Kini ọmọbirin ko ni ala ti ara ti o rọ? Wo awọn oniṣere ati awọn ere-idaraya, awọn ṣiṣan ti awọn iṣoro wọn ṣe igbadun ati awọn admires. Bawo ni irọrun wọn fi fun awọn twins, awọn afara, awọn ẹda. Lodi si ẹhin wọn, ara ara rẹ le dabi ẹnipe ọja ti a fi igi ṣe. Ṣe o fẹ lati ṣe iwunilori awọn ẹlomiran pẹlu oore-ọfẹ ati awọn iṣirọ ti o tutu? Lẹhinna ṣetan fun iṣẹ. A yoo sọ fun ọ bi o ṣe le mu irọrun ti ara naa ṣe.
Awọn adaṣe irọrun
Ko ṣe dandan lati ṣe awọn ere-idaraya lati igba ewe, lati joko lori twine tabi ṣe atunṣe pada ni afara. Ṣugbọn lati ṣe awọn adaṣe fun irọrun ti ara ni o kere gbogbo ọjọ miiran tabi dara ni gbogbo ọjọ - dajudaju. Kii ikẹkọ lori agbara ni idaraya, wọn le gba iṣẹju 10-15 nikan.
Bawo ni lati ṣe agbero irọrun ti afẹyinti?
A ni imọran ọ lati san ifojusi si awọn adaṣe wọnyi:
- "Awọn Cat". Duro lori gbogbo awọn merin, tẹ sẹhin, niwọn bi o ti le ati ki o wo soke, mu fun awọn iṣẹju diẹ. Nigbana ni, bi opo kan, yika pada rẹ ki o wo isalẹ, ki o si mu fun iṣẹju meji. Ni idaraya yii, kii ṣe iyara, ṣugbọn titobi, ti o ṣe pataki, gbiyanju lati tẹ ni iwọn agbara rẹ.
- Awọn Cobra. Ti o dubulẹ lori ikun rẹ, fi ọwọ rẹ si ipele ikun ati bẹrẹ laiyara gbe ara soke, bẹrẹ lati ori. Mu ọwọ rẹ si ilẹ ilẹ ki o si gbiyanju lati tẹ bi o ti ṣee ṣe ni ẹhin.
- «Agbọn». Ti o dubulẹ lori ikun rẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ, fa awọn ibọsẹ rẹ jade, mu awọn ikọsẹ rẹ pẹlu ọwọ rẹ ki o tẹ ẹhin rẹ pada bi o ti ṣeeṣe.
Twine: Ikẹkọ Ẹsẹ Titan
Ti o ba ṣetan lati wa akoko fun eyi, awọn adaṣe ti o wa fun idagbasoke ti irọrun yoo ṣe deede fun ọ:
- Joko lori ilẹ, tẹ ẹsẹ rẹ ki o si tẹ awọn ẽkún rẹ si awọn ẹgbẹ, tẹ ẹsẹ kọọkan. Gbiyanju lati fi ọwọ kan awọn ẽkun ti ilẹ-ilẹ, lakoko ti o ṣe atunṣe afẹhinti rẹ ni gígùn bi o ti ṣee.
- N joko lori pakà, na ese rẹ ni iwaju rẹ ati ki o ṣe ipalara pupọ ni awọn ẹgbẹ. Ṣe awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi lẹẹkan si ẹsẹ kọọkan pẹlu idaduro ti awọn aaya diẹ, lẹhinna tẹsiwaju siwaju, gbiyanju lati tẹ ara si ilẹ.
- Duro lori gbogbo merin, tan awọn ẹsẹ rẹ si iwọn ti o pọju. Titẹ ọwọ rẹ si ilẹ, tẹ ara rẹ pada. Idaraya yii ṣe iṣeduro irọrun ti awọn isẹpo.
- Ṣiṣẹ ninu twine longitudinal. Ni akọkọ, eyi jẹ ẹya ti ko dara julọ ti awọn adaṣe fun irọrun,
ṣugbọn o jẹ ẹniti o fun ipa ti o pọ julọ. Ni okun gigun gun, na agbansẹ rẹ siwaju. Rọ àyà rẹ, kii ṣe ori rẹ, gbiyanju lati pa oju rẹ pada. Nigbana tẹ sẹhin. Tun gbiyanju yiyi ọran ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi, ṣe pẹ fun iṣeju diẹ ni aaye ipari. A ṣe oṣooṣu kọọkan fun twine gigun ni ẹsẹ mejeeji fun o kere ju iṣẹju kan.
Gymnastics fun irọrun se ẹjẹ sisan ati ti iṣelọpọ agbara. Boya o yoo padanu diẹ kekere, nitori a ti lo agbara pupọ lori awọn adaṣe. Sibẹsibẹ, o dara lati lo awọn afikun eto fun sisun sisun. Awọn adaṣe irọrun ni a ṣe daradara ni opin ti adaṣe kan ninu idaraya, nitori pe awọn iṣan ti wa ni daradara. Ti o ba ṣe deede lojoojumọ, iwọ yoo ṣe akiyesi awọn esi ni kiakia.