Gainer - iru awọn ounjẹ idaraya, ti o wa ninu awọn amuaradagba ati awọn carbohydrates, ati awọn afikun awọn afikun ni oye ti olupese: amino acids, vitamins and minerals. Gẹgẹbi awọn ijinlẹ ti fihan, awọn amuaradagba ti awọn isan wa nilo lẹhin ikẹkọ agbara jẹ dara julọ ti o wọpọ pẹlu awọn carbohydrates. Awọn carbohydrates bi ara awọn isinmi idaraya yẹ ki o jẹ nkan diẹ sii ju awọn carbohydrates lọra. Wọn yẹ ki o wọ ni iyara mimu ki o le pese ara pẹlu agbara fun imularada ati idagbasoke ti awọn isan.
Kini idi ti o nilo geener?
Ṣaaju ki o to sọ iru irisi geener jẹ ti o dara ju, o nilo lati ṣe alaye idi ti a fi nilo wọn gangan. Pẹlu ilọsiwaju ikẹkọ lati kọ iṣan, awọn ara-ara ati awọn elere idaraya miiran nilo lati mu iwọn lilo amuaradagba sii ni igba pupọ. Eyi maa n mu idagba awọn iṣan ati ki o mu awọn aini ti ara wa ni iru ipo ere. Lati le bo gbogbo amuaradagba ọjọ ojoojumọ, ọkan yoo jẹun ni igba mẹjọ ọjọ kan. Bakannaa, eyi ko ṣeeṣe nitoripe aiṣe akoko, ṣugbọn tun lati oju ifọkansi iṣe. Ti o ba bẹrẹ si jẹun ni igba mẹjọ ọjọ kan, ikun rẹ yoo gbin ati ki o bẹrẹ si bamu. Ni afikun, nibẹ ni ewu ti o yẹ ki a gbe ohun kan silẹ ni apẹrẹ ti ọra, nitori pe o rọrun julọ lati ṣe iṣiro iwọn lilo amuaradagba ninu adalu itu ju ni tabili ounjẹ ounjẹ.
Nitorina, bayi o le mu ẹri mimọ kan fun iyasọtọ ti geynerov. Sibẹsibẹ, ṣe akiyesi pe akojọ ati ifarahan ninu rẹ ti iyatọ tabi ọkan miiran ti oludari ko si ni iṣeduro kan pe geener pato yii yoo ba ọ ṣọkan . Otitọ ni pe ninu awọn apọnju o wa ipin ti o yatọ si awọn ọlọjẹ ti awọn carbohydrates ati awọn ẹran, ati awọn afikun awọn afikun, eyi ti o tumọ si pe a le yan aṣayan pipe patapata lẹhin igbati o ti gbiyanju ọpọlọpọ awọn olupese.
Rating
- Iṣe pataki jẹ geener ti ko ni iru awọn eniyan ti o ni idamu ti o tẹri si kikun. Ẹyọ kan ni 1250kcal, 50g ti awọn ọlọjẹ, 252g ti awọn carbohydrates. Ni afikun, akopọ jẹ L-glutamine ati creatine, wọn ṣe iranlọwọ si gbigba ibẹrẹ ti iṣeduro iṣan. O dara julọ lati pin awọn ipin mejila 1250 si awọn abere meji ti a ti pin ni iṣẹju kan ti wakati kan. Bayi, o le yago fun awọn imọran ti ko ni inu inu ikun.
- Ọkan ninu awọn afikun ti o dara julọ ni ipele ti awọn olutọju awọn ibi ni Aftershock Critical Mass . Eyi ni 52g ti awọn ọlọjẹ, 85g ti carbohydrates ati 18g ti sanra. Ati awọn carbohydrates julọ julọ ti o jẹ yara, nitori pe o jẹ sitashi, o yara fi oju ati ifunra han si awọn isan. Awọn ọlọjẹ jẹ ti kii-lactose jẹ yẹ, ati awọn ọmu ni o wa ninu awọn ọna ti pọ linoleic acid.
- Cytogainer ni 80 g ti carbohydrates ati 65 g amuaradagba. Ọra ninu igbasilẹ jẹ eyiti o ni bayi. Awọn akoonu caloric le wa ni rọọrun pọ nipasẹ dapọ adalu pẹlu wara tabi oje eso. Yi geyner julọ ni o yẹ ki o rọpo ounjẹ deede.
- Gainer Up Mass rẹ nmọlẹ pẹlu awọn akopọ rẹ. Ninu ipin kan ni 58 giramu ti awọn carbohydrates, 54 giramu ti sanra, 11 g ti awọn acids eru. Fun awọn amuaradagba, nibi o wa bayi ni irisi casin whey ati amuaradapọ soy.
Awọn carbohydrates jẹ o lọra, lati barle ati oats, ati lati inu awọn olomu nibẹ ni omega-3 acids, epo ti a fi linseed , epo linoleic ati epo MST. Eyi yoo jẹ awọn isan fun awọn wakati pupọ. - Ni ipele ti awọn ti o dara julọ geynerov ko ṣe laisi awọn "awọn alailẹgbẹ ti awọn oriṣi," awọn Geyner True Mass. Nipa gbigbasilẹ: 50 g ti awọn ọlọjẹ, 70 g ti carbohydrates, 17 g ti fatty acids. San ifojusi, o jẹ acids fatty, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn ohun idogo ọra ati isan iṣan. Gainer ni awọn amino acid ti a ti amọpọ, awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, pẹlu awọn iyatọ meji ti L-glutamine.
Eyi ni akojọ ti akọkọ ti šetan. Jẹ ki awọn wọnyi gege bi 5 jẹ apẹẹrẹ ti awọn oluṣeto ti a fihan, ṣugbọn ohun akọkọ ti o nilo lati fiyesi si jẹ nigbagbogbo iṣesi ti ara rẹ si ọja titun. Boya kan geyner sunmọ tabi ko, ni eyikeyi nla, da lori rẹ physiology.