Slimming pẹlu Anita Lutsenko

Anita Lutsenko di aami apẹrẹ pipadanu fun ẹgbẹẹgbẹrun awọn oluwo: o wa pẹlu iranlọwọ rẹ pe awọn eniyan ni igbanwo ti o ko ni ero pe ipadabọ si iwuwo deede jẹ gidi ati pe yoo ṣeeṣe. Ninu àpilẹkọ yii a yoo ṣe akiyesi imọran pataki ti Anita Lutsenko fun ipadanu pipadanu, ati tun ṣe ayẹwo ipa ti o ga julọ ti ipa lori sisun sisun.

Awọn italologo

1. Ọra ti o gbona jẹ ṣeeṣe - 80% ti aṣeyọri da lori ounjẹ rẹ, ati 20% jẹ pato ipinnu.
2. Ni ibere lati bẹrẹ ilana ti sisọnu idiwọn, o nilo lati yọ nọmba nọmba kan kuro:

• iyo ati suga - ko si ohun ti o wulo ninu wọn, ohun kan ti wọn ni ẹri fun ni awọn kalori afikun ati idaduro omi;
• awọn eso ti o wa ninu awọn apo - awọn wọnyi ni awọn kalori to gaju, iru awọn juices ni awọn suga, ati, Nitorina, ko ni itẹwẹgba ni idiwọn ti o dinku pẹlu Anita Lutsenko;
• awọn ohun ti o dun ni ọpọlọpọ awọn carbohydrates ti o rọrun, ti wọn ko si fa idaniloju wa nikan, ṣugbọn awọn iṣọrọ tun yipada sinu awọn ohun idoro ọra, awọn eso bii eso ajara, cherries, bananas ko yẹ ki o gbe lọ;
• funfun iresi funfun ati awọn irugbin ikunra ti o jẹ pẹlu tun jẹ asan ati pe o jẹ awọn carbohydrates ti o yara, o rọpo wọn pẹlu adayeba ti ko ni itọju, awọn analogs ti a ko pa;
• muesli dara julọ pẹlu awọn flakes, bran ati cereals;
• Awọn itunṣan lile ni o wa ju ọra ati pe a ko le fi wọn sinu akojọ awọn ohun ti o fẹ lakoko sisọ ni ile pẹlu Anita Lutsenko.

Awọn adaṣe

Ni ibere lati fifa soke gbogbo ara gba akoko pupọ, eyi ti a, bi o ṣe jẹ, nigbagbogbo ko ni to. Anita Lutsenko fun wa ni isinmi-gymnastics fun pipadanu iwuwo , eyi ti yoo ṣe igbelaruge idarasi ti iṣelọpọ jakejado ara fun wakati pupọ lẹhin igba.

1. A dara dada - a kọja awọn apá ni iwaju ati nihin, a ṣe awọn ifunni pada ati siwaju. A gbe ẹsẹ wa, ọkan lẹkan, a kunlẹ ni awọn ẽkun, ti a tẹ si awọn akọọlẹ ati ti isan awọn isan.
2. A ṣe awọn itumọ lati inu ẹsẹ kan si ekeji: a tẹ ẹsẹ kan, ekeji jẹ ni gígùn ati ki o wo si ẹgbẹ, a fi ipo pamọ fun awọn iṣeju diẹ lati lero ẹdọfu naa.
3. Gbe kalẹ laarin awọn ese. Gbera ni wiwa ati ki o ṣe ọwọ ni sisẹ labẹ awọn ẽkun. Ti wa ni - straightened.
4. A gba ni awọn ọwọ ọwọ (dipo kukuru kan o le mu igo iyanrin), squat ki o ṣe tẹtẹ ọwọ kan - ni igba mẹwa.
5. A ṣe itọkasi ti o wa ni isalẹ, fifun ni ọwọ, a ṣe itọka ni gbogbo ọwọ.
6. A gba soke. Pa pọ, a sọ silẹ ara wa ati ọwọ wa, gbe ẹsẹ kan soke nipasẹ 90 °.
7. A dubulẹ lori pakà: ẹsẹ ọtun wa ni apa, osi jẹ ni gígùn, ni ọwọ ọtún kan jẹ dumbbell - ọwọ ni a tọka si oke. Nigbati a ba gbe ara soke, a na ọwọ wa soke - 10 ni ọwọ kan.
8. A ṣe awọn fifọ 10 ni ipari.
9. A fo lori okun.
10. Ṣiṣẹ išẹ 7 lori apa osi.