Ọpọlọpọ awọn alaigbọwọ awọn ofin ti njẹ ounjẹ ati pe o ko ninu awọn eso ounjẹ rẹ, awọn ẹfọ ati awọn eso ni gbogbo ọjọ ati eyi ti o dara julọ nro ara rẹ. Otitọ ni pe awọn irugbin vitamin ni a gba pẹlu ounjẹ ọgbin - ayafi fun awọn eya ti a ri ni iyasọtọ ninu awọn ọja ti orisun abinibi. A fihan pe awọn ile-iwe ti Vitamin ko ni agbara ni kikun, lakoko ti ara-ara n gba awọn ẹbun ti iseda iya laisi awọn iṣoro. Ipa ti vitamin ninu ara eniyan jẹ ki o yatọ ati pe o jẹ pe ti o ba gba ara rẹ kuro ni iru agbara bẹẹ, iwọ yoo ni idojukọ ti ailera.
Iṣẹ ipa ti awọn vitamin ni igbesi aye ti ara-ara
Ara ara eniyan ko le ṣapọ awọn vitamin, ṣugbọn wọn wa lori akojọ awọn ohun elo ti a ko le ṣe atunṣe. Wọn gbọdọ wa ni deede pẹlu ounjẹ ki ara le ṣiṣẹ ni deede.
Išẹ ti ibi ti vitamin ninu ara jẹ pataki ati iyatọ. Lara awọn iṣẹ pataki julọ ni a le ṣe akojọ awọn wọnyi:
- itọju iṣẹ iṣelọpọ;
- isareti gbogbo awọn aati kemikali;
- neutralization ti free radicals ati carcinogens.
Dajudaju, o ṣòro lati mọ kini ipa ti awọn vitamin ninu ara wa ni awọn gbolohun mẹta. Kọọkan ninu awọn vitamin ni iṣẹ ti ara rẹ, awọn ilana rẹ, ninu eyiti o jẹ alabaṣe pataki.
Awọn ipa ti awọn vitamin ninu ara
Ti o ba ṣe akiyesi ipa ti awọn vitamin ni iṣelọpọ agbara, o di kedere idi ti o ṣe pataki pe ki o jẹun nikan ko dun, ṣugbọn tun wulo, pẹlu ninu ounjẹ rẹ ko ni ounje ti ko ni asan, ṣugbọn awọn ọja ti o ṣe alabapin si ilera. Wo awọn iṣẹ ti awọn vitamin ninu ara:
- Vitamin A (Retinol, Carotene) jẹ lodidi fun awọn ilana lapapo, ṣe atilẹyin oju ati aabo fun eniyan lati awọn aisan awọ-ara. O le gba lati ounjẹ bi ẹdọ, warankasi, bota.
- Provitamin A (Beta-carotene) jẹ pataki fun ilera ati elasticity ti awọ ara ati epithelium ti ara inu. O le gba lati awọn ounjẹ bii ẹdọ, warankasi, bota, epo epo, mango.
- Vitamin B1 (Thiamine) jẹ pataki fun tito nkan lẹsẹsẹ ounje, eto aifọruba, isan, pẹlu ọkàn. O le gba lati iru awọn ọja bi awọn ewa, awọn irugbin gbogbo, awọn irugbin sunflower, iwukara ti a gbẹ, awọn ọpa.
- Vitamin B2 (Riboflavin) jẹ pataki fun ilera ti eekanna, irun ati awọ. O le gba lati awọn ọja bi iwukara, warankasi.
- Vitamin B3 (Niacin) nilo fun ara fun aifọkanbalẹ ati awọn ilana ounjẹ ounjẹ, ilera ara ati ija lodi si iredodo. O le gba lati awọn ọja gẹgẹbi awọn ohun ọjẹẹjẹ, iwukara ti brewer, alikama alikama , oka gbogbo.
- Vitamin B5 (Pantothenic acid) jẹ pataki fun iṣelọpọ ti awọn ounjẹ, nyara soke tito nkan lẹsẹsẹ, jẹ pataki fun awọn aifọkanbalẹ ati awọn eto alaabo. O le gba o lati iwukara, eran eran, eyin.
- Vitamin B6 (Pyridoxine) jẹ pataki fun eto aifọkanbalẹ, o fa fifalẹ ni ogbologbo. O le gba o lati inu ẹran, iwukara, pipa, eso.
- Vitamin B12 (Cobalamin) - ṣe iranti ati mu agbara wa. O le gba o lati awọn ẹran ati awọn ọja ifunwara.
- Vitamin C (Ascorbic acid) - ṣe igbiyanju pẹlu agbalagba, ṣe iṣedede ajesara.
O le gba lati ibadi dide, citrus, eso kabeeji, ata. - Vitamin D (Calciferol) - jẹ alabapin ninu awọn ilana ti agbekalẹ egungun. O le gba o lati inu ẹran, awọn ọja ifunwara, eyin, sunbathing.
- Vitamin E (Tocopherol) - nilo fun idagbasoke awọn isan ati eto eto. O le gba o lati inu oka gbogbo, eso, awọn ẹfọ alawọ ewe.
- Vitamin R (Bioflavonoids) - jẹ pataki fun iṣeduro collagen. O le gba o lati awọn eso ologbo, ẹfọ, awọn eso.
- A nilo Vitamin K (Menadion) fun isopọ awọn amuaradagba egungun. O wa ni awọn ọja ifunwara, eso kabeeji, saladi.
Ipa ti awọn vitamin ninu ara eniyan jẹ nla, nitorina ma ṣe gba ara rẹ kuro ni lilo deede wọn.