Awọn obirin ko nifẹ ninu awọn adaṣe ti o ṣe iranlọwọ fun fifa soke wọn, nitori pe obirin kọọkan fẹ lati jẹ onírẹlẹ ati ki o jẹ ẹlẹgẹ ki o si fi ara pamọ lẹhin ọmọkunrin kan. Awọn ero pe awọn adaṣe fun ẹhin yoo ṣe o tobi, ati awọn ti o wa ni aṣiṣe fun awọn ọkunrin. Ṣiṣe awọn adaṣe deede fun ẹhin, iwọ yoo ni ipele ti o dara julọ, mu okun ẹhin naa lagbara ati, ti o dara, mu ikun. Ninu ara wa awọn oniṣan-antagonists wa, eyiti o ṣẹda iṣẹ idakeji ti o ni ibatan si ara wọn, wọn ni awọn iṣan ti ikun ati igun-ọgbẹ lumbar. Ni awọn ọrọ ti o rọrun, lati ṣe atẹgun ikun, o nilo lati yiyi kekere rẹ sẹhin.
Awọn adaṣe
Jẹ ki a wo awọn ọna pupọ lati fa fifa awọn isan pada pẹlu dumbbells.
- Ifawe ti dumbbells ni ite. Fi ẹrẹkẹ kan silẹ die-die ni awọn ẽkun, pada ni gígùn, awọn ejika sọ silẹ, dumbbells ni ọwọ. Tẹ ara oke lọ siwaju si igun 45 °. Fa fifun awọn dumbbells si ẹgbẹ, lẹhinna pada si ipo ti o bẹrẹ. Rii daju pe nigba itẹsiwaju awọn igun-ọrun lọ pada kedere, ki o si ṣe ni awọn itọnisọna ọtọtọ, idaraya nikan gbiyanju lati lo awọn isan ti afẹyinti.
- Dumbbell ogbin ni ita. Jẹ ki ẹgbẹ kan ni ẹgbẹ ti a tẹẹrẹ ni awọn ẽkun, pada ni gígùn, awọn ejika ni isalẹ. A dinku iho ẹhin siwaju si igun mẹẹdogun 45, awọn apá ti o wa ni ipele ideri die die die ni awọn igun. Gbiyanju tan awọn ọwọ rẹ si ẹgbẹ bi o ti ṣee ṣe, lẹhinna pada lọ si ipo ipo wọn. Pẹlu idaraya yii, o le fa fifọ iṣan ti o pada julọ pẹlu fifun kan.
- Oke oke siwaju. Duro leralera, ẹsẹ ẹsẹ ni apa kan, pada ni apa ọtun, awọn ejika sọ silẹ, awọn fifun ni ọwọ. Gbọra ni kutukutu tẹ ara lọ siwaju, lai ṣe atunse ẹsẹ ni awọn ekun, lẹhinna, pada si ipo ti o bẹrẹ. Ma ṣe yika pada ni igba idaraya naa.
Idaraya kọọkan yẹ ki o ṣe ni igba 20-25 ati ki o maṣe gbagbe pe o tun le pada si ile pẹlu dumbbells. Ẹwa ati ilera ni ọwọ rẹ!