Awọn adaṣe ti ara jẹ pataki fun ẹwa ati ọwọ ọwọ. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn obirin gbagbe nipa eyi, ati ni otitọ ọwọ ipalara le ṣe ikorira awọn ifarahan ko buru ju ikun ikun tabi awọn idalẹnu papa. Awọn adaṣe ti o munadoko fun awọn ọwọ ni a ṣe nipa lilo iwọnwọn, ni irisi dumbbells. Ti wọn ko ba jẹ, lẹhinna o le ya awọn igo kekere omi.
Awọn adaṣe pataki tabi awọn isometric fun awọn ọwọ yoo tun funni ni abajade rere kan ti wọn ba ṣe deede. Ni afikun, wọn le ṣee ṣe ni ile ati ni ọfiisi, pẹlu tabili deede bi awoṣe . Ẹkọ iru awọn adaṣe bẹ ni titẹ lori ibẹrẹ ti tabili fun iṣẹju diẹ. Iwọn ti ipa agbara fifun ati igun titẹ yoo ni ipa lori eyi ti awọn iṣan ti awọn ọwọ wa ni ipa.
Ẹka ti awọn adaṣe fun ọwọ
Ilẹ yii pẹlu awọn adaṣe fun ọwọ nipa lilo kekere dumbbells. Ṣe awọn adaṣe 2-3 igba ni ọsẹ kan, ati pe iwọ kii yoo ni lati blush fun ipo ọwọ rẹ ati awọn abọ.
Idaraya 1
Duro duro, ọwọ pẹlu ara. Ni ifasimu, gbe awọn apa ọtun si ipele ti àyà. Lori imukuro, mu awọn agbọn rẹ pada, ki o si gbe awọn dumbbells soke, awọn ọwọ fi ara wọn si awọn egungun. Lọ pada si ipo ti o bẹrẹ ni aṣẹ ti o nlọ, ie. akọkọ, isalẹ awọn dumbbells si ipele iwo, ki o si fa awọn apa, ki o si isalẹ wọn. Tun idaraya naa ni igba 10-15.
Idaraya 2
Ipo ti o bere jẹ ni gígùn, ọwọ pẹlu ara. Rú awọn dumbbells si àyà rẹ, lẹhinna gbe ọwọ rẹ lẹgbẹẹkan, fifa ọwọ rẹ lọ si ibikan pada bi o ti ṣee. Ṣe awọn mẹẹdogun 15 fun ọwọ kọọkan.
Idaraya 3
Jẹ ki ara wa siwaju. Ma ṣe tẹlẹ sẹhin, pa apamọ rẹ pada. Ọwọ ti tan kakiri ati ṣe awọn fifun rhythmic kekere pẹlu dumbbells fun iṣẹju 5.
Idaraya 4
Mu ọwọ rẹ pọ, dumbbells ni ori ori. Lẹhinna tan awọn ọwọ gbe ni awọn egungun nipasẹ iwọn 180, ati lẹhinna gbe ọwọ rẹ soke, gbe awọn dumbbells soke bi o ti ṣee. Pada si ipo ti o bere ni aṣẹ yiyipada. Tun 10-15 igba ṣe.
Idaraya 5
Ipo ti o bere jẹ ni gígùn, ọwọ pẹlu ara. Gbe awọn apá kọja awọn ẹgbẹ ki o mu wọn wa lori ori rẹ. Lẹhinna tẹ wọn tẹ ni awọn egungun ati ki o din awọn dumbbell nipasẹ ori. Gbé awọn fifun ati gbe apá rẹ, gbe ọwọ rẹ si apa ati ki o pada si ipo ti o bẹrẹ. Tun 10-15 igba ṣe.
Idaraya 6
Yi idaraya le ṣee ṣe mejeeji pẹlu dumbbells, ati laisi. Fipamọ ki o si na ọwọ awọn ẹgbẹ ti ẹgbẹ naa. Ṣe awọn agbeka ipin lẹta pẹlu ọwọ rẹ fun iṣẹju 5. Awọn iwọn ila opin ti awọn Circle yẹ ki o wa ni kekere 20-30 cm.
Idaraya 7
Tan awọn ẹsẹ bi ibigbogbo bi o ti ṣee ṣe, gbe awọn aarin ti walẹ si ẹsẹ kan, fifa diẹ si i. Mu ideri ni ibadi. Gbe apa ọwọ rẹ soke ni giga bi o ti ṣee. Tun idaraya naa fun apa keji. Ṣe awọn ọna 10-15.