Awọn adaṣe ti Tibet ni gbogbo awọn marun. Wọn jẹ gbogbo aye nitori wọn "ṣe itọju" kii ṣe apakan pato ti ara, ṣugbọn ṣe deedee gbogbo awọn iṣẹ ti ara-ara ni gbogbo. Ni ọpọlọpọ awọn ọna, eyi ni ifarabalẹ ti ẹhin homonu, ni ọpọlọpọ awọn ọna - iṣelọpọ ati iṣeduro ẹjẹ ati agbara nipasẹ awọn ohun elo ẹjẹ ati awọn ikanni agbara.
Pẹlupẹlu, awọn isinmi-ori Tibetan yii jẹ wulo fun awọn isẹpo - a na ati ki o na isan ara rẹ ni idaraya kọọkan. Paapa ni ifojusi si iru awọn "ẹtan" - gẹgẹbi ipo ori ati ẹdọfu awọn ibọsẹ naa. Awọn eroja wọnyi ni o ṣe pataki julọ fun ọpa ẹhin, bi a ṣe le fa (ori ati awọn ibọsẹ lori ara wa), ki o si na (ori ti digba pada, awọn ibọsẹ ti gbe siwaju).
Awọn ile-idaraya Tibet Tibet
- A nyi yiyan pada ni igba mẹta - awa nmi laiyara ati laisiyonu, ma ṣe rush, gbe ọwọ wa si ipele awọn ejika, a ma fi ẹhin wa.
- A dubulẹ lori ilẹ, awọn ọpẹ pẹlu awọn ika ọwọ ti a ni wiwọ ti a tẹ si ilẹ, awọn ibọsẹ atẹsẹ atẹsẹ, awọn ẹsẹ papọ. A yọ, fa fifun ori si inu, fa awọn ese kuro lati ilẹ, gbe wọn ni inaro, laisi gbigbe awọn ekun, fifa awọn ibọsẹ lori ara wa. A din ori wa silẹ, lẹhinna ese wa.
- A joko lori igigirisẹ, awọn ẽkun lori igun awọn ejika, yiya pelvis kuro ni awọn ẹsẹ, ngun awọn ibọsẹ, awọn ibadi jẹ iṣiro si ilẹ-ilẹ, awọn ọwọ isinmi si ẹgbẹ. A yọ, a fẹrẹ bi o ti ṣee ṣe ni ẹhin, nyi ori wa pada. Ni igbesẹ ti a dide, a tun wa pada, a gbiyanju lati fi ọwọ kan ọmu wa pẹlu awọn ọmu wa. Lẹhinna, inhale, lori exhalation - a tẹlẹ, tun mu, lori imukuro - a tẹ adiye si àyà.
- A joko si ilẹ lori ilẹ, awọn itan ẹsẹ, igbọnwọ ejika si ọtọtọ, a tẹ ori wa sẹhin, a nfa pelvis kuro ni ilẹ - a duro lori ọwọ ati ẹsẹ wa, pelvis, pada ati ori ti gbe ni ila kan. Lori igbesẹ a pada wa, a gbiyanju lati tẹ ori kan si igbaya.
- A dubulẹ lori pakà, ipo ti o bere ni ara ti o ni afiwe si ilẹ-ilẹ, a di awọn apá ti o wa lori ati awọn ibọsẹ, a gbiyanju lati tẹlẹ ni isalẹ. Lori imukuro awọn pelvis lọ pada ati si oke, ara naa ni a ṣe "ni idaji", adigun naa lọ si àyà. Lori igbesẹ a pada si FE, lẹhinna lẹẹkansi lọ jade pẹlu pelvis soke.
Ni ọsẹ akọkọ, gbogbo awọn idaraya ti eka ti awọn ere-idaraya Tibet fun ọpa ẹhin naa tun tun ni igba mẹta. Ni ọsẹ keji - igba marun. Nigbamii ti, a maa n fi awọn atunṣe ni ọsẹ kọọkan lati mu nọmba ti awọn adaṣe ti Tibeti ṣe fun awọn ọpa ẹhin si igba 21. 21 igba ni o pọju, ko ṣe pataki lati ṣe diẹ sii.
O yoo wulo lati pin ipa ti awọn ile-ije ti itọju ti Tibet ni awọn ẹya meji - ni owuro ni õrùn a ṣe idaraya ni igba mẹwa, ni aṣalẹ ni Iwọoorun - igba 11.
Ṣugbọn eyi kii ṣe lẹhin igbati awọn iyipada ti o dara si awọn atunṣe 21.