Diẹ ọmọbirin kan ni inu didun pẹlu oju ti ibadi rẹ, paapaa apakan ti iṣoro ti wọn, gẹgẹbi ẹgbẹ inu. Otitọ ni pe nigbati o ba nrin awọn iṣan wọnyi ko ni lilo diẹ, ati pe ti o ko ba fun wọn ni ẹrù pataki, wọn yoo ni idiwọ. Sibẹsibẹ, awọn adaṣe fun ẹgbẹ inu ti itan jẹ rọrun pupọ ati pe ti o ba ṣe wọn ni ẹmẹta ni ọsẹ kan, iwọ yoo yara pada si apẹrẹ rere.
Squats fun ẹgbẹ inu ti itan
O jẹ squats ti o jẹ iwọn ti o dara julọ lati ṣe okunkun ẹgbẹ inu ti itan. Ati fun ipa ti o dara ju, a ni iṣeduro lati ṣe awọn oriṣiriṣi meji ni ẹẹkan:
- Duro, ẹsẹ ni igun apa kan, awọn ọwọ lori ẹgbẹ, awọn ẹsẹ ni ibamu si ara wọn. Squat, ti o n fa awọn apẹrẹ awọn afẹyinti pada, bi pe o fẹ joko lori alaga kekere. Nigbati igun naa ni awọn ẽkun ni iwọn 90, tii fun keji ati pada si ipo ti o bere. Tun awọn ọna 3 lọ si igba 10-15. Ti eyi ba ṣiṣẹ ni iṣọrọ, fi awọn dumbbells si ọwọ rẹ.
- Ti duro, ẹsẹ ju ti awọn ejika, ọwọ lori ẹgbẹ, awọn ibọsẹ ẹsẹ wo oju jade bi o ti ṣee. Ti kuna laiyara, niwọn igba ti o ba le, di fun 2-3 -aaya, lẹhinna laiyara pada. Tun awọn ọna 3 lọ si igba 10-15. Ti eyi ba ṣiṣẹ ni iṣọrọ, fi awọn dumbbells si ọwọ rẹ.
Tẹlẹ wọnyi awọn adaṣe meji wa to fun awọn isan ti ẹgbẹ inu ti itan lati wọ inu tonus ati ki o di diẹ ti o dara julọ. Sibẹsibẹ, fun ilọsiwaju pipe, o dara lati ṣe ikẹkọ ni ọna ti o ni agbara, fifun ẹda miiran.
Awọn idaraya fun ẹgbẹ inu ti itan
Ṣe okunkun ẹgbẹ inu ti itan lati ran awọn adaṣe rọrun ti o yẹ ki o ṣe ni deede, ni igba mẹta ni ọsẹ kan. Awọn itọnisọna jẹ awọn arun catarrhal ati awọn ilana ipalara ti o tobi - akọkọ itọju, ati lẹhinna lọ si awọn adaṣe. Nitorina, gbigba agbara fun ẹgbẹ inu ti itan gbọdọ ni awọn adaṣe bẹẹ:
- Duro ni ẹgbẹ rẹ lori ilẹ, tẹri si igun-apa isalẹ, pẹlu ọwọ keji fi ọ silẹ si ọ. Ẹsẹ ẹsẹ ni a tẹri ni ikunlẹ ki o fi si iwaju ẹsẹ ti o ni isalẹ. Mu atampako ti ẹsẹ isalẹ si ọ ki o si ṣe awọn iṣipọ rẹ si oke ati isalẹ, alabọde ni titobi. Ṣe eyi fun iṣẹju kan tabi ju bẹẹ lọ, titi ti iṣeduro ti tingling ni inu ti itan. Lẹhinna tun tun fun ẹsẹ keji.
- Ṣe ipo ti a ṣalaye ninu idaraya išaaju, ṣugbọn lẹsẹkẹsẹ gbe ẹsẹ ọtun, lati ipo yii, ṣe awọn iṣipopọ ipin akọkọ si ọkan, ati lẹhinna si apa keji. Tun fun ẹsẹ keji. Ṣe awọn ipele mẹta ti 20 iyipo ni itọsọna kọọkan.
- N joko lori ilẹ pẹlu awọn ẹsẹ ti o tẹ, tẹ ọwọ rẹ ni titiipa ki o gbe wọn si laarin awọn ekun. Gbiyanju lati pa awọn orokun rẹ, ṣugbọn koju ara rẹ pẹlu ọwọ rẹ. Gbogbo iṣẹju-aaya 10-30 fun igbiyanju, fun ara rẹ ni akoko pupọ lati sinmi. Tun 10 igba ṣe.
- Ti o da ori pada lori ilẹ, fi ọwọ rẹ si abẹ awọn apẹrẹ rẹ, awọn egungun isinmi lori ilẹ, ati awọn ẹsẹ ti o ni kiakia sọ kuro ni ilẹ. Mu awọn ibọsẹ atẹsẹ sii lori ara rẹ, ati ni ipo yii, dinku ati ki o tan awọn ẹsẹ rẹ. Ṣe awọn ipele mẹta ti awọn igba 15.
- Joko lori alaga, ẹhin wa ni gígùn, laarin awọn ẽkun - rogodo alabọde kan. Ni bii o ṣee ṣe fun ọ pẹlu agbara ti isan, ati, to sunmọ ẹdọfu ti o pọju, sinmi ati bẹrẹ lẹẹkansi. Ṣe awọn ipele mẹta ti awọn igba 15.
Ikẹkọ ni ẹgbẹ inu ti itan yoo jẹ diẹ ti o munadoko ti o ba darapọ rẹ pẹlu ounjẹ amuaradagba, bi eyi yoo jẹ ki okun sii ni irọrun diẹ sii. Nigbakanna, jogging, okun wiwa , ṣiṣe awọn atẹgun tabi igbesẹ yoo gba ọ laaye lati yọkuro ti excess poun ati awọ alara, eyi ti o ma npa apẹrẹ ti awọn ibadi. Gbogbo ni eka kan yoo fun ọ ni ẹsẹ ti awọn ala rẹ!