Eyin ọmọbirin, olukuluku wa ni awọn ala ti aworan ti o dara julọ ati ki o wo ni ilara ni eti okun beauties pẹlu tẹtẹ ti a fa. Ṣe iwọ yoo fẹ lati ni awọn cubes olorun lori ikun rẹ? Ti o ba jẹ bẹ, lẹhinna ọrọ yii jẹ fun ọ! Ninu rẹ a yoo gbiyanju lati ṣalaye ni apejuwe diẹ si ohun ti o yẹ ki o wa pẹlu eto ikẹkọ ti tẹtẹ, ati awọn ohun ti o yẹ ki o ṣe iranti nigba ti o ba kọ ọ silẹ.
O ni awọn aṣayan meji: ikẹkọ tẹ ni ile tabi ni idaraya. Ni alabagbepo fun eyi, awọn anfani diẹ sii, sibẹsibẹ, ti o ba jẹ idi diẹ ti o ko le san owo alabapin, maṣe ni idojukọ! Ti o ba fẹ ati aibalẹ ni ile, o tun le ṣe awọn esi to dara julọ.
Nitorina, ohun akọkọ ti o nilo lati ni oye ni pe o ni lati ṣe agbekalẹ eto fun ikẹkọ tẹtẹ, eyiti iwọ yoo tẹle ati ṣe awọn adaṣe lati ọdọ rẹ nigbagbogbo. Maṣe pa ara rẹ kuro ni gbogbo ọjọ! Awọn iṣan maa n dagba nikan ni isinmi, nitorina o yẹ ki o ṣe itọju naa ni igba 3-4 ni ọsẹ, ko si siwaju sii.
Ipaṣe ni ile
Ni iṣọkan awọn isan inu yoo pin si isalẹ ati oke tẹ. Ni otitọ, eyi jẹ eyiti o jẹ ọkan iṣan nikan, ṣugbọn ipin yi jẹ ki o rọrun lati ṣajọpọ awọn adaṣe kan.
Ikẹkọ ti tẹtẹ oke ni pẹlu sisọ ni taara lori pakà. Ninu idaraya yii, ko ṣe pataki lati gbe ikoko naa ni kikun, o le ni ipa ti o dara julọ nipa sisọ scapula lati ilẹ. Jeki ọwọ rẹ le ori ori rẹ, ṣugbọn maṣe fi awọn egungun rẹ pamọ pọ, bibẹkọ ti ọrùn yoo ni irọra ti ko ni dandan.
Ikẹkọ ikẹkọ kekere jẹ awọn adaṣe bii igbii awọn ẹsẹ ni irọ. Ọwọ ti o le fa pẹlu ara tabi mu ori rẹ (aṣayan diẹ sii). Gbiyanju lati gbe awọn ẹsẹ ọtun, lai ṣe atunse wọn ni awọn ẽkun. Ẹrù ti o dara lori awọn isan ni yoo fun nipasẹ idaraya ti o wa: tun dubulẹ lori ẹhin rẹ, awọn ọwọ gbe ara wọn soke, gbe ẹsẹ rẹ ati lẹhinna gbiyanju lati sọ irun pelẹ kuro ni ilẹ, lẹhinna ni sisun isalẹ pelvis, lẹhinna awọn ẹsẹ si ilẹ. Awọn ibọsẹ nigba awọn adaṣe wọnyi fa si ọ. Gbogbo awọn iyipo ti wa ni ṣe laisi awọn onihun!
Maṣe gbagbe nipa awọn iṣan abẹ. O le fun wọn ni ẹrù nipa ṣiṣe awọn oju eegun oju-ọrun lori ilẹ-ilẹ, ṣugbọn lakoko asin, nwaye ara bi ọna kan tabi awọn miiran.
