Ni ibere, a lo rogodo naa lati ṣe atunṣe awọn alaisan pẹlu awọn iṣoro pada, ati nikẹhin bẹrẹ si lo fitball fun awọn idi miiran, pẹlu sisilẹ. Loni fere gbogbo ile-iṣẹ amọdaju ti ni awọn kilasi ti o lo rogodo yii.
Awọn kilasi pẹlu fitball fun pipadanu iwuwo yoo ran:
- Lati ṣe ọna ti o dara ati ti o tọ. Nigba awọn adaṣe, awọn isan ti n pada lo ṣiṣẹ lori rogodo, eyiti o ṣe apẹrẹ ti o lagbara.
- Ṣe iderun lẹwa ti tẹ. Lati ṣetọju iwontunwonsi ni gbogbo idaraya, o gbọdọ tọju tẹ ni tẹlupẹlu.
- Fi agbara mu pupọ ati agbara sii. Lakoko idaraya, gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan ṣiṣẹ, eyiti o gba laaye lati mu ohun orin ti gbogbo ara eniyan ṣe.
- Xo irora irohin ati paapaa awọn aisan, ati ki o tun mu irọrun rẹ sii .
- Mu irọrun ti gbogbo ara wa dara. Awọn adaṣe lori fitbole yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe itọnisọna to dara julọ, eyiti a ko le gba pẹlu awọn adaṣe miiran.
- Pa awọn afikun poun. Lakoko awọn ẹkọ lori rogodo, iṣelọpọ agbara ti nyara, eyi ti iranlọwọ fun awọn ile-ọsin ti o nira ni ara.
Bawo ni a ṣe le yan fitball fun pipadanu iwuwo?
Iru bọọlu bẹ fun idaraya ti afẹfẹ jẹ ohun ti ko ṣese. Nigbati o ba yan fitball, o gbọdọ ma fi ifojusi si didara awọn ohun elo ti a ti ṣe rogodo. Awọn igbeyewo substandard ni igbadun ti ko dara julọ ti roba, eyiti o jẹ paapaa pẹlu akoko ko ni idibajẹ. San ifojusi si aami ti iwọn ti o pọ julọ ti rogodo jẹ itọkasi, ṣugbọn kii ṣe iṣeduro lati ṣafihan pupọ, bi ewu ewu rupture rẹ. Lati wa iwọn ila opin fun idagbasoke rẹ, lo awọn iye ni tabili.
| Iwọn opin ti rogodo, cm | Iga, cm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
Ọna miiran ti o munadoko - lati joko lori rogodo, awọn ekun yẹ ki o wa kekere diẹ ju pelvis.
Iwuwo Loss Fitball
Ikẹkọ lori rogodo yoo ran ọ lọwọ lati mu ipo ti tẹtẹ rẹ, pada, apá ati awọn ese.
- Nọmba idaraya 1 - sit-ups. Iru idaraya yii ni a ṣe iṣeduro fun gbogbo awọn ti o ni ibanujẹ ninu irora, pẹlu aboyun. Ya awọn rogodo ati ki o jẹ pada rẹ si ogiri, fi awọn fitball laarin iwọ ati odi. Squat titi iwọn 90 yoo wa laarin awọn ibadi ati ẹsẹ. Si rogodo ko kuna ati ko ni dabaru, o jẹ dandan lati tẹ o ni wiwọ si odi. Ṣe awọn ipo mẹwa 10.
- Nọmba idaraya 2 - n fo. Lati ṣe okunkun awọn ẹsẹ ati awọn ọpa ti o jẹ dandan lati ṣe wiwa lori fitball fun pipadanu iwuwo. Jabọ ki awọn ẹsẹ ko ba wa ni ilẹ, ṣugbọn awọn akọọlẹ lati inu rogodo. Lọ titi iwọ o fi lero rirẹ ni awọn ẹsẹ rẹ, nipa 40 fo.
- Nọmba idaraya 3 - lilọ kiri. O nilo lati seto lati jẹ ki itọkasi akọkọ jẹ lori ọpẹ, eyi ti o yẹ ki o wa ni taara labẹ awọn ejika, ati pe rogodo wa labẹ awọn kokosẹ. Ara gbọdọ jẹ afiwe si pakà. Iṣẹ-ṣiṣe rẹ ni lati fa awọn ẽkún rẹ soke si àyà rẹ nigba ti o npa, ati pe ninu ifasimu yoo pada si ipo ipo wọn. Tun 10-15 igba ṣe.
- Nọmba idaraya 4 - tẹ. Gbe lori rogodo ni ọna ti o wa labẹ ibadi, ati pe iwọ ko gùn u. Itọju ti ara yẹ ki o wa lori awọn ibọsẹ ati lori rogodo, ki o si fi ọwọ rẹ si ori ori rẹ. Lori igbesẹ, gbe ara soke, bi o ti ṣee ṣe, tẹ ẹ silẹ pẹlu inhalation. Ṣe awọn atunṣe 15.
- Nọmba idaraya 5 - sẹsẹ. Gba awọn orokun rẹ ki o si fi ọwọ rẹ si rogodo. Iṣe-ṣiṣe rẹ ni lati ṣe ipalara tẹtẹ ati, gbigbemọ si ọna iwaju, yika lori awọn egungun rẹ. Duro ni ipo yii fun iṣẹju diẹ ati pada si ipo ti o bẹrẹ. Tun 15 igba ṣe.
Awọn adaṣe ti o rọrun yii yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo ati mu ipo ti ara rẹ ṣe. Kọ ni o kere 3 igba ni ọsẹ kan, ti o ba jẹ ifẹ, lẹhinna siwaju sii.