Olukuluku wa nfẹ lati ṣe oju-ararẹ, jẹ lẹwa ati tẹẹrẹ. Awọn eniyan siwaju sii ati siwaju sii nṣe akiyesi akiyesi nikan kii ṣe ifarahan, ṣugbọn tun si igbesi aye ilera. Ti o ba wo ni window ni owurọ, iwọ yoo ri ọkan tabi pupọ awọn eniyan nṣiṣẹ. Ati pe eyi kii ṣe itẹwọlẹ kan nikan lati njagun. Ẹwa ati ilera ni a ko ni ṣọkan. Paapa ti o yẹ julọ ni sisọpọ pẹlu igbesi aye igbalode, sedentary igbesi aye ati, dajudaju, pẹlu ibẹrẹ ti akoko okun, ibeere ti ṣe ara rẹ ni fọọmu kan jẹ pataki. Ati ọna ti o rọrun julọ ati ọna julọ julọ nṣiṣẹ. Bawo ni lati ṣiṣe ni owurọ?
Ibo ni lati bẹrẹ?
Lati bẹrẹ o jẹ pataki ni diėdiė. Akoko akoko ni iṣẹju 10. Ti o ba jẹ iwọn apọju, o le yiyara ṣiṣe nṣiṣẹ. Gigun ni deede ni owuro ko yẹ ki o jẹ lojoojumọ. Maṣe gbe ara rẹ soke, fun bẹrẹ o yoo jẹ to ni igba mẹta ni ọsẹ kan. Lati ọsẹ keji, o le mu akoko naa pọ si iṣẹju 5, ti o mu wa ni idaji wakati kan.
Ti nṣiṣẹ ni owuro yẹ ki o bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe lati dara si. Ṣe diẹ ninu awọn sit-soke, fo, tan ẹsẹ rẹ.
Kini o nilo lati mọ?
Awọn ofin ti owuro owurọ wa:
- Ma ṣe bẹrẹ jogging, ni kete ti o ba ji, jẹ ki gbogbo ara jin. Bẹrẹ awọn kilasi ni iṣẹju 30-40. lẹhin ti wọn ji.
- Awọn ofin ti nṣiṣẹ ni owurọ ko gba ikẹkọ lori ikun ti o ṣofo. Eyi ko tumọ si pe o nilo lati jẹ ounjẹ owurọ. Ni ago tii.
- Aṣayan ọtun ti awọn aṣọ. Awọn aṣọ ti o wa sinu olubasọrọ pẹlu ara yẹ ki o ṣe ti awọn aṣọ alawọ pẹlu hygroscopicity ti o dara. San ifojusi pataki si ayanfẹ bata. O jẹ wuni pe o jẹ bata ti a ṣe pataki fun ṣiṣe. Bakannaa, awọn ẹrọ ti nmu afẹfẹ fun awọn amọdaju ti o dara . Ọpọlọpọ awọn titaja nfun awọn apọn ti a ṣe lati ṣe akiyesi awọn abuda ti idaraya yii. Ẹri pataki, orisun omi, insole - ṣe iranwọ ẹdọfu lati ẹsẹ, ti o ṣe alabapin si ipo ti o tọ nigbati o nṣiṣẹ, dena idibajẹ ati awọn ipalara.
- Awọn ofin ti nṣiṣẹ ni owurọ pẹlu, ni afikun si sisọ, lilo awọn imudaniro itọju to dara. Rii daju lati ṣakoso ifunra. Mimu nipasẹ imu rẹ, yọ pẹlu ẹnu rẹ. Okun naa yẹ ki o jẹ iru pe ko si ikunmi. O dara lati ṣiṣe laiyara, ṣugbọn pẹlu ani mimi. Eyi jẹ ẹri pe iwọ yoo ni anfani ninu ikẹkọ rẹ.
- Atẹle okan oṣuwọn. Awọn iye ti o dara julọ yoo jẹ 120-150 lu fun iṣẹju kan. Ti o ba ti lẹhin iṣẹju 5. lẹhin ti iṣajọpọ pulusii ko pada si deede, lẹhinna ẹrù jẹ gaju ati pe o yẹ ki o dinku.
- Awọn ofin ti nṣiṣẹ ni owurọ pẹlu ipo kan ti ara nigba nṣiṣẹ. Wo ipo rẹ. Awọn ọwọ ti wa ni bent ni igbonwo ni awọn igun ọtun.
- Maṣe dawọ duro. Ti o ba ṣan, lọ fun rin, ṣugbọn, ko si idiyele ko da duro.
- Ti ìlépa rẹ jẹ lati padanu àdánù, yiyi ni agbara ti nṣiṣẹ. Fun apẹẹrẹ, 10 min. ni apapọ igba die, 5 min. ni yara. Pipọpọ awọ dara julọ ni ilọsiwaju ti awọn ọdun ti o dinku ju aṣalẹ lọ. Rii daju lati wo fun ifunra to dara.
Ṣiṣe atunṣe ni owurọ nyorisi kan ti ara ati ki o funni ni idiyele fun ọjọ gbogbo. Diėdiė mu ijinna ati akoko jog pọ.
Ti lẹhin igba akọkọ ti o ba ni iriri irora ni awọn ẹsẹ rẹ, lẹhinna ẹrù naa tobi ju. Tẹsiwaju ikẹkọ, dieku dinku fifuye naa. Lati ṣe aṣeyọri awọn esi, ifisinu jẹ pataki. Maṣe ṣe idilọwọ awọn ẹkọ rẹ. Jẹ ki ijaduro naa dinku akoko ati pe o lagbara, ni akoko ti o yoo kọ ẹkọ lati pin awọn ipa, ṣe atẹle itọju rẹ ati pe yoo ni idunnu otitọ lati awọn ẹkọ rẹ.
Ti o ba ni awọn iṣoro ọkàn tabi awọn iṣọn varicose, kan si dokita rẹ fun imọran ṣaaju ki o to bẹrẹ igba. Bayi o mọ bi o ṣe le ṣiṣe ni owurọ. Ohun gbogbo wa ni ọwọ rẹ, tabi dipo ẹsẹ rẹ.