Awọn Brazilia jẹ olokiki nigbagbogbo fun awọn apẹrẹ wọn ti o dara julọ ati awọn apẹrẹ ti o ni idaniloju. Fun ọpọlọpọ awọn obirin, eleyi ni idiwọn kan, ṣugbọn o jẹ ohun ti o ṣe pataki, julọ pataki, mọ bi o ṣe le fa fifa awọn agbekalẹ Brazil ni ile. Niwon awọn isan ti awọn agbekalẹ ti o tobi, maṣe ṣe e ni gbogbo ọjọ, nitori wọn nilo akoko fun isinmi ati imularada. Iye ikẹkọ yẹ ki o wa ni iṣẹju 40-60. Ni iṣẹju mẹẹdogun akọkọ. o jẹ dandan lati fi igbẹkẹle kan pamọ ati fun awọn adaṣe kaadi cardio yi ni o dara julọ, fun apẹẹrẹ, n fo tabi nṣiṣẹ lori aaye. Lẹhin eyi, lọ si awọn adaṣe akọkọ, ṣe wọn ni awọn ọna mẹta ni igba 15-20.
Bawo ni lati fifa soke awọn iṣeduro Brazil ni ile?
- Squats pẹlu afikun iwuwo . Ni ile, lo dumbbells tabi ti o ba wa, lẹhinna ipinnu naa. Duro ni gígùn, yiyi ẹsẹ rẹ sẹsẹ. Squat nipa fifun pelvis pada. Lọ si isalẹ ki itan itan ba de ni ibamu pẹlu pakà. Rii daju wipe awọn ekunkun rẹ ko ba lọ si awọn ibọsẹ rẹ, ati pe ẹhin rẹ jẹ titọ. Lẹhin ti o yan ipo ti o wa ni titan, o jinde laiyara.
- Awọn ṣubu . Ṣiwari bi o ṣe le fa fifa soke awọn iṣeduro Brazil, o tọ lati da ifojusi rẹ si idaraya yii, eyi ti o jẹ ipilẹ ati ki o fun ọ ni ẹrù ti o dara julọ. Duro ni gígùn ki o si ṣe igbesẹ jinna siwaju ki o si sọkalẹ lọ ki ibadi ẹsẹ iwaju ba de ọdọ kan pẹlu ile-ilẹ. O ṣe pataki lati tọju ẹsẹ rẹ ni ipo ti o tọ, laisi sisinkunkun orokun rẹ. Nigbana ni dide ki o tun gbiyanju lẹẹkansi. O dara julọ lati ṣe awọn ikolu pẹlu afikun iwuwo.
- Makhi ẹsẹ . Lati ṣe iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle fun awọn idasile Brazil ni ile, o nilo lati duro lori gbogbo mẹrin. Ṣiṣe lilọ kan pẹlu ẹsẹ kan, nfa o pada ati gbe e soke. Lẹhin eyi, fa ẹkun si àyà ki o si ṣe atunwi wọnyi.
- Gbigbe ti pelvis . Idaraya miiran ti o munadoko fun awọn akọọlẹ Brazil, fun eyi ti o jẹ pataki lati dubulẹ lori ẹhin rẹ ki o tẹ awọn ẽkun rẹ. Iṣẹ-ṣiṣe ni lati gbe igunju soke soke ki ara wa ni titọ. Lẹhin eyi, lọ si isalẹ, ṣugbọn ko fi awọn apoti-iṣọ lori ilẹ. Lati mu awọn esi sii, mu afikun iwuwo, fun apẹẹrẹ, pancake lati inu igi ati ki o pa a ni inu ikun.
- "Pin awọn ọmọ ẹgbẹ . " Ya awọn dumbbells ati ki o duro pẹlu rẹ pada ni iwaju ti ibujoko tabi miiran iru igbega. Pẹlu ẹsẹ kan, tẹ siwaju, ki o si gbe apa oke ti ẹsẹ lori ibujoko. Pa awọn dumbbells ni isalẹ. Lọ si isalẹ, ṣe atunse ikun ti ẹsẹ iwaju ki o ko kọja laini ẹsẹ. Fifẹ igigirisẹ kuro ni ilẹ-ilẹ, pada si FE.