Idaabobo Hyperexi - ilana ti išẹ, anfani ati ipalara ti iwoye-ara-ara ti a ṣe fun eefin

Àtòjọ awọn adaṣe ti o ṣe julo lọpọlọpọ ni o ni ifasita apẹrẹ, eyi ti o ṣe nipasẹ awọn ọkunrin ati awọn obinrin. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan ṣe o ni aṣiṣe, eyiti o jẹ abajade ko fun awọn esi ati fa ipalara. Lati yago fun eyi, o ṣe pataki lati mọ ilana ti imuse.

Kini iyasọtọ iwo-oorun ti n lọ?

Ọpọlọpọ awọn ti o gbagbọ pe a ṣe idaraya yii lati ṣiṣẹ lori awọn agbekalẹ, ṣugbọn ni otitọ ko ṣe. Ṣiwari ohun ti ailera ti wa ni, kini awọn iṣan ṣiṣẹ ati awọn esi ti a le gba, o jẹ akiyesi pe fifuye akọkọ ṣubu lori isalẹ ati ẹhin itan. O ṣe pataki lati ṣe apejuwe ẹya kan - ni akoko igbesi aye afẹfẹ, awọn isan kukuru kukuru wa ninu iṣẹ, eyi ti a ko le ṣe idagbasoke nipasẹ ṣiṣe awọn iṣipo miiran. Nigba ti a ba ṣe ifasẹyin apẹrẹ ti o pọju, awọn ọmọ wẹwẹ ati ọmu ti o tobi ju ti ni oṣiṣẹ.

Idaabobo Hyperex - anfani ati ipalara

Idaraya kọọkan ni awọn anfani ati alailanfani rẹ, eyi ti a gbọdọ mu sinu iroyin lai kuna. Awọn esi ti dale lori atunse ti iwo-ara-ara-ararẹ, niwon paapa awọn iyapa kekere lati iwuwasi le ja si ipalara, ati paapa awọn iyipada rere ninu ọran yii ko le sọ. Fun awọn ti o nife ninu ohun ti yoo fun iṣesi hyperextension, yoo jẹ ohun ti o mọ lati mọ ohun ti o wulo lati ṣe awọn adaṣe fun awọn eniyan ti o fẹ lati padanu àdánù pupọ ati mu igbadun ti ara wọn jẹ.

Idaabobo Hyperex - anfani

Ni afikun, pe idaraya naa jẹ doko fun sisẹ awọn iṣan ti oju-pada ti ara, o ni awọn anfani miiran:

1. Nigbati o ba n ṣe idaraya laisi iwuwo afikun ati ni apapo pẹlu ikẹkọ ti tẹsiwaju , o le yọ ninu irora ni agbegbe agbegbe lumbar.
2. Pẹlu itọju aifọwọyi deedee, o le ṣetọju ohun orin ati ki o ṣe okunkun ọpa ẹhin.
3. O gbagbọ pe išẹ deede ti idaraya naa jẹ idena ti o dara julọ fun hernia intervertebral.
4. A ṣe iṣeduro lati ṣe iru awọn iyipo si awọn eniyan ti o ṣe igbesi aye igbesi-aye sedentary, bi wọn ṣe padanu iyọ iṣan ati ki o di alailagbara.
5. Ṣiwari bi itọju hyperexia ti o wulo, o yẹ ki o tọka si pe o yoo jẹ itura dara julọ ṣaaju ki o to awọn iṣẹ eru fun idagbasoke awọn isan isan, fun apẹẹrẹ, ṣaaju ki o to tete .

Idaabobo Hyperex - ipalara

Idaraya idaniloju fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro pataki pẹlu ọpa ẹhin. Ni eyikeyi alaye, ṣaaju ki o to lọ si ikẹkọ ikẹkọ, o nilo lati kan si dokita kan. Imukuro hyperextension fun isan-ara le mu, ti o ba ṣe pe o jẹ aṣiṣe, nitorina awọn aṣiṣe ti o wọpọ julọ ni: idibajẹ lagbara ninu ọpa ẹhin nigba gbigbe, ibiti o jinna siwaju, fifun ẹsẹ ni awọn ẽkun, simẹnti ori ati lilo fifuye ti o ga julọ.

Extensia ati hyperextension - iyato

Nitori otitọ pe ọpọlọpọ awọn ofin wa fun ọpọlọpọ awọn eniyan ati, paapa fun awọn olubere, aimọ, ọpọlọpọ awọn ibeere dide. Fun apẹẹrẹ, ọpọlọpọ awọn eniyan ro pe iṣeduro apẹrẹ ati itẹsiwaju jẹ awọn adaṣe ọtọtọ, ṣugbọn ni otitọ ko ṣe. Ti itumọ ọrọ akọkọ ba jẹ kedere, lẹhinna ọna keji tumọ si ni atunṣe ati itẹsiwaju. Nitorina o le pari pe awọn agbekalẹ meji ti ṣe apejuwe iṣẹ kanna, niwon igbasọga agbara tun jẹ afikun ti ara. Oro naa "extensia" jẹ wulo fun awọn adaṣe miiran.

