Hernia ti ọpa ẹhin ni ailera ti ikẹkọ vertebral, eyi ti o waye nitori abajade awọn ailera. Awọn ailera ti awọn eroja "ṣubu" nitori spasm ti awọn isan wa to wa nitosi. Ni idi eyi, ni akoko pupọ, ti sọnu disiki naa, dopin lati wa ni rirọ ati ki o ṣubu. Aami pataki jẹ irora irora. Ni afikun, o le jẹ iṣoro ti numbness, sisun ninu awọn ọwọ.
Arun yi ni igbagbogbo ni orisun banal - idiyele ti ko tọ lori pada. Ati pe, eyi kii tumọ si pe iwọ n gbe awọn baagi ti poteto lori ẹhin rẹ, ṣugbọn o le tumọ si ailopin aini idaraya, tabi ikuna akọkọ lati tẹle awọn ofin ti ipo ti pada rẹ ni ori.
Concomitant, didaṣe ifarahan ti arun na, awọn okunfa jẹ aini ti run omi ati ounjẹ ti ko ni idiwọn. Ti onje rẹ ba dinku ni omi, kalisiomu , irawọ owurọ, iṣuu magnẹsia ati potasiomu, ounjẹ ti awọn disiki intervertebral yoo wa ni idamu ani laisi awọn spasms iṣan.
Ṣugbọn niwon fifọ ti ko tọ - sibẹ o jẹ ọkan ti o ṣe pataki julọ ti ibẹrẹ ti arun na, ni hernia ti ọpa ẹhin, ni ibẹrẹ, ti o ni itọju ti iwosan.
Awọn ofin fun ṣiṣe awọn adaṣe
Ibẹrẹ ti ọpa ẹhin jẹ ailera nla, eyiti, pẹlu aiṣedede aiṣedeede ti alaisan, le fa si tabili tabili. O ṣe pataki lati ṣe itọju awọn adaṣe ti ajẹsara iṣe gan-an gẹgẹ bi oògùn, kii ṣe iṣẹ-ara nikan, ati idi idi ti o yẹ ki dokita naa ṣe alaye itọju ailera naa.
Iṣẹ akọkọ ti a ṣeto ṣaaju lilo awọn adaṣe ni lati dinku iṣọnjẹ irora. Nikan lẹhin igbiyanju ibanujẹ a le sọ nipa awọn iṣẹ miiran.
Nigba išẹ ti ẹkọ ti ara pẹlu eegun adanirun ti a ti pa, yago fun awọn adaṣe ti o fa irora nla, bii lilọ kiri, n fo, fifun pada. Lati ṣe itọju fun ọpa ẹhin naa ni o munadoko, o yẹ ki o ṣee ṣe ni gbogbo ọjọ, ṣiṣe ni akoko kọọkan awọn ọna 2 lati jẹ pe ni ọjọ kan awọn itọnisọna 6-8 wa.
Awọn adaṣe
- O nilo lati laiyara, rọra lọ si atẹgun petele, ibusun tabi tabili, idiwo ti wa ni laiyara gbe si ọwọ, ara yẹ ki o wa ni dida siwaju. Ṣi ọwọ rẹ lori iyẹlẹ, o yẹ ki o gbe àyà rẹ si ori akete / ibusun / tabili, awọn ọwọ yẹ ki o wa labẹ ara, lẹhinna ni awọn ẹgbẹ ti awọn egungun. Awọn egungun Pelvic yẹ ki o ni ipalara lodi si aaye ti ọkọ ofurufu, ara naa ni itọju patapata. Lẹhin eyi, o nilo lati mu ikun omi ti o jinlẹ (ikun), mu ẹmi rẹ si iroyin 4, lẹhinna exhale laisiyonu. Lati ṣe atunṣe yii o jẹ dandan 7-8 igba, lẹhinna, gbigbe gbigbe ni ọwọ ati gbigbe wọn si labẹ ọran, o jẹ dandan lati jinde laisẹ. O le ṣe awọn ọna 2-3. Nitori ti o daju pe ninu idaraya yii ara wa ni isinmi patapata, ati labẹ ipa ti irẹwọn ẹsẹ ati pelvis nibẹ ni iyipo to dara ti pipin lumbosacral, nigba ti awọn extensors ti ẹhin ati awọn isan iṣan ti o wa ni iṣakoso lati ṣakoso laiyara ati isinmi - awọn isan wọnyi ati ki o yorisi si ibẹrẹ ti ailera aisan, eyi ti o wa ni ọna yii o wa ni isalẹ lati dinku.
- O ṣe pataki lati mu ipo ikunkun-ikun, awọn ekun yẹ ki o ni itọpọ ni ẹhin ni ẹgbẹ, awọn ọwọ yẹ ki o wa ni idaduro si awọn apapo ẹgbẹ. Efin ko yẹ ki o mu - eyi yoo nyorisi lordosis, ati pe o yẹ ki o wa ni iyipo - eyi ni a npe ni kyphosis. Mejeji ti awọn wọnyi yorisi si ani diẹ intense muscle ẹdọfu. Ipo ipo pada yẹ ki o jẹ ani, deede, ni ihuwasi, ọrun ni idunnu, ori wa kọorí. O ṣe pataki lati ṣe itọju fifẹ ni ikun, ati isunku lọra (navel yẹ ki o gbiyanju lati "tẹ" lodi si ọpa ẹhin). Nigbati o ba yọ kuro, idaduro ti 4 -aaya kan ṣe, lẹhinna o jẹ ifasimu inu naa. Idaraya yii tun tun ṣe agbegbe agbegbe lumbar, o jẹ ki o fa sii. O nilo lati tun tun igba 7-8 fun awọn ọna 2-3.
Awọn adaṣe wọnyi dara nitoripe wọn le ṣee ṣe ni ile, leyo, laisi iberu ti ipalara ati ipalara ipo alaisan. Nitori iru ibanuwọn bẹ, irora irora ni a kuro nipasẹ 75%.