Macaroni jẹ ayanfẹ nipasẹ ọpọlọpọ ati ọja ti o gbajumo pupọ. Fun ijẹun ti o jẹun ti awọn ounjẹ pasita, o jẹ dandan lati yan akoko gbigba ati ṣe iṣiro akoonu akoonu caloric wọn pẹlu ibamu.
Ọkan ninu awọn awopọ pasita julọ ti o ṣe pataki julo ni ọpa ninu Ọgagun, awọn kalori ati awọn ohun ti o jẹ eroja ti o da lori iru awọn ounjẹ ti a lo.
Awọn anfani ti n ṣe awopọ pẹlu pasita
Pasita jẹ ọlọrọ ni awọn eroja ti o wulo, eyi ti o ṣe pataki fun iṣẹ deedee deede ti ara eniyan. Paapa niyelori ni macaroni lati awọn irugbin alikama ti o lagbara, eyiti o ni awọn:
- nọmba ti o pọju awọn ọlọjẹ ti awọn ọlọjẹ ti awọn ọlọjẹ ati awọn lipids, ti nmu ati iṣan awọn okun iṣan ati okunkun, fifi si ọna ilana ti o tọ;
- okun ti ijẹun ti ara ẹni ati awọn carbohydrates daradara mu ara ati pe fun igba pipẹ idaduro kan ori ti satiety;
- Opo ti awọn nkan ti nkan ti o wa ni erupe ile, bi sodium, magnẹsia, potasiomu, chlorine, iron, zinc, irawọ owurọ, kalisiomu, ngbanilaaye lati ṣe afikun awọn ọja ti awọn micronutrients pataki julọ;
- Awọn ohun elo Vitamin ti Macaroni pẹlu thiamin B1, riboflavin B2, folares B9, choline B4, tocopheryl E, beta carotene, niacin PP, retinol A, biotin H, eyi ti o jẹ ki o le ṣetọju ipele ti agbara, ohun orin ati iṣelọpọ.
Bawo ni o ṣe le ṣaaro awọn kalori akoonu ti pasita ati ounjẹ pẹlu wọn?
Ni ọgbẹ ayọkẹlẹ, iye ti iwọn 350 kcal fun 100 giramu, nigba ti a daun, nọmba yi dinku si 135-160 kcal. Nigbati o ba fi bota ati eran malu ilẹ si pasita, o ni kikun ẹrọ ti o le saturate ara pẹlu ibi-ọpọlọpọ awọn nkan ti o wulo ati agbara agbara agbara. Awọn akoonu caloric ti pasita pẹlu ẹran minced ko nira lati ṣe iṣiro.
Nigbati o ṣe iširo awọn kalori ti pasita ni Ọgagun o jẹ dandan lati fi iye agbara ti eran si 100 g ti ọja ti pari:
- Ẹsẹ oyinbo ni fọọmu sisun ni awọn ohun ti 260 kcal;
- lean ẹran ẹlẹdẹ forcemeat - 290 kcal;
- minced eran lati Tọki - 160-190 kcal;
- eran ilẹ adie - 130-145 kcal.
Awọn kalori melo ni yoo ni awọn pasita ni Ọgagun , tun da lori iru epo ti a lo. Lati dinku akoonu ti o nira ati fun ẹrọ yi ni ohun itọwo ti o lewu, o le lo epo olifi dipo ti ọra-wara tabi smaltz.
Macaroni le ṣee lo gẹgẹbi ijẹun ounjẹ akọkọ, paapaa ti a ba n ṣe ounjẹ ounjẹ, nitori pe akosilẹ wọn nmu ara pọ pẹlu awọn ounjẹ, o mu ki o ni agbara pẹlu agbara fun igba pipẹ, ṣe iranlọwọ lati dinku iye caloric ti ale.