Kini o dara ju iwo-ori-epo tabi igbiyanju?

Fun apejuwe ti o tọ, o nilo lati ronu ti o ṣe wọn, ati idi idi ti ikẹkọ naa ni a firanṣẹ. Awọn oludẹrẹ yẹ ki o yan awọn idaraya hyperextension nitori pe awọn isan ko ti ṣetan fun ẹrù pataki kan. O, ni afiwe pẹlu igbiyanju, ko ṣe bẹ ẹru ti asopọ ati isan-ara. Awọn elere idaraya ti o ni iriri ti o fẹ lati ṣiṣẹ awọn iṣan daradara, o dara lati lo itọju ailera bi fifun-ooru.

Idaabobo Hyperex - ilana ti išẹ

Lati bẹrẹ pẹlu, o nilo lati ṣatunṣe iga ti ẹrọ naa ki o baamu idagba naa. O ṣe pataki ki awọn rollers iwaju wa ni ibi kan nibiti yoo wa agbo laarin ẹgbẹ ati itan itan. Bi awọn ihogun isalẹ, a gbọdọ gbe wọn ki o le wa loke tendoni Achilles. Ọna kan wa bi o ṣe le ṣe itọju ailera ti o yẹ:

1. Fi ara rẹ silẹ lori oju iboju pataki kan, fifọ tibia labẹ awọn rollers.
2. Jeki ẹhin mọto ni gígùn, bi o ṣe han. Ọwọ ni a le waye lẹhin ori, ṣugbọn o ko nilo lati so wọn pọ mọ titiipa, nitori eyi yoo ṣẹda iṣiro ti ko ni dandan lori ọrun. Aṣayan miiran fun ipo ti awọn ọwọ - ṣe agbelebu wọn lori àyà. Awọn elere idaraya to ti ni ilọsiwaju le gba pancake lati inu igi naa ki o si pa a ni àyà.
3. Lakoko ti o ba n ṣe ifunra, gbera laiyara siwaju, ṣugbọn ko ṣe yika pada, ṣugbọn tọju rẹ taara. O nilo lati tẹriba titi iwọ o fi ni ifunra ni ẹhin itan. Ifihan miiran ti o nilo lati da duro ni ailagbara lati tẹsiwaju gbigbe lai yika pada rẹ.
4. Lakoko ti o ba njade, gbe ara soke, mu ipo akọkọ. O ṣe pataki ki a ma ṣe ohunkohun ni idojukọ, nitori eyi ti ni ibajẹ pẹlu ibajẹ.

Nibẹ ni igun-ọna itẹju hyoutxtension, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati ṣiṣẹ awọn iṣan ti ko tẹẹrẹ ti tẹ . Ibugbe yẹ ki o fi sori ẹrọ ni igun ti iwọn 20-45.

1. Mu ipo ti ita, ti o wa ni ita ẹsẹ labẹ awọn rollers.
2. Pẹlu ọwọ rẹ lori ọwọ ọwọ rẹ, di ori rẹ, ati ekeji lori ikun.
3. Fi isalẹ ara si isalẹ lati lero ẹdọ ti awọn iṣan ita. Mu fun tọkọtaya kan ti awọn aaya ati ki o pada lọ si ipo ti o bere.

Afẹyinti hyperextension afẹyinti - ilana ti imuse

Yato si ẹya-ara ti iṣiṣe ti idaraya naa, iyipada irọ-ara iṣan ni o ni awọn anfani diẹ:

1. Niwon nigba idaraya, fifaye lọ kuro lati ẹgbẹ-ikun si awọn ẹsẹ ati awọn apẹrẹ, o le lo ọpọlọpọ awọn ẹrù, eyi ti o ni ipa lori abajade.
2. Imupadabọ iyipada ti ko pada ko ṣe didi sẹhin, nitorina o le ṣee lo ṣaaju ki o to tete tabi awọn ẹgbẹ.
3. Iyatọ miiran ti o pọju - ewu ti nini ọgbẹ ọgbẹ jẹ iwonba ati aṣayan aṣayan iṣẹ yi ni a ṣe iṣeduro ti o ba wa ni idaniloju ni agbegbe ẹhin.

