Igbẹhin igbiyanju le han fun idi pupọ, ṣugbọn ninu ọpọlọpọ igba eleyi jẹ nitori ipo ti ko tọ ti ọpa ẹhin ni gbogbo ọjọ naa. Lati ọjọ, awọn adaṣe ti o munadoko ti itọju ailera fun awọn ẹhin, eyi ti o jẹ ki o yọ kuro ninu iṣọnjẹ irora. A ṣe iṣeduro pe ki o lọ si dokita lati mọ idi ti ibanujẹ ti irora.
Awọn adaṣe lati ibanujẹ pada
Ni ọpọlọpọ igba, ibanujẹ ni afẹyinti wa lati overstrain ti ẹgbẹ-ikun. Awọn adaṣe ti o rọrun yoo ran lẹhin iṣẹ ọjọ ti o ṣòro tabi lẹhin gbigbe awọn iwọn. Jẹ ki a wo awọn abawọn diẹ ninu eyiti o ṣee ṣe lati ṣe eka.
- Iyika . Joko lori ilẹ, lori ẹhin rẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ. Ọwọ ti a yàtọ lati ṣẹda idojukọ aifọwọyi. Gbe ese rẹ soke, kii ṣe awọn orokun rẹ, ati lẹhinna isalẹ wọn, lẹhinna sosi, lẹhinna ọtun. Ni aaye kọọkan, dimu fun iṣẹju 15. ati ninu awọn iṣeọpọ ti ntẹsiwaju mu akoko naa pọ sii. Ṣe idaraya exhale lai awọn iṣoro lojiji.
- Makhi ẹsẹ . Iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle yii dara fun awọn alaisan ati idena. Gbe ori rẹ pada ki o si gbe awọn apá rẹ labẹ ori rẹ. Gbe ẹsẹ kan soke ati, laisi iyipada iga, ya si ẹgbẹ. Lẹhin ọna kanna, tun pada si ipo ipo rẹ. O ṣe pataki lati ma gbe awọn ejika rẹ kuro ni ilẹ-ilẹ nigba idaraya.
- «Agbọn» . Lati yọ ibanujẹ pada, o nilo lati na isan. Fi ara rẹ sinu inu rẹ, ki o si tẹri ni isalẹ, tẹ awọn ẹsẹ rẹ. Gbiyanju lati ṣafihan, ki o si duro ni folda ti o pọju. O le rọ pada ati siwaju.
- Awọn Cobra . Fi ara rẹ si inu ikun ati, pẹlu ọwọ rẹ lori pakà, tẹralẹ tẹ ni ẹhin lati di bi ẹbi-oni. Ori yẹ ki o tẹ ẹhin pada. Duro fun igba diẹ ki o sọkalẹ. O ṣe pataki lati ṣe ohun gbogbo ni iyọdagba, fifalẹ awọn vertebra lẹhin awọn vertebrae. Ranti - ko si awọn iṣoro lojiji.
Awọn adaṣe pẹlu ọpá fun ẹhin
- Fi ẹsẹ rẹ si igun awọn ejika rẹ, mu ọpá kan ni ọwọ rẹ ki o si isalẹ rẹ. Mimun ni, gbe ọwọ rẹ soke, mu fun iṣẹju meji, lẹhinna tẹlẹ, gbiyanju lati fi ọwọ kan aaye pẹlu ọpá kan. Duro ni aaye yii fun idaji iṣẹju, ṣugbọn ẹ máṣe di ẹmi rẹ. Pa awọn orokun rẹ ni gígùn.
- Iṣẹ-ṣiṣe miiran ti o tẹle fun ilera pada ṣe iranlọwọ fun abojuto ipo ti o yẹ. Ọwọ nilo lati tẹlẹ ni awọn egungun ati ki o fa soke igi kan. Gbe ọwọ rẹ jade ni iwaju rẹ ki o si pa wọn mọ afihan awọn ẹsẹ rẹ, ki o si tẹ siwaju. Duro ni aaye ti o pọju fun igba diẹ ati pada si ipo ibẹrẹ.