Aṣiṣe Newbie: ọpọlọpọ awọn ọmọbirin bi awọn oke ẹgbẹ pẹlu dumbbells. Ikanra! Ti o ba bori rẹ, dipo igbẹkẹsẹ apamọ, gba o ni "ilọsiwaju ti ikede". Nitorina maṣe jẹ ki a gbe lọ kuro nipasẹ idaraya yii ati rii daju pe awọn iṣan ita laisi iwọn didun sii.
Ikẹkọ tẹ ni idaraya
Ni alabagbepo iwọ yoo ni anfani lati ṣe itọju ti o yatọ sii ati ki o yara ṣe aṣeyọri esi ti o fẹ. Sibẹsibẹ, ti o ba jẹ pe ifojusi rẹ kii ṣe ikẹkọ ti abdominal nikan, ṣugbọn ilọsiwaju ti nọmba naa jẹ pipe, lẹhinna nipa siseto eto ọsẹ kan, pẹlu awọn adaṣe fun awọn isan inu ni opin ti eka naa. Idi naa jẹ rọrun: awọn iṣan ti iṣẹ igbesẹ nigba ipaniyan fere eyikeyi idaraya, nitorina o ko ni oye lati fun wọn ni ẹrù ti o wuwo ni ibẹrẹ, bibẹkọ ti o ko ni le ṣiṣẹ awọn ẹgbẹ iṣan miiran qualitatively.
San ifojusi si idaraya ti o munadoko bi fifa awọn ẹsẹ ni ojulowo. O ni awọn aṣayan meji: lilo ẹrọ pataki kan ninu eyi ti o gbele lori awọn egungun rẹ ati ki o gbe awọn ẹsẹ rẹ ti o tọ titi ti o fi fẹrẹẹ pẹlu pakà. Pataki:
- Ma ṣe ṣe awọn iṣoro lojiji (fifa ati fifọ ni a ṣe ni sisẹ pẹrẹpẹrẹ).
- Maṣe gbe ẹsẹ rẹ lọ laibikita fun golifu, o gbọdọ ṣe eyi, pẹlu awọn isan ti tẹ.
Iyatọ keji ti idaraya jẹ diẹ idiju: pẹlu ọwọ ti o di si igi ati ṣe awọn idaraya pẹlu awọn ipo ti tẹlẹ akojọ.
Lati ṣiṣẹ awọn isan ti ori oke ni ile-idaraya nibẹ ni ọpa pataki kan (bi ofin, o le ṣatunṣe igun ti iṣiro nipasẹ ṣiṣe ipinnu isoro naa funrararẹ). N ṣe awọn ifunmọ lori iwe, o le di ọwọ rẹ leyin ori rẹ (rii daju pe awọn egungun rẹ ko ti ṣe pọ) tabi tẹ wọn si àyà. Ti o ba lero pe idaraya naa
Ti o ba ni ibanujẹ lẹhin isinṣe, oriire! O ti ṣe iṣẹ rere, ati awọn akitiyan rẹ yoo funni ni ipa ti o fẹ. Ohun akọkọ kii ṣe lati fi silẹ ati ṣe eka naa nigbagbogbo.
Pataki! Eyin ọmọbirin, eto eto ikẹkọ yoo ṣiṣẹ daradara nikan ni apapo pẹlu ounjẹ idaraya ọtun. Ie. o le ṣe gbogbo awọn adaṣe ni imọ-ẹrọ ati ni deede, ṣugbọn iyẹlẹ didara rẹ ti o dara julọ yoo jẹ ki o han ni labẹ awọn awọ alara. Nitorina, ṣe abojuto awọn ounjẹ wọn, rii daju pe ounjẹ rẹ jẹ agbara lori amuaradagba ati awọn carbohydrates ti eka. Fi awọn carbohydrates gbe soke (gaari, awọn didun didun, awọn ounjẹ ti o dun). Gbà mi gbọ, igbiyanju naa ni o tọ! Iwọ yoo gba ko ni ẹwà olorin kan nikan, ṣugbọn tun di igbimọ ara ẹni ati ki o gbọ awọn ẹbun lati ọdọ awọn ọkunrin ni igbagbogbo.