Awọn iṣẹ adaṣe ti eero

Aerobics, ọrọ naa ṣi gbajumo, ati ṣiṣe idaraya ti afẹfẹ ni a ṣe iṣeduro lati wa ninu eto idaraya ti o ba fẹ padanu iwuwo tabi ṣe igbesoke ara rẹ. Ṣugbọn kini itọju afẹfẹ ati ohun ti o jẹ, ati julọ ṣe pataki, pe lẹhin ti o jẹun, a yoo ni oye papọ.

Kilode ti a nilo ikẹkọ ikẹkọ?

Daradara, akọkọ, idaraya ti inu eerobic jẹ ẹkọ, nigba ti awọn isan nbeere diẹ atẹgun, ati, Nitori naa, eto inu ọkan ati ẹjẹ tun n ṣiṣẹ diẹ sii. Nitorina, pẹlu awọn iṣẹ ṣiṣe deede ti irufẹ bẹ, iṣẹ ti okan ṣe pataki, ati ifarahan yoo tun ni anfani lati awọn adaṣe wọnyi. Paapa ti o ba jẹ eyikeyi iṣọnisan alaisan, eyi ko tumọ si pe o le gbagbe nipa awọn eerobics, o le yan nigbagbogbo ati irufẹ fifuye ti o tọ fun ọ. Sibẹsibẹ, ninu iṣẹlẹ ti nini awọn iṣoro ilera, tabi ti o ko ba ti ni iṣaaju ninu awọn ere idaraya, o nilo lati ba dọkita rẹ sọrọ. O yoo ni anfani lati fun ọ ni iṣeduro lori bi o ti ṣe dara julọ lati ṣe eto rẹ fun ikẹkọ ibọn ti afẹfẹ.

Eto Eto Idaniloju

Nigba ti o ba ṣeto eto eto idaraya ti aerobic, o nilo lati pinnu lori awọn koko pataki mẹta:

• elo melo ni ọsẹ kan ni iwọ yoo lo;
• iye akoko ti o fẹ lati fi si ẹkọ kọọkan;
• nkan wo ni o fẹ fun ara rẹ.

Ni akoko kanna, ro pe bi fifuye ba jẹ apapọ, lẹhinna o nilo lati ṣe ni igba 5 ni ọsẹ kan fun o kere idaji wakati kan. Ti o ba gbero fifuye ti o pọ julọ, lẹhinna o dara julọ fun ọ yoo jẹ kilasi ni igba mẹta ni ọsẹ fun iṣẹju 20 tabi diẹ sii. Fun awọn ẹrù ti ibanujẹ ti o dara, idaraya nrin, jijo, gigun kẹkẹ lori ilẹ ipele, odo le wa. Ati pe awọn agbara ti o ga julọ ni yoo fi fun ọ: jogging, gíga keke gigun, awọn eerobics jijo, ti o jinna pipẹ, gígun oke kan pẹlu ọkọ ti 12 kg tabi gbigbe lori ọkọ ti ilẹ 20 kg. Nigbati o ba ni ikẹkọ, roye iye oṣuwọn ti o pọju ti o jẹ itẹwọgbà fun ọjọ ori rẹ. O le ṣe iṣiro nipasẹ agbekalẹ: 226 dinku ọjọ ori rẹ. Eyi ni iye ti o pọju ti ọkan ti o le ni nigba ikẹkọ, ṣugbọn o nilo lati gbiyanju fun iwọn ti o yatọ. A nifẹ ninu itọsọna aifọwọyi ti a npe ni aifọwọyi, ninu eyiti ikẹkọ jẹ anfani julọ si ara. Ipese oke ti afojusun aifọwọyi afojusun jẹ 75% ti o pọju. Ki o si ranti pe o nilo lati tẹ ki o jade kuro ni ikẹkọ naa ni kiakia, eyini ni, maṣe gbagbe nipa ifarada ni ibẹrẹ ati opin ikẹkọ ti aerobic. Ti o ba gbagbe igbadun naa ni ibẹrẹ awọn kilasi, o le ni awọn irọra ati awọn ipalara ti o ṣe pataki julo, ti o ba gbagbe ifarada ni opin iṣẹ-ṣiṣe naa, o le gba dizzy ati paapaa rẹwẹsi. Ati pe, nipa ounjẹ to dara to ati lẹhin ikẹkọ ikẹkọ, ju, ko yẹ ki o gbagbe.

Awọn ounjẹ ṣaaju ati lẹhin ikẹkọ

Gbogbo eniyan ni oye pe o nilo lati wa ni o kere wakati kan ati idaji lẹhin ti njẹ. Ṣugbọn bi o ṣe le jẹ lẹhin ikẹkọ, paapaa ti o ba fẹ padanu iwuwo? O kan san fun ara pẹlu nkan ti nhu jẹ ko tọ ọ. Rara, dajudaju iwọ yoo sọ ọpẹ fun ikun, ṣugbọn ninu ọran yii iwọ yoo gba agbara lati inu ounjẹ ti o gba, ati ọra nibi ti o ti joko nibẹ. Ṣugbọn iwọ ko le jẹ ohunkohun ni gbogbo, ohun ti o npa aanilarẹ yoo bẹrẹ lati run ko nikan sanra, ṣugbọn tun amuaradagba, eyi si ni awọn isan wa. Nitorina o nilo lati jẹun, ṣugbọn lẹhin nipa wakati kan ati idaji lẹhin ikẹkọ ati pe ounjẹ onjẹ ni amuaradagba, akoonu ti awọn olora ati awọn carbohydrates ninu rẹ yẹ ki o jẹ diẹ. Tabi o le ni iṣẹju 20 lẹhin kilasi, mu ohun amulumaro amọradagba kan ati ki o je saladi ewe. Ati lẹhin wakati meji lẹhin ipanu, o le ni awọn ounjẹ akojọpọ rẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn carbohydrates. Ati lẹhin ounje to dara to lẹhin ikẹkọ ti afẹfẹ, maṣe gbagbe nipa mimu nigba rẹ. Eyi le ati ki o yẹ ki o ṣee ṣe, nitorina, nigbati o ba lọ si awọn eerobics, mu omi tabi awọn juices pẹlu rẹ.

Ni igbagbogbo, a ni imọran idapọpọ ibajọpọ lati darapọ awọn ikẹkọ ti inu eerobic ati agbara, bii iyẹlẹ ifarada, ti a npe ni anaerobic. Ṣugbọn ti o ba wa ni idaraya fun igba akọkọ, lakoko ti o ko ni nkan lati ṣe itọju ayafi awọn ẹrobic aerobic, ara ko ni tọ.