Lati mu ṣinṣin tabi kii ṣe lati yara ni ipinnu ti olukuluku. Ọpọlọpọ eniyan ko ni idiyele lati gba iru igbesẹ bẹ, nitoripe wọn ko fẹ lati sẹ ara wọn ninu awọn ounjẹ ti wọn ṣeun, awọn miran gbagbo pe ko ṣee ṣe lati ṣun ounjẹ ti ko ni idẹ laisi ẹran ati laisi awọn ọja miiran ti a ko gba laaye. Ṣugbọn eyi jẹ aṣiṣe ti ko tọ, paapaa joko lori aaye ti o le jẹun ti o dùn ati ti o ni itẹlọrun.
Awọn ijinlẹ rere ati odi ti iwẹwẹ ni ibamu si ipadanu pipadanu
Ọpọlọpọ awọn okunfa ti ko dara julọ waye nitori otitọ pe nigba iwẹwẹ o jẹ ewọ lati jẹ awọn ọja ti orisun abinibi. Eyi ni: eran, eja, awọn ọja ifunwara, eyin, ati bẹbẹ lọ. Nitori eyi, ara eniyan ko gba awọn ohun alumọni ti ko wulo, awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa, fun apẹẹrẹ, zinc, iron, Vitamin B12, Vitamin D, calcium, ati be be lo. Pẹlupẹlu, lati Eyi le ja si ẹjẹ, hypovitaminosis, ati awọn egungun rẹ yoo di ẹlẹgẹ, awọn eekanna yoo bẹrẹ si yatọ, bbl
Ti o ba da lilo awọn ounjẹ amuaradagba, ara kii yoo gba amino acid pataki - tryptophan, eyiti o jẹ dandan fun eniyan. Nitori eyi, o le ni irọra nigbagbogbo rirẹ, irun ati ki o bajẹ-bọ sinu ibanujẹ. A ko ṣe iṣeduro lati ṣe akiyesi ãwẹ si awọn ọmọde, aboyun ati awọn obirin lactating, ati awọn agbalagba ati aisan.
Agbegbe rere ni pe o le bẹrẹ njẹun ọtun, wẹ ara rẹ, ki o si yọ awọn kilo kilokulo. Awọn ọja adayeba yoo pese ara pẹlu awọn vitamin pataki ati awọn ohun elo miiran ti o wulo.
Awọn asiri ti ounje to dara julọ nigba ãwẹ
- Amuaradagba ti orisun eranko gbọdọ wa ni rọpo pẹlu amuaradagba Ewebe. Je awọn ẹfọ, awọn eso, awọn ounjẹ ounjẹ, ati awọn ọja soy, gẹgẹbi awọn yoghurt, eran, bbl
- Gbiyanju lati wa ninu ounjẹ ti awọn aladugbo, pasita tabi awọn poteto, bi wọn ṣe jẹ orisun agbara ti o mu iṣesi dara, bbl
- Ṣiyẹ ni ounjẹ ojoojumọ pẹlu ounjẹ epo, ṣugbọn ko ju 2 tbsp lọ. awọn spoons.
- Ni gbogbo ọjọ jẹun awọn ẹfọ titun ati awọn eso, nipa 500 g.
- Ti o ni inu didun ati ni ẹmi rere, jẹ ounjẹ ti o yatọ si iresi brown, jero, lentils, ati ki o tun jẹ awọn bananas ati epa.
- Ni ibere fun ara lati gba gbogbo awọn oludoti ti o yẹ, ni afikun mu eka ti o ni erupe-vitamin.
- Maṣe gbagbe nipa ye lati ṣetọju ifilelẹ omi ni ara, mu ni gbogbo ọjọ ni o kere 1,5 liters ti omi ti o mọ.
- Opo oyinbo pupọ ni a rọpo pẹlu oyin ati awọn eso ti o gbẹ, ti o tun pese ara pẹlu awọn vitamin pataki ati awọn microelements.
- Jeun diẹ, o kere ju 5 igba ọjọ kan. O ṣeun si eyi, ara yoo ni kiakia lati lo awọn ounjẹ, iwọ kii yoo ni irọra.
- Lati tọju gbogbo awọn ohun elo ti o wulo, tẹ awọn ṣe awopọ ni awọn ẹẹgbẹ tabi beki ni adiro.
Ni afikun, o nilo lati jade kuro ni ipolowo, nitori ti o ba bẹrẹ ni kiakia lati jẹ ọpọlọpọ ounjẹ ounjẹ, lẹhinna eyi le fa awọn iṣoro pataki pẹlu ikun. Bẹrẹ pẹlu awọn eyin adie ati kekere iye awọn ọja ifunwara ati lẹhinna lẹhinna yipada si onjẹ.
Awọn apẹẹrẹ ti awọn ounjẹ Lenten
Ṣe awọn saladi lati awọn ẹfọ titun tabi ẹfọ. Fikun-un ninu wọn awọn eso , ọya, orisirisi awọn pickles, ati awọn ọja ti a fi ṣaja ati awọn ọja ti a yan. Lati tọju iye ti o pọju fun awọn ohun elo to wulo, fun wọn ni itọju itọju kekere. Fun ayipada kan, o le ṣe ẹbẹ awọn ẹfọ pẹlu afikun ti awọn turari ati awọn sauces.
Ṣetan awọn ounjẹ akọkọ ti o wa lori apo iṣan oṣuwọn, ninu eyi ti o fi awọn ounjẹ ati awọn pasita ṣe. Ni kikọdi ti a pese silẹ ṣe afikun awọn eso-unrẹrẹ, awọn ẹfọ, awọn turari, awọn sauces, eso tabi oyin. O ṣeun si eyi iwọ yoo ni igbadun gan, wulo, ati ṣe pataki si titẹ si apakan.