti-ga, ti o ni idapọ pẹlu epo nigba frying ati ti a bo pelu erupẹ carcinogenic. Lẹhin ti n gba iru ounjẹ bẹẹ, inu ati isanraju n duro fun ọ.
- Lemonade . A ko da awọn ohun mimu wọnyi lati fa ongbẹ rẹ, ṣugbọn lati ṣan ara pọ pẹlu gaari giga - ni 200 g ti lemonade o ko kere ju 5 teaspoons. Ati pe ti ko ba suga ninu mimu, lẹhinna a lo aropo kan, eyiti o jẹ nkan ti o jẹ ewu ti iṣelọpọ kemikali.
Plus - awọn awọ ati awọn eroja oriṣiriṣi. - Awọn ẹṣọ . Ọja yi jẹ ipalara ti o farasin pamọ - ni soseji to iwọn 40% ti ọra inu, awọn ẹran ẹlẹdẹ, bbl Ọgbọn sitashi, ti o jẹ ohunelo ti ọpọlọpọ awọn orisirisi, jẹ ọja kan pẹlu itọka glycemic giga, ati ni igbagbogbo o ti ṣe atunṣe atilẹba. Ohun miiran ti o wọpọ fun awọn soseji jẹ awọn kemikali kemikali ati ṣiṣe itọwo.
- Awọn titiipa Chocolate . Wọn darapo ọpọlọpọ gaari, awọn didun ati awọn eroja ti o jẹ afẹjẹ ati fẹ lati ra igi ayanfẹ rẹ lẹẹkansi ati lẹẹkansi. Pẹlupẹlu, akoonu ti o niyera ti irufẹ ododo yii de ọdọ 20-23% nitori awọn eso ti a fa ati awọn afikun awọn miiran.