Boya o yoo ṣe iyanu fun ọ, ṣugbọn apa ti o lagbara julọ ni ara ẹni pada. Ni gbogbo ọdun, nọmba awọn eniyan ti o jiya lati ibanujẹ ni agbegbe yii npo sii. Ti o ni idi ti o ṣe pataki lati mọ bi o ṣe le mu ki ẹhin rẹ pada lati daabobo iṣoro. O le ṣe awọn adaṣe meji ninu eka rẹ, tabi o le fun igba diẹ ni akoko fifọ.
Bawo ni lati ṣe okunkun awọn afẹyinti rẹ - awọn adaṣe rọrun
Lati ṣe aṣeyọri awọn esi to dara, a ṣe iṣeduro lati ṣe deede ni deede ati ni idaraya kọọkan lati ṣe o kere ju 12 atunṣe. Bẹrẹ ikẹkọ pẹlu itanna- gbona lati ṣe isunmọ iṣan ati awọn isẹpo.
Awọn iṣẹ wo le mu ki ẹhin pada:
- Afara jẹ ibadi . Joko lori ẹhin rẹ ati awọn ẹsẹ rẹ yẹ ki o tẹri ni awọn ẽkun. Fi awọn ẹsẹ si ilẹ-ilẹ ki o si fi wọn si iwọn awọn ejika. Ọwọ le wa ni idayatọ pẹlu ara, ṣugbọn o le wa ni tan yato si. Ti mu awọn iṣan ti o ni iṣan, gbe pelvis ati ibadi soke. Gegebi abajade, ara lati awọn ẽkún si awọn ejika yẹ ki o na jade sinu ila ti o tọ. Ṣe idaduro kukuru ati ki o rì laiyara.
- Idaabobo Hyperex . Idaraya yii, eyi ti o mu awọn iṣan pada, a kà si ọkan ninu awọn aṣayan ti o munadoko julọ. Gbe ori ikun, ọwọ gbe siwaju awọn ọpẹ inward, ati awọn ese ni kete ti o yato si. Pẹlu iwaju rẹ duro lori ilẹ. Lori imukuro, gbe apá ati ese, lai ṣe atunṣe wọn. Rii ibadi rẹ ki o si fi awọn apọju naa ṣan. O ṣe pataki lati ma ṣe fa ori rẹ pada, fi oju iwaju rẹ han si ilẹ-ilẹ.
- Awọn Oko . Ṣeto lori gbogbo awọn mẹrin, tọju ori rẹ tọ, wo ni gígùn. Gigunwọ, yika pada rẹ ki o si fi ori rẹ si isalẹ, wo navel. Gbigbọn, tẹ ni ẹhin, gbe ori rẹ, ki o wo oke.
Ti o ba ṣe awọn isinmi-gymnastics lati yọ ipalara irohin pada, lẹhinna o nilo lati ni ọkọ ni gbogbo ọjọ. Ni iṣẹlẹ ti a nilo awọn adaṣe lati ṣe okunkun agbegbe yii, lẹhinna awọn ẹkọ mẹta ni ọsẹ kan ni o to.