BCAA ni awọn amino acids pataki, eyiti o ni leucine, isoleucine ati valine. Ara wọn ko ṣiṣẹpọ, nitorina a le gba wọn nikan lati ounjẹ tabi awọn afikun pataki. Lilo ti BCAA ni ounjẹ idaraya jẹ olokiki nitori ọpọlọpọ awọn ohun elo ti o wulo, nitorina awọn afikun tun ṣe amuaradagba iṣan, dabobo iparun iṣan, kopa ninu sisopọ ti amuaradagba ati awọn amino acid miiran, ati pe wọn tun ṣe alabapin si sisun awọn ọmu.
Kini o dara ju awọn capsules BCAA, lulú tabi omi bibajẹ?
Awọn afikun yii ni a lo kii ṣe nipasẹ awọn eniyan ti o fẹ lati gba iwuwo iṣan, ṣugbọn awọn ti o fẹ lati baju pẹlu isanraju. Loni a le ra BCAA ni awọn fọọmu wọnyi:
- Lulú . Eyi jẹ ọkan ninu awọn aṣayan julọ ti ifarada fun owo naa. Awọn ailagbara jẹ awọn ailagbara ti lilo, ṣugbọn ni akoko kanna gbogbo eniyan ni anfaani lati yi iwọn pada ni oye ara rẹ. Lati mu iṣiṣẹ ti BCAA ṣe niyanju lati dapọ pẹlu awọn afikun miiran, fun apẹẹrẹ, amuaradagba tabi creatin. Maa kan ipin ti awọn lulú jẹ 5-12 g.
- Capsules . Ni ọpọlọpọ igba, awọn elere idaraya ni o wa pẹlu ipinnu ti o dara ju lulú tabi awọn capsules BCAA. Awọn ọna keji ti imuduro jẹ diẹ igbalode, eyi ti o taara yoo ni ipa lori owo naa. Gelatin tabi awọn afikun ounje ni a lo lati ṣe awọn eewu naa, eyi ti o fun laaye laaye lati pin ni igba diẹ. Awọn anfani ti awọn capsules ni itọju ni lilo ati ṣe iṣiro ti awọn oogun, bakanna bi agbara to ga julọ ti aropọ. Ni afikun, ti o ba fẹ capsule ṣaaju lilo, o le ṣii ati ki o jade kuro ni lulú, ti a lo fun ṣiṣe awọn cocktails. Loni, oja nfun ni awọn ibiti o ti wa ni ọna pupọ: lati 0,5 g si 1.25 g.
- Awọn tabulẹti . Awọn idaraya ounje BCAA ni fọọmu yi jẹ rọrun lati lo ati ifarada. Awọn anfani ni awọn iṣayan ipamọ igba pipẹ laisi pipadanu ni didara. Loni, oja n pese orisirisi awọn tabulẹti ti o yatọ si ọna. Maa o jẹ to 550 iwon miligiramu ni tabulẹti kan.
- Ti omi naa . Aṣayan yii ni anfani pataki: o pọju iyara iyara. Awọn alailanfani ni awọn iṣoro ninu ọkọ ati iṣiro. Maa ni 1 teaspoon 1-1.5 giramu.