Awọn ounjẹ ti awọn elere idaraya jẹ pataki yatọ si ounjẹ deede. Dajudaju, awọn ilana ti ounjẹ to dara ko jẹ ajeji si awọn ololufẹ ti awọn ere idaraya. Sibẹsibẹ, ti ẹrọ idaraya ba wa fun ọ kii ṣe ọna nikan lati lo akoko isinmi rẹ, ṣugbọn ọna kan ti igbesi aye, ara nilo ọpọlọpọ awọn irinše. Fojuinu bawo agbara ati agbara ti wa ni nu nigba awọn kilasi lori awọn simulators agbara tabi nigba ikẹkọ ikẹkọ! Eyi ni idi ti awọn amino acids ti ri ohun elo ti o tobi ni awọn idaraya bi awọn afikun ipa.
Kini amino acids?
Amino acids tabi aminocarboxylic acids jẹ ohun elo ile fun awọn iṣan, wọn npa ninu sisọmọ ti amuaradagba ati awọn nkan miiran ti o ni ipa taara lori iṣelọpọ ati idagba ti ibi isan. Ni otitọ, awọn amino acids nilo fun gbogbo eniyan, laisi wọn ko ṣe iyọda iṣan, iṣeduro iṣelọpọ ti wa ni idilọwọ. Amino acids, pẹlu awọn ti o ṣe igbelaruge iṣelọpọ awọn egboogi ati ti a lo ninu imọ-oògùn fun atunṣe lẹhin aisan. Sibẹsibẹ, ipinnu wọn ṣe idasilo lilo awọn amino acids ni idaraya.
Ni iseda, diẹ sii ju 20 amino acids ti a ri. Ọpọlọpọ ninu wọn ti wa ni sisọ ninu ara eniyan lati awọn ounjẹ. Lori ipilẹ atunṣe, wọn ti pin si iyipada ati aiyipada. Awọn amino acids ti a tun rọpọ ti wa ni sise nipasẹ ara lati awọn amino acids miiran, ati awọn amino acid ti ko ni iyasọtọ ko le ṣe sisẹ ati tẹ ara pẹlu ounjẹ. Ni idaraya, nyara awọn amino acid digestible ni a nlo ni ọna kika omi.
Amino acids fun awọn elere idaraya
Ni igbagbogbo eniyan fun igbesi aye deede jẹ amino acid to dara, ti a gba pẹlu ounjẹ ati sise nipasẹ ara. Sibẹsibẹ, awọn elere idaraya lo agbara diẹ sii ati lati kun o ko to. Awọn diẹ awọn elere idaraya, awọn diẹ iṣan ti wọn fẹ lati kọ, diẹ sii amino acid ti a ti amọye gbọdọ
Nigba wo ni o dara lati mu amino acids? Lẹsẹkẹsẹ lẹhin ikẹkọ lọwọ, ara naa bẹrẹ lati fi tọju glucose tọkọtaya, ti o ni awọn amino acids, o gba to iṣẹju 60. Awọn oniṣẹjẹ pe akoko yii ni "window-protein-carbohydrate". Nitorina, gbigba amino acid lakoko idaraya jẹ kere si munadoko mu u tọ lẹhin awọn adaṣe ti ara. Lati ṣe aṣeyọri ipa ti o pọ julọ, a ni iṣeduro lati ya Vitamin B6 ni nigbakannaa pẹlu awọn amino acids, eyi ti o ṣe igbelaruge ariyanjiyan ni kiakia ti amuaradagba.