Ẹhin jẹ iru atilẹyin ti ara eniyan, nitorina ko le bajẹ ni eyikeyi ọna. Agbara sẹhin isan jẹ ifosiwewe ti o nni ipo ati ilera eniyan ni apapọ. A mọ pe pẹlu awọn ọna iṣiro ti iṣan, iṣan-ararẹ bẹrẹ ni gbolohun ọrọ ti ọrọ naa lati fọwọsi awọn ohun ti inu ara ẹni, nilọ pẹlu iṣẹ wọn. Siwaju sii ni akọọlẹ - lori bi o ṣe le mu awọn isan pada ati ki o wa ni ilera fun ọpọlọpọ ọdun.
Bawo ni lati ṣe okunkun awọn isan ti ẹgbẹ ni ile?
Awọn adaṣe ti o mu awọn iṣan pada jẹ pin si awọn ẹgbẹ mẹta:
- Itọka : tumọ si ni ilọra ti nlọ awọn isan.
- Agbara : ṣe afihan awọn iṣeduro iṣan iṣan. Ṣe aṣayan ti o dara julọ fun awọn ti o ronu bi o ṣe le ṣe okunkun awọn iṣan ti ọpa ẹhin.
- Aerobic : fa awọn adaṣe ti o ni ibatan si iṣẹ ti ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan.
Siwaju sii - ni apejuwe awọn nipa ilana ti ṣe awọn adaṣe ti irufẹ ti o wa loke.
Bawo ni lati ṣe okunkun awọn iṣan ti ẹgbẹ ati pada ni apapọ?
- O ṣe pataki lati dubulẹ lori pada rẹ ni ipo ti "ọwọ pẹlu ẹhin igi", pelvis ati ọpa ẹhin yẹ ki a tẹ si ilẹ. Awọn ẹsẹ nilo lati tẹri. Nigbana ni o ṣe pataki lati gbe ori ati ejika, pẹlu gbigbọn irufẹ ti awọn ila ati tunse ipo yii fun 10 aaya. Tun ṣe - 10-25 igba.
- Gegebi idaraya išaaju - dubulẹ lori pakà. Ara ti wa ni titan, ṣugbọn ni akoko kanna, rii daju pe pelvis ati ese ko ba wa ni ilẹ. Ọwọ - lẹhin ori.
- Duro lori ikun rẹ, awọn ọwọ n wara pẹlu ẹhin. Lẹhinna - laiyara gbe awọn ejika rẹ ati ori rẹ ga julọ bi o ti ṣee. Gẹgẹbi awọn ẹya ti tẹlẹ - seto ipo fun 10 aaya. Tun 10 igba ṣe. Iru idaraya kanna le ṣee ṣe ati fifun ikun lori alaga. Ni idi eyi, ẹrù jẹ ti o ga, ṣugbọn ipa jẹ tun ṣe akiyesi. Ti alabaṣepọ ba ni itọwo ati ṣe awọn adaṣe wọnyi laisi wahala pupọ, lẹhinna o le tẹsiwaju si awọn adaṣe pẹlu awọn iṣiro. Lati ṣe eyi, o nilo lati mu kekere kukuru kan. Ni akọkọ, iwọn to gaju ti 3-5 kg. Lẹhinna - dada lori ikun rẹ pẹlu ikun rẹ, ki o si fi awọn ika ọwọ rẹ ṣe egungun rẹ. Yaworan ko ṣe pẹlu awọn ọpẹ ọwọ rẹ, ṣugbọn pẹlu awọn ika rẹ ti a titii paipa (lori ọrun, sunmọ ẹrù). O ṣe pataki lati mu pupọ ni pipaduro. Lẹhin eyi - gbígbé ti ẹhin mọto pẹlu igun ti o ni irufẹ ti dumbbell ati ṣiṣi nipasẹ ori naa ni a gbe jade. O ṣe pataki ni akoko kanna lati mu ẹrù pẹlu awọn ọpẹ, bibẹkọ ti o le gba ipalara nla kan. Ṣe idaraya yii laisi igbaradi kii ṣe pataki.
Ni afikun, lati ṣe okunkun awọn iṣan pada yoo ṣe iranlọwọ: ijó , igbiṣe, ẹṣin ati kẹkẹ keke, ati ti dajudaju - fifa ọkọ.