Gainer - ounjẹ ounje

Gainer jẹ ounjẹ idaraya kan ti o wa ni agbalagba laarin awọn eniyan ti nlọ, ti o n gbiyanju lati mu agbara ati ibi-ni kiakia. Ẹya pataki ti afikun aropọ yii jẹ ọpọlọpọ awọn carbohydrates ninu akopọ (eyiti o to 70-90%), eyiti o jẹ ki elere idaraya lati mu nọmba awọn atunṣe ni ọna kọọkan. Awọn iyokù 10-30% jẹ amuaradagba, ati pe o ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe isan iṣan. Sibẹsibẹ, iru ipalara bẹẹ ko ba gbogbo eniyan jẹ - ka nipa rẹ ni isalẹ.

Awọn idaraya ounje: amuaradagba, creatine tabi geyner?

Gbogbo awọn oniruuru afikun ti awọn afikun jẹ gidigidi gbajumo ati pe a lo fun gbigbọn isan iṣan ati fifun ifarada. Iyato wa ni ihamọ wọn ati awọn abuda wọn:

1. Amuaradagba jẹ amuaradagba ti o ni akọkọ ti ntọju ati mu awọn iṣan pada. O le gba nipasẹ awọn ọkunrin ati awọn obinrin. O jẹ ailewu fun gbogbo eniyan ti ko ni ipalara lati inu aiṣedede ore-ọrọ.
2. Creatine jẹ nkan ti ara ṣe lati ara amino acids ninu eyiti a ti pin amuaradagba naa. Afikun afẹyinti ṣe iranlọwọ lati fi ranse awọn isan ni agbara pẹlu agbara, ati pe o wulo julọ ni ilosoke ninu agbara ati ìfaradà (paapaa ni awọn ere idaraya nibi ti o nilo alairẹ kukuru ti o lagbara - fun apẹẹrẹ, ṣiṣe fun awọn ijinna kukuru).
3. Gainer - ohun kan ti ilana ti o yatọ, ipa ti eyi jẹ ipese agbara ti o tobi ninu awọn kilasi. Ti mu afikun naa, elere naa di ọlọra ati ki o dagba awọn isan rẹ ni kiakia.

O ṣe akiyesi pe, bi eyikeyi ounjẹ ounjẹ idaraya, olukọna ko dara si gbogbo eniyan. Ni akọkọ, o tọ lati fi silẹ gbogbo awọn ti o ni itumọ si ọra, awọn eniyan ti o ni agbara ti o pọju ati awọn obinrin ti ko ni awọn ere idaraya agbara. Nitori ọpọlọpọ awọn carbohydrates, ounje yii tobi ju ni awọn kalori, eyi ti o tumọ si pe ewu kan wa tabi isodipupo isan ti ara ni ara pẹlu ọna ti ko tọ.

Awọn idaraya ounje "geyner": bawo ni lati ṣe?

Awọn akopọ ti iru afikun afikun yi nilo fun lilo awọn ere idaraya ati gọọda nikan papọ. Bibẹkọko, irisi sanra jẹ eyiti ko ṣeéṣe. Awọn amoye ṣe iṣeduro iru awọn aṣayan fun gbigba:

1. Mu ọti oyinbo nikan ni iṣẹju 15 lẹhin ikẹkọ - fun imularada agbara ni kiakia.
2. Lati mu awọn ọmọ wẹwẹ ṣaaju ki o to lẹhin ikẹkọ - nitorina ni ọna ti o jẹ ọra ti ko ni ina, ṣugbọn ibi-yoo ni kiakia.
3. Mu ọṣọ 3-4 ni ọjọ kan - eleyi yi nikan fun awọn ọkunrin ti o fẹ lati jèrè ibi-ni ni kete bi o ti ṣee.

Gainer ma nsaba si ilosoke ninu ibi-ọra ti o sanra, ṣugbọn fun awọn ti o ni iṣiro ti o yara, idi yii kii ṣe ẹru. Ti o ba ṣe akiyesi pe ere jẹ nla - gba afikun nikan ṣaaju ki o to dun idaraya.