Aami fun ẹhin ati ẹhin ọpa ti awọn adaṣe "ooni" jẹ mejeeji itọju ati idaabobo. Ipa ti da lori ilana ti yiyi ọpa ẹhin ni aworan ti igbadun.
Awọn adaṣe fun "ooni" pada - awọn ofin ati awọn itọkasi
Eto awọn adaṣe yii jẹ gbogbo agbaye ti o le ṣee lo nipasẹ awọn eniyan ti awọn ọdọ ati arugbo. Itọju ti awọn adaṣe "ooni" ni o wọpọ pẹlu awọn akoko yoga ti o niipa si isinmi: titẹ lilọ-sẹsẹ ni a ṣe lori ifasimu, lẹhinna ipo naa ti wa ni titelọ ati fifọ ti a ṣe, nigbati o ba pada si ipo akọkọ, a ti pari exhalation.
Ṣiṣe awọn adaṣe "ooni" yẹ ki o ṣe lori ikun ti o ṣofo, gbigbọ ifojusi, ni ko si ọran ti o fa fifun tabi ibajẹ si isan ati awọn isẹpo. Awọn adaṣe yẹ ki o mu idunnu, irora - itaniji.
Awọn adaṣe fun "ooni" pada fun awọn idaniloju intervertebral, awọn abawọn ọgbẹ, osteochondrosis, radiculitis , awọn iṣọn-ẹjẹ ni agbegbe pelvic ati ọpọlọpọ awọn iṣoro miiran. Si awọn eniyan ni ilera, awọn adaṣe wọnyi ṣe iranlọwọ lati ṣe agbero ati mu awọn isan ti afẹhin pada. Ibi ti a kọ ni idaniloju pẹlu awọn oogun irunidii ni apakan ti exacerbation.
Ẹka ti awọn adaṣe fun okunkun pada ati ẹhin-ara "ooni"
- Ipo ipo akọkọ (NP) ti awọn akọkọ awọn adaṣe merin ni o wa lori ẹhin, awọn ọwọ ti wa ni ẹgbẹ si ẹgbẹ pẹlu ẹgbẹ ẹhin si isalẹ. Awọn ọlẹ ti wa ni tan, ti wọn kọ silẹ si iwọn awọn ejika, awọn igigirisẹ simi lori ilẹ. Ti wa ni titọ ni ọna yii: ori wa si ọtun, ara ati ese - si apa osi (itan ọtún ni akoko kanna ya kuro lati oju).
- Jọ pọ, tẹri ni awọn ẽkun, awọn ẹsẹ sinmi lori ilẹ. Nigbati o ba yipada, ori wa ni ọna kan, awọn ẹsẹ ṣubu sinu ekeji.
- Awọn ẹsẹ ti tẹri ni awọn ẽkun ati awọn ikọsilẹ ni gbogbo awọn ti o ti ṣeeṣe, awọn apẹrẹ ati awọn ẹsẹ fi ọwọ kan ilẹ. Nigbati o ba yika ọpa ẹhin, awọn ẹsẹ mejeeji ti gbogbo ipari gbọdọ wa ni olubasọrọ pẹlu aaye.
- Ẹsẹ kan ti tẹri ati duro lori ilẹ, ekeji - wa ni akọkọ, ti o kan igun kokosẹ loke ori orokun. Nigbati o ba yika o jẹ pataki lati mu ipo awọn ese naa duro ki o si dubulẹ bi o ti ṣee ṣe lori ilẹ.
- NP - joko, awọn ẹsẹ ti wa ni ikọsilẹ fun ijinna ti igun-ejika ati ki o nà jade, a gbe awọn agbeegbe si ilẹ, awọn ọwọ ti wa ni ipilẹ ati ki o pa ara mọ pẹlu ọpa ẹhin. Nigbati o ba yipada, ori wa ni ọna kan, ara - ni idakeji (ẹsẹ ati apẹrẹ wa lati ilẹ ilẹ).
Ni gbogbo igba ti o ba pada si NP, titọ ni a ṣe ni idakeji. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi ijọba ti atẹgun: gbigbọn lori ifasimu, idaduro, isinmi-jade. Awọn adaṣe ni a tun sọ ni igba 4-5.