Ọna ti o dara julọ lati wa ẹwà, rirọpo, kẹtẹkẹtẹ igbadun, lai si iṣan ti cellulite tabi pipadanu ti tonus - o ni awọn ẹgbẹ. Otitọ, eyi ko tumọ si awọn ti a maa nfun ni ile-iwe ni aṣa ti ara, ṣugbọn awọn ti o ṣe pataki, eyiti a fi pín ẹrù naa si awọn isan ti o ni itọju fun imọran ati ohun orin ti awọn ọpa.
Kini awọn iṣan ti n bọ nigba ti o ba ni ọkọ?
Ni deede ni eyikeyi iyatọ ti awọn ipo-oke, pẹlu awọn odiwọn tabi laisi rẹ, awọn iṣan wọnyi ti ni ipa:
- quadriceps (awọn ẹya ti a npe ni quadriceps ti itan);
- awọn iṣan adductor ti itan;
- awọn iṣan gluteus nla;
- awọn iṣan atẹgun (fun apẹrẹ ti o ni ẹsẹ isalẹ).
Pẹlupẹlu, awọn iṣan ẹran ati awọn koriko tun wa pẹlu ilana naa, bi wọn ṣe alabapin ninu pinpin fifuye naa ati ki o ran ọ lọwọ lati ṣetọju idiyele.
Awọn igun ti o jinlẹ ti o ṣe, diẹ sii ni awọn iṣan ti awọn agbekọja tan, eyi ti o tumọ si pe ikẹkọ ti o dara julọ ni fun wiwa kẹtẹkẹtẹ Brazil kan lẹwa.
Ni afikun, ti o ba tẹri pẹlu pípẹ (fun apẹẹrẹ, pẹlu dumbbells, ara-igi tabi igbimọ), lakoko ikẹkọ, awọn iṣan ti afẹyinti ati awọn tẹtẹ ti tun ni idagbasoke.
Ni asopọ pẹlu otitọ pe nọmba ti o pọju awọn iṣan wa ninu ilana naa, ikẹkọ yoo wulo kii ṣe fun fun apẹrẹ ẹwà apẹrẹ, ṣugbọn fun mimu ara wa ni ohun orin ni apapọ. Ohun akọkọ kii ṣe lati gbagbe lati ṣe ilọsiwaju lakoko ṣaaju ki ikẹkọ, ki o ma ṣe bẹrẹ iṣẹ ni ẹẹkan: nitorina ewu ipalara yoo dinku.
Kini awọn ile-iṣẹ fi fun?
Ti o ba ro pe awọn ami-ọmọ fun awọn ọmọbirin - idaraya ti o ni iyipo-kekere ati iranlọwọ nikan lati ṣe atunṣe awọn apẹrẹ ti awọn agbekọja, iwọ ṣe aṣiṣe gidigidi. O le lo idaraya yii lati ṣe aṣeyọri awọn afojusun ti o yatọ patapata:
- Awọn ile-iṣẹ fun awọn alufa ti o dara julọ (eleyi jẹ boya o fẹ julọ ti o fẹ - fun eyi o nilo lati joko ni jinna bi o ti ṣee ṣe, ati paapaa fun awọn ọmọ ẹgbẹ ti o wa pẹlu dumbbells);
- squats, sẹẹli cellulite (fun iru-soke bẹbẹ o jẹ wuni lati wọ awọn kukuru anti-cellulite pataki kan ati ki o lo ipara naa, ki o si lo ilana kanna gẹgẹbi fun awọn agbekalẹ);
- squats fun ẹwa ti awọn ibadi (ni idi eyi, o ko le sẹẹli bẹ mọlẹ jinna lati dagba kan lẹwa boṣewa).
Awọn squats fun awọn obirin jẹ ọna ti o dara julọ lati tọju ara rẹ ni ohun orin ati ki o fa ifarasi ti ẹmi lori eti okun!
Bawo ni lati ṣe sit-oke?
O ṣe pataki lati ni oye pe o le fa fifọ kẹtẹkẹtẹ nikan pẹlu awọn ẹgbẹ ti o ba n ṣe idaraya ni ọna ti o tọ. O yẹ ki o kọ ati ki o ṣe akọkọ laisi eyikeyi fifuye, lẹhinna yipada si iyatọ kan pẹlu afikun fifuye ni irisi igi kan, igi-ara-igi tabi awọn meji ti awọn dumbbells. Imọ ọna ẹrọ jẹ rọrun, ṣugbọn o ṣe pataki fun ọ lati ṣe akiyesi ati tẹle awọn itọnisọna ti gbogbo ohun kekere.
- Duro ni gígùn, gbe ẹsẹ rẹ siwaju sii ju awọn ejika rẹ lọ.
- Di gbigbọn ni fifẹ, fifẹ idiwo lori igigirisẹ ati fifa awọn ẹda-afẹyin pada, bi ẹnipe o fẹ lati joko lori alaga alaihan lẹhin rẹ.
- Nigbati ninu awọn ẽkún nibẹ ni igun kan ti 90 iwọn, bẹrẹ lati tun, tun rù awọn iwuwo pada.
- Ni gbogbo akoko kẹrin, o jẹ dandan lati duro ni ipo ti o ga julọ, nigbati awọn ẽkun ba ni iwọn 90, ki o si gbiyanju lati duro nibẹ fun 30-40 -aaya.
- Ni ipele to ti ni ilọsiwaju, o le ṣe idaraya pẹlu ọrun tabi igi-ara lori awọn ejika rẹ, tabi pẹlu awọn fifun ni ọwọ rẹ. Ṣiṣayẹwo le mu ki ẹrù naa mu ki o si ṣe igbelaruge idagbasoke diẹ sii ti nlọ lọwọ awọn iṣan gluteal.
Awọn Squats fun awọn agbekalẹ, ti o ba ṣe deede ati ṣe deede ni igba mẹta ni ọsẹ kan pẹlu fifuye, yoo fun awọn abajade akiyesi lẹhin ọsẹ 3-4. Akoko diẹ ti o yoo fun idaraya naa, pẹtẹlẹ awọn akọọlẹ rẹ yoo jẹ ẹtan!