Lọwọlọwọ, awọn apa oke fun ẹgbẹ - iṣakoso ariyanjiyan pupọ. Diẹ ninu awọn ni imọran lati fi ara wọn pamọ pẹlu dumbbells ati ki o ṣe igbiyanju lati ṣe idaraya lati padanu ideru ni ẹgbẹ, awọn ẹlomiran ṣe jiyan pe nitori eyi, ẹgbẹ naa yẹ ki o tobi. Sibẹsibẹ, otitọ, bi o ti n ṣẹlẹ nigbagbogbo, wa ni ibikan ni arin.
Bawo ni a ṣe le ṣe awọn oke?
O gbagbọ ni igbagbọ pe titẹ sira pẹlu dumbbells ni awọn mejeji jẹ iṣeduro ti o dara julọ lati yọ "awọn ẹgbẹ" kuro. Sibẹsibẹ, eyi kii ṣe ọran naa: bi o ba ṣe ifọwọkan pẹlu dumbbells, o ṣe ewu lati mu ki ẹgbẹ rẹ di pupọ nipasẹ fifun iye awọn iṣan oblique. Pẹlu ẹrù ti o pọju wọn ko le ni okun sii pupọ, melo ni o dagba, idi ti o wa ni iwaju nọmba rẹ yoo dabi ti kii ṣe ni gbogbo gilasi ti o fẹ, ṣugbọn ohun kan bi onigun mẹta kan.
Ilana ti idaraya naa jẹ bi atẹle: duro ni gígùn, ni ọwọ kan kan dumbbell; ko si gbe kiri ni pelvis, o nilo lati tẹru si awọn odiwọn, lẹhinna ya awọn dumbbell ni apa keji. Ranti, iru awọn oke ni awọn ẹgbẹ fun ẹgbẹ-ikun ko ni nilo ati ki o maṣe gbiyanju lati lo wọn lati ṣe atunṣe ifarahan ti tummy! Idaraya yii jẹ ọkunrin, ati obirin ti o fẹ lati di yangan ko ni oye.
Ṣugbọn awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi si awọn ẹgbẹ ati siwaju laisi idiwo ko ṣe alabapin si ile iṣan, nitorina le ṣee lo gẹgẹbi oluranlọwọ.
Bawo ni o ṣe yẹ ki o tẹ ẹgbẹ-ikun?
Ọpa ti o tayọ fun awọn ẹgbẹ-ikun-oke-ni pẹlu gbigbọn (fun apẹẹrẹ, bi ninu gbogbo idaraya ọlọ ni a mọ lati awọn ile-iwe). Wọn ṣe okunkun ti o ni iṣan, ti o le jẹ pe paapaa lẹhin ounjẹ ounjẹ kan tabi ẹgbẹ kan pẹlu iṣẹdun inu ko ni "ṣubu".
Ti o dara ni ipo yii ni torso ti ẹhin naa lọ siwaju si apa osi, lẹhinna si apa ọtun. Idaraya yii yẹ ki o ṣe ni awọn ipele mẹta ti awọn igba 15 ni ẹgbẹ kọọkan ni igbadun ti o tọ.
Awọn ikun ti o duro lati dinku-ẹgbẹ ni a le rọpo nipasẹ iṣẹju 15-20 fun ọjọ kan pẹlu kan hoop - ibaṣe ni iwọnwọn, eyiti o to iwọn 3 kg. Sibẹsibẹ, iwọ yoo ṣe aṣeyọri ipa ti o dara julọ ti o ba darapọ awọn ọna meji yii ati ṣe akọkọ awọn adaṣe pẹlu awọn iṣiro ati awọn ẹmu, lẹhinna ṣe afikun fun wọn pẹlu iṣẹju 15-30 si torsion ti hoop.
Ti o ba fi kun si ọna yii ni imọran ti o dun, ounjẹ ti o sanra ati giga-kalori, nigbana ni ẹgbẹ naa yoo jẹ slimmer ati slimmer ni gbogbo ọjọ! Ti o ba jẹ pe, ti eka rẹ ba ni ifojusi iṣẹju 30-ọjọ ni gbogbo ọjọ tabi awọn igba 4-5 ni ọsẹ kan - idaraya ti awọn eerobic yoo mu sisun sisun ati ki o jẹ ki ẹgbẹ-ara rẹ dùn ni akoko ti o kuru ju.