Assimilation ti kalisiomu nipasẹ ara ati gbigba gbigbe kalisiomu jẹ awọn oriṣiriṣi awọn sise. Ti o ba kan ra oògùn ti o yẹ, eyi ko še idaniloju pe ara rẹ yoo gba iye ti a beere fun nkan naa. Lẹhinna, fun ara lati yọ jade ati lo calcium , o nilo diẹ sii awọn oludoti.
Kini o nilo lati ṣe afihan kalisiomu?
Assimilation ti kalisiomu taara daadaa niwaju ọpọlọpọ awọn oludoti miiran: irawọ owurọ, potasiomu ati Vitamin D. O ṣe pataki lati ṣe atẹle ati rii daju wipe ara ni o ni iṣuu magnẹsia, nitori bibẹkọ ti kalisiomu bẹrẹ lati wa ni idaduro.
Nitori naa, ma ṣe reti pe gbigbemi mimọ kalisiomu ninu ara yoo fun ipa ti o fẹ. O ṣe pataki lati yan eka ti awọn ohun alumọni wọnyi yoo wa, tabi ṣeto awọn ti ara rẹ ounje ki gbogbo ohun pataki wa lati o.
Kini o dẹkun gbigbọn ti kalisiomu?
Iyalenu, ifarabalẹ ti kalisiomu ti npa nipasẹ igbesi aye sedentary. A fihan pe awọn eniyan ti o lo awọn igba 2-3 ni ọsẹ kan, ti o ṣe alabapin si okunkun ti egungun egungun. Nitorina, fun idi ti o ṣe afihan kalisiomu ati gbigba gbogbo awọn idiyele ti o yẹ, o yẹ ki o fi kun si iṣeto rẹ ni o kere ju awọn adaṣe tabi awọn jogi ni ọsẹ kan, tabi, ti eyi ko ba ṣeeṣe fun idi kan - o kere ju awọn adaṣe owurọ ti o rọrun julọ.
Wọn dabaru pẹlu fifajade ti kalisiomu, ati bakannaa, mu awọn ọja ti o ṣawari gẹgẹbi kofi , iyọ ati gbogbo ọra (ti a sọrọ nipa awọn ẹranko ẹranko, ti o jẹ ọlọrọ ni margarini, ọra, itankale, awọn ounjẹ ounjẹ ọra). Ni afikun, diẹ ninu awọn acids, eyiti akoonu rẹ paapaa ga julọ ninu ọpa, rhubarb, sorrel, beet ati awọn ọja miiran, yoo tun jẹ ipalara.
Bawo ni lati ṣe atunṣe gbigbe ti kalisiomu ninu ara?
Si ara bẹrẹ si fa kalisiomu, o jẹ dandan lati ṣẹda ipo ti o dara fun eyi - eyun, lati pese awọn nkan ti o wulo fun iṣesi. Wo akojọ kan ti awọn ọja ti o ni kalisiomu ati awọn eroja ti o ran o lọwọ:
- Ile kekere warankasi;
- wara, awọn ọja ifunwara;
- awọn ewa, awọn ewa akara, Ewa;
- gbogbo awọn ọja lati soy - tofu, soy wara, ati be be lo;
- koko;
- akara gbogbo ọkà;
- eso kabeeji, awọn turnips, broccoli, ọya;
- almondi;
- eja;
- o gbẹ apricots;
- epo epo (paapa Sesame).
Mu kalisiomu ni afiwe pẹlu iru awọn ọja naa, o ṣẹda gbogbo awọn ipo fun kikun assimilation rẹ, ọpẹ si eyi ti ara yoo gba anfani julọ, ati pe - yanju awọn iṣoro ilera rẹ.