Awọn ododo ati awọn iṣoro - o jẹ fun idi eyi pe ọpọlọpọ awọn ọmọbirin bẹrẹ lati mu ere idaraya. Iṣẹ-ṣiṣe naa jẹ eyiti o le ṣeeṣe, ṣugbọn nikan ti o ba tẹle ilana ijọba kan nipa idaraya ati ounje to dara. Pẹlupẹlu, o le ṣe awọn ilana pupọ, fun apẹẹrẹ, ifọwọra-ẹni-ẹni-ara ti fihan pe o ṣe aṣeyọri gidigidi, eyiti gbogbo eniyan le ṣakoso. Awọn ọjọgbọn tun ṣe iṣeduro pe lakoko ọjọ, dojuru iṣan gluteal fun iṣẹju 5-10. ati ki o si sinmi. Tun igba pupọ ṣe.
Ni imọran nipa bi o ṣe yara lati mu awọn bọtini idoko, o ṣe pataki lati ṣe atunṣe ounjẹ rẹ. Ni onje o yẹ ki o jẹ awọn ọja ti ko ni ipalara, eyini ni, ọra, dun, sisun, bbl Ṣe akojọ kan fun ọjọ naa ti o ni awọn ounjẹ amuaradagba , awọn eso, ẹfọ, awọn irugbin gbogbo, awọn ounjẹ ounjẹ ati awọn ounjẹ miiran ti ilera. A ṣe iṣeduro lati jẹ ounjẹ, eyini ni, ounjẹ akọkọ ati awọn ipanu meji. Ṣọra fun iyẹfun omi ati mu ni o kere 1,5 liters fun ọjọ kan.
Bawo ni lati mu awọn iṣọkun naa mu?
Bi o ṣe mọ, o nilo lati bẹrẹ ikẹkọ pẹlu gbigbona, bi o ṣe n ṣetan ara fun idaraya, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn ilọsiwaju ati mu ilọsiwaju sii lati ṣe awọn adaṣe. A ṣe iṣeduro lati lo gbogbo ọjọ miiran lati mu awọn iṣan pada. Wo ọpọlọpọ awọn adaṣe ti o wulo ti o yẹ ki o wa ninu eka rẹ.
- Awọn Squats . Awọn idaraya ti o rọrun julọ ati idaraya, eyi ti o funni ni esi to dara, ti o ba mọ ilana naa. A yoo wa bi a ṣe le fi tọka si ọna ti o tọ lati mu awọn idoti naa. A ṣe iṣeduro lati ṣe idaraya pẹlu pọju. Ya awọn dumbbells ni ọwọ rẹ ki o si isalẹ wọn mọlẹ. Fi ẹsẹ rẹ si igun awọn ejika rẹ, ki o si tọju ori rẹ ni titọ, wo iwaju. Gigunra silẹ silẹ si ipele ti awọn ibadi yoo jẹ afiwe si pakà. Kii ma ṣe afẹfẹ ika ẹsẹ rẹ. Lati lọ si isalẹ o jẹ dandan lori imukuro, ati lati jinde lori awokose.
- Awọn ṣubu . Idaraya miiran ti o gbajumo, eyi ti, ni ibamu si awọn oluko, yẹ ki o wa ni pato ninu eka naa. Ṣe o tun ṣe iṣeduro pẹlu afikun iwuwo. Ṣe igbesẹ pupọ siwaju ki o si sọkalẹ si isalẹ si igunlẹ ni orokun ti ẹsẹ iwaju ti igun ọtun. O ṣe pataki lati ma ṣubu ni iwaju, nitorina rii daju pe orokun ko ni lo awọn ika ẹsẹ rẹ. Ara gbọdọ jẹra lati tọju iṣeduro.
- Makhi ẹsẹ . Mimọ bi o ṣe le mu awọn idoti ṣinṣin fun ọsẹ kan, o tọ lati fi ifojusi si idaraya yii, eyiti o jẹ ki o mu awọn iṣan ti o ni ẹmu daradara daradara. Lakoko ti o ba jẹ lori gbogbo awọn merin, gbe itọju lori awọn ekun ati awọn igunro rẹ. Iṣẹ-ṣiṣe - gba ẹsẹ ọtun naa pada, gbiyanju lati de igigirisẹ bi giga bi o ti ṣee. Lẹhinna tẹ ẹsẹ rẹ silẹ, fa ẹkún rẹ si àyà rẹ ki o tun ṣe ohun gbogbo lati ibẹrẹ. Ṣẹkọ akọkọ, ati lẹhinna ẹsẹ miiran.
- Afara naa . Lati mu awọn apo-iṣere, o nilo lati ṣe idaraya ti o tẹle: joko lori ẹhin rẹ, sisunkun awọn ẽkun rẹ ati fifa awọn ẹsẹ sunmọ si awọn ẹṣọ. Iṣẹ-ṣiṣe ni lati gbe awọn akọọlẹ si ipele ti ara yoo dagba laini to tọ. Maṣe jẹ ki awọn ejika kuro ni pakà. Mu iwọn iṣan iṣan pọ sii.
Nisisiyi ohun pataki, niwon ọpọlọpọ awọn eniyan ṣaaju ki o to bẹrẹ si ni anfani, fun bi o ṣe le mu awọn idoti naa ṣii. O ṣe soro lati sọ akoko kan, nitori pe itọka yi da lori ọpọlọpọ awọn okunfa. Ni akọkọ, ipilẹ akọkọ ti eniyan jẹ pataki julọ, ati pe diẹ sii ni o jẹ, to gun julọ yoo ni lati kọ . Keji, abajade da lori deedee awọn adaṣe ati nọmba awọn atunṣe ti idaraya naa. A ṣe iṣeduro lati ṣe idaraya kọọkan ni 2-3 tosaaju igba 15. Lori akoko, o le mu fifuye pọ sii. Maṣe gbagbe nipa ilana ti o tọ, nitori pe kii ṣe didara, ṣugbọn opoiye.