Lati ṣe atunṣe iṣesi-afẹfẹ yiyọ, ni idaraya, iwọ gbọdọ kọkọ ti o yẹ lori apẹẹrẹ pataki kan.

1. Ṣeto lori apẹẹrẹ, mu awọn ọwọ pataki, ki o si bẹrẹ ẹsẹ rẹ lẹhin awọn rollers.
2. O nilo lati bẹrẹ iṣoro naa nipa fifi ẹsẹ diẹ siwaju, lẹhinna, mu wọn lọ si ibi ti o ti ṣee ṣe. Ni opin o ti ṣe iṣeduro lati ṣe idaduro kekere kan.
3. Da ese rẹ padà si ipo ipo wọn ki o ṣe nọmba ti o yẹ fun awọn atunṣe.

Idaabobo Hyperexi ni ile laisi ẹrọ amudani kan

Ti ko ba ṣeeṣe lati lọ si idaraya, kii ṣe idi ti o kọ lati ṣe igbesi-aye ti o pọju, niwon awọn adaṣe kan ti awọn ẹrọ pataki kii ṣe dandan. Agbara ti o wa pẹlu hyperexii laisi ẹrọ aladakọ kan le ṣee ṣe lori fitball.

1. Gbe lori fitball ki o jẹ ki ikun naa ṣe lodi si rogodo, ati ara oke ni iru si ilẹ. Lati tọju iwontunwonsi, o jẹ dandan lati sinmi lori ilẹ pẹlu awọn ika ẹsẹ. O dara lati tọju ọwọ rẹ si ori rẹ.
2. Lakoko ti o nmíra jade, laiyara gbe ara soke, atunse ni ẹgbẹ-ikun. Ni oke, dimu fun awọn iṣeju diẹ, fifẹ isalẹ isalẹ rẹ.
3. Mimu si isalẹ, tẹ ara rẹ si ipo akọkọ. Ṣe nọmba ti o yẹ fun awọn atunṣe.

Agbara ori-ọrun ti awọn ọmọbirin ni ile ni a le ṣe lori agbewọle, ṣugbọn ninu idi eyi, ọkan ko le ṣe laisi iranlọwọ ti alabaṣepọ kan. Lẹsẹkẹsẹ o jẹ dandan lati sọ pe iṣọpọ ti iṣoro yoo jẹ kere ju ninu ọran ikẹkọ lori eroja pataki kan.

1. Gbe ara rẹ si ibi ipade ti o wa titi ki ibadi wa lori eti ati pe o le ṣe iṣeduro laisi laiyara, atunse ni ẹgbẹ ati ki o ko ni idaniloju. Oluranlọwọ gbọdọ duro nihin ki o mu awọn ẹsẹ rẹ ni igbẹkẹle, ki ẹni ikẹkọ ko ba kuna.
2. Gbe awọn apá rẹ lọ si àyà rẹ tabi mu wọn sunmọ ori rẹ. Awọn elere idaraya ti o ni iriri le lo afikun iwuwo.
3. Mimun ni, tẹriba tẹ siwaju, ko yika pada rẹ. Oke yẹ ki o ga bi o ti ṣee.
4. Gbigbọn, gbe ara soke ati pe o pada si ipo ipo rẹ. Nigba ikẹkọ, maṣe ṣe awọn iṣoro lojiji, bi eyi le fa ipalara.

Bawo ni lati simi ni ọna ti o tọ nigba ti o pọju irun ori afẹfẹ?

Awọn olukọni ọjọgbọn njiyan pe ni ọpọlọpọ awọn ọna awọn esi lati ṣe awọn adaṣe duro lori ifunmọ ti o tọ. Pẹlu iranlọwọ iranlọwọ rẹ, sisan ẹjẹ le ṣee yee. Fun gbogbo awọn adaṣe, itọju ti o yẹ jẹ pataki, iyasilẹ ti oke ara kii jẹ isankan. Itọju naa gbọdọ wa ni akoko lakoko ti ara ti gba ẹrù naa, eyini ni, nigbati o ba dide, ati pe exhalation ti wa ni ṣiṣe lakoko ti o ni idaduro (titẹ).

Ẹrọ Hyperexi - eto ikẹkọ

Fi idaraya naa ṣe pataki ni eka naa, ti o niyanju lati ṣiṣẹ jade. Haipatensonu to ni ilọsiwaju lori imọran ti awọn oluko yẹ ki o ṣe ni opin ti eka naa, ati iyipada, ni ilodi si, ṣaaju awọn adaṣe ipilẹ. Nọmba awọn atunṣe ati awọn iwuwo ti a lo ni o yẹ ki o yan ti o da lori ifojusi. Fun apẹẹrẹ, o le gbekele awọn iṣeduro ti a gbekalẹ ni ori tabili kan.