Fitball - ikarahun ti ifarada fun ṣiṣe awọn adaṣe pupọ, pẹlu fun fifa awọn iṣan gluteal. Awọn eka ti awọn adaṣe lori fitball jẹ o dara fun awọn adaṣe ile ti o fẹ lati din idiwọn ati imudarasi igbala ti ara. Akọkọ anfani ti awọn adaṣe bẹ ni pe nigbati o ba ṣe awọn adaṣe o jẹ pataki ko nikan lati ṣe akiyesi ilana, ṣugbọn tun lati tọju iṣeduro.
Awọn adaṣe pẹlu fitball fun awọn apọn ati awọn itan
Lati gba abajade rere, o ṣe pataki lati ṣe deede nigbagbogbo, ko ṣe fifẹ ikẹkọ. Ẹkọ kọọkan yẹ ki o ṣe ni awọn iwọn 3-4, ṣiṣe ni kọọkan 15-18 repetitions.
Awọn adaṣe lori fitball fun awọn ese ati awọn apẹrẹ:
- Squats lori ẹsẹ kan . Duro ni iwaju fitball ki o si fi ẹsẹ kan si ori rẹ, fifi itanika si imọlẹ tabi lori atampako. Pa iwaju ẹsẹ rẹ pẹlẹpẹlẹ, ki o si wo ẹhin rẹ lati dabobo atunse ti kii ṣe pataki tabi tite. Ipo awọn ọwọ yẹ ki o jẹ itura, ṣugbọn lati tọju idiyele, tan wọn si awọn ẹgbẹ. Iṣẹ-ṣiṣe - laiyara, ifasimu, tẹ ẹsẹ iwaju ṣaaju ki itan rẹ de apẹrẹ pẹlu papa, nitorina o ṣe atunṣe afẹhinti. Gbigbọn, pada si FE. Ma ṣe tẹlẹ ni awọn ẹgbẹ, ma ṣe gbera siwaju ati ki o ma ṣe fi agbara kuro lati inu rogodo.
- Awọn iyipada sẹhin . Idaraya yii lori fitball fun awọn agbekalẹ tun nfun fifun daradara lori awọn iṣan ipilẹ ti awọn ẹsẹ. IP - joko lori ilẹ, fi ẹsẹ rẹ si ori fitball, ki o si fi ọwọ kan rogodo yẹ ki o nikan ẹsẹ. Ọwọ ti tan kakiri lati ṣe itọkasi. Gbe ara soke ki ara lati awọn ejika si awọn ekun ni paapaa lai bends. Iṣẹ-ṣiṣe - tẹ sẹhin tẹ apa osi ati ẹsẹ ọtún. O ṣe pataki lati ṣetọju iwontunwonsi .
- Squats lodi si odi . Pa a pada lori rogodo, eyi ti a gbọdọ gbe laarin ara ati odi ni ipele ti isalẹ sẹhin. Lọra lọra, yika rogodo ṣaaju ki o to de afiwe pẹlu pakà ninu baird.