Ọpọlọpọ awọn idaraya idaraya, nitori nwọn gbagbọ pe awọn adaṣe ti o mu awọn esi ti o dara julọ ni o ni idiwọ ati pe o nilo igbaradi pataki. Ni pato, eyi kii ṣe ọran naa, nitori pe "ohunelo" kan wa ti o wa ati ti o fun awọn esi to dara julọ. Idaraya idaraya - aaye ti o dara julọ nibi gbogbo lati ṣe ikẹkọ ti o munadoko, nitori ko nilo fun lilo awọn ohun elo miiran, o to lati ni aaye kan ti o wa nitosi. Ọpọlọpọ awọn alakoso ni o nifẹ ninu ohun ti igi ṣe ati pe o ṣe le ṣe iṣe ti o dara ni kiakia lati le rii awọn esi ti o dara. Pẹlu iṣẹ deede ti igi ti o le padanu iwuwo tabi tọju iwuwo rẹ. O tun ṣe iranlọwọ lati fọọmu ti iṣan ti iṣan, dinku ewu awọn ọpa ẹhin ati igbesoke iduro . Lakoko idaraya naa, fifuye naa ṣubu lori awọn oriṣiriṣi ara ti ara, eyi ti o fun laaye lati yọ awọn folẹ labẹ awọn ejika, dinku ẹgbẹ, ibadi ati awọn idoko. Ti o wa ninu igi naa, o le mu iṣan ẹjẹ silẹ ni awọn itan ati awọn apẹrẹ, eyi ti o fun laaye laaye lati yọ cellulite kuro ki o si mu awọ ara rẹ dara. Awọn amoye gbagbọ pe igi naa jẹ idena ti o dara julọ ti osteochondrosis.
Bawo ni a ṣe le ṣe idasile idaraya - aṣayan ayanfẹ kan
Aami ifilelẹ le ṣee ṣe ni awọn ẹya meji:
- Lori ọwọ ọwọ . Ṣe awọn itọkasi eke, simi lori awọn ọpẹ ati awọn ẹsẹ. Ọwọ yẹ ki a gbe sori iwọn awọn ejika, ati awọn ọwọ, eegun ati awọn ejika yẹ ki o dagba laini kan. Awọn ẹsẹ le fi papọ tabi ni iwọn awọn ejika. Ipo pataki - ara gbọdọ dagba laini lẹsẹkẹsẹ. Ọpọlọpọ awọn olubere bẹrẹ ṣe aṣiṣe nla kan ati ki o tẹlẹ ni isalẹ, nitorina ṣayẹwo ni akoko yii. Fa ninu ikun rẹ ki o si fi ipalara tẹtẹ, ki o si tun ṣe iṣeduro tightening awọn buttocks. Duro ni ipo yii fun iye ti o pọju akoko.
- Lori awọn igun . Ṣe awọn itọkasi ti o dubulẹ, ṣugbọn nisisiyi lori awọn apọn ati ẹsẹ. Ẹya yii ti bar idaraya yoo fun ipa kan ti o yatọ: fifuye lori awọn isan ti tẹtẹ, àyà ati awọn ilọhin si isalẹ. O ṣe pataki ki awọn egungun wa labẹ awọn ejika. A gbagbọ pe yiyi ti idaraya naa nilo agbara diẹ sii, nitorina ni awọn ipele akọkọ ti ikẹkọ o le kunlẹ lati fi aaye miiran ti atilẹyin. Ṣe idaniloju pe awọn ẽkun ati awọn ibadi jẹ alara. Jeki igi ni abajade ti idaraya naa yẹ ki o kere ju iṣẹju meji, ati lẹhinna, maa n mu irẹwẹsi sii.
A ṣe iṣeduro lati ṣe ọpọlọpọ awọn ọna lati gba ipa ti o pọ julọ. Mu irọ naa pọ, mu awọn agbara ati awọn ifarahan ti ara rẹ ṣe.
Bi a ṣe le ṣe idaraya idaraya - awọn aṣayan miiran
O ṣe pataki julọ ni ọpa ẹgbẹ, eyi ti a ṣe iṣeduro lati ṣe afikun si ikede ti ikede ti idaraya naa. O mu ki ẹrù wa lori awọn iṣan ita ti ikun ati awọn ejika. Ṣeun si ọpa igi ti o le fa fifẹ diẹ inches ninu ẹgbẹ-ikun. Ilana ti ipaniyan: dubulẹ ni apa kan ki o si sinmi lori ideri ti a tẹ, ati ọwọ keji le fi awọn ibadi. Yọọ kuro ẹhin mọto lati pakà, ki itọkasi jẹ lori awọn ẹsẹ ati igbi. Maa ṣe gbagbe pe ara gbọdọ dagba laini lẹsẹkẹsẹ. Gbiyanju lati tẹkunkun rẹ bi ipele bi o ti ṣee, wọn ko ni lati sopọ. Lati ṣe iṣiro iṣẹ naa ki o mu ilọsiwaju sii, ọwọ keji le fa soke. Aṣayan miiran jẹ ọpa ẹgbẹ lori igbonwo.
Lati mu idamu ti igi idaraya naa ṣiṣẹ, o le ṣe afikun rẹ pẹlu awọn eroja wọnyi:
- Ṣiṣe išẹ ti ikede ti idaraya naa, o le fa ẹsẹ kan, tẹri ni orokun, si àyà tabi fa jade ni ọwọ.
- Ti wa ni ọpa ẹgbẹ, o le gbe ẹsẹ kan soke. Tabi ṣe ifọwọkan pẹlu ọwọ oke, nlọ lati oke de isalẹ, titẹ die ni die.
- Lati mu fifuye pọ ni igi iduro, awọn ẹsẹ le fi si ori fitball .