Nisisiyi, nigbati awọn oriṣere gymnastics, pipadanu pipadanu ati awọn ilana imularada ni o jẹ alailẹgbẹ, awọn si tun wa awọn ti o yẹ ifojusi pataki. Tbilisi-bi Zviad Arabuli ti bẹrẹ awọn ile-idaraya Gẹẹmu Hadu - ilana ti iwosan eniyan kan ti o n ṣe nipasẹ ẹya paati lori gbogbo awọn ọna ara miiran.
Hadu - gymnastics, prolonging life
Ere-ije-idaraya ti o ntẹriba Ti o ba wa ni ipo ọtọtọ kan ni ibikan laarin awọn hatha yoga, awọn iṣoro ati awọn idaraya idaraya ati awọn iṣẹ iwosan. Eto naa da lori yii pe eniyan nikan ni awọn ọna mẹta: osteomuscular, aifọkanbalẹ ati iṣelọpọ agbara. Ati awọn meji ti o gbẹyin gbẹkẹle akọkọ - ati bi awọn ọpa ẹhin ati awọn isẹpo ṣe jiya, eyi yoo ni ipa pẹlu iṣelọpọ ati ilana aifọkanbalẹ. Bayi, atunṣe ilera ti ọpa ẹhin, awọn ile-idaraya ti Hadu ṣe alabapin si ilọsiwaju gbogbo ti ara.
Gẹgẹbi onkọwe awọn ile-idaraya Gẹgẹbi Zviad Arabuli, eto rẹ pẹlu awọn aṣa Soviet ti a fi pamọ ti a ṣe lati mu awọn eniyan pada lẹhin awọn ipalara, bakanna fun awọn ti o ni opin ni awọn ọna ti o ṣeeṣe - fun apẹẹrẹ, bi astronaut ni aaye lode.
Awọn isinmi-gymnastics ti o tun jẹ: awọn agbekale
Awọn ipilẹ akọkọ ti awọn ile-idaraya Hadu ni lilo ti ara kan nikan. O jẹ olopa ti o dara julọ. Ni afikun, awọn ilana wọnyi ni:
- Gbogbo awọn adaṣe ni a ṣe laisi lilo awọn odiwọn - gẹgẹbi igara, iyọsi ti awọn iṣẹ iṣan ti o yatọ. Ilana yii n fun ọ laaye lati lo awọn iṣan meji ni ọpọlọpọ bi o ṣe lo deede. Ni afikun, nitori idasilẹ awọn eroja idaraya, a yọkuro ewu ipalara.
- O jẹ dandan lati ṣiṣẹ lile, laiyara, titi o fi jẹra (iṣẹju 45-60 fun igba). Ilana yii jẹ ki o ni ẹru awọn ohun ara inu, awọn isẹpo ati egungun.
- Hudu pẹlu awọn isan ti o wa ni ipo sisun - apẹẹrẹ ikọlu ni awọn iṣan ọrun ati awọn iṣan oju. O jẹ ifasilẹ wọn ninu iṣẹ ti o fun laaye awọn adaṣe ti awọn isinmi-ilera ilera Ti o ni lati ṣe igbelaruge ilosiwaju.
Awọn idaraya idaraya ti eka jẹ daradara pẹlu awọn iṣẹ-ṣiṣe ti atunṣe ati imularada ti ara eniyan.
Tani: tani o ṣe?
Gẹgẹ bi eyikeyi awọn idaraya, Had ni akojọ awọn ẹri ti ara rẹ:
- Mo fẹ lati ni ara ti o dara ju lai gbe awọn odiwọn;
- O wa anfani lati ṣe nikan ni ọfiisi;
- wa ọna lati daabobo awọn aisan bi osteoporosis ati osteochondrosis;
- Mo fẹ lati ni ilera ati agbara;
- lati tọju ọdọ ti oju ati ara.
Awọn ile-iṣẹ idaraya ti iṣe-ara ti Hado ti wa ni han si awọn ọkunrin ati awọn obinrin. O ṣe pataki lati ṣe o ni igba mẹta ni ọsẹ kan.
Awọn ere-idaraya: awọn apẹẹrẹ ti awọn adaṣe
Fẹ lati lo awọn isinmi-gymnastics ni ile - awọn adaṣe jẹ rọrun ati ki o ṣalaye. Nitorina, iwọ kii yoo pade awọn iṣoro. Ni afikun, o le ra fidio fidio ati kọ ẹkọ lati inu rẹ. Fun apẹẹrẹ, ṣe ayẹwo awọn adaṣe diẹ diẹ:
- "Imuduro ti nmu" (ṣiṣẹ lori awọn iṣan ti gbogbo isalẹ ati ikẹkọ iwosan). Awọn ẹsẹ jẹ ilọpọ ju awọn ejika, awọn ẹsẹ wa ni afiwe si ara wọn, awọn ikunkun ni a tẹẹrẹ, awọn ejika ti wa ni isalẹ, awọn ẹhin
ti tẹ. Muu pẹlu imu rẹ. Mu apẹhin rẹ pada pẹlu kẹkẹ kan ki o si yọ nipasẹ awọn ète ti o ni wiwọ. Breathing jẹ o lọra ati ki o dan. Tun ṣe awọn itọnisọna 10-12 ni igba. - "Ẹṣọ lati inu àyà" (ṣiṣẹ lori awọn iṣan ti gbogbo oke ati ikẹkọ iwosan). Ipo ti o bere jẹ bakannaa gẹgẹbi o ṣe pataki. Fojuinu ipinnu kan ni ọwọ rẹ ki o tẹ e pẹlu ifunkun ni kikun. Ni ifasimu ti o pọ ju iwo lọ, ati lori ifasimu, fa pẹlu awọn ejika siwaju. Ọwọ ni o nira bi o ti ṣeeṣe. Tun gbogbo idaraya ṣe ni igba 8-10.
O ṣe pataki lati maṣe gbagbe nipa ẹdọfu ti o lagbara ti o mu ipa awọn adaṣe wọnyi.