Ẹhin ni apa ara ti o yẹ ifojusi pataki, ati pe ọpọlọpọ idi fun eyi. Ni akọkọ, o ṣe pataki lati daabobo ẹhin ọpa, eyi ti o jẹ ipile awọn ipilẹ, keji, lati ṣẹda ipo ti o dara, ati ẹkẹta, lati di eni to ni ojuju ti o ni ere.
Awọn ikẹkọ fun pada ti pluses pupo. Bi o ti jẹ pe, ọpọlọpọ awọn obirin ṣi bẹru lati di oniṣowo fun ọkunrin kan. Jẹ ki a gbiyanju lati ṣe idaniloju fun ọ, ara obirin ni awọn pupọ ti o ni testosterone homone, bẹ paapaa ikẹkọ pẹlu awọn odiwọn yoo ko ṣe afẹyinti rẹ lapapọ. Nikan ohun ti o gba ni eka ti o ni deede, ipo ti o dara julọ, ẹhin ti o ni ilera ati ipọnju.
Ko ṣe pataki ni gbogbo igba lati lọ sinu ile iṣọ ti o yẹ lati fa soke awọn isan ti ọmọbirin naa, ọpọlọpọ awọn adaṣe le ṣee ṣe ni ile. Nipa ọna, ifojusi pataki ni lati san si awọn pilates, eyi ni ẹkọ ti a da lori si okunkun ọpa ẹhin ati ẹhin pada. O ṣe akiyesi pe iwọ yoo ni anfani lati fa fifalẹ afẹyinti ni kiakia, pelu otitọ pe awọn iyipada sẹhin diẹ ninu awọn ti o tobi julọ ti o si rọrun lati rọkọn, ṣugbọn awọn esi akọkọ kii yoo pẹ, ati pe iwọ yoo akiyesi wọn ni ọsẹ 3-4.
Jẹ ki a wo awọn apejuwe awọn ohun ti awọn adaṣe lati fa fifa obinrin pada ati da duro loni lori awọn pilates. Pilates jẹ ikẹkọ kan ti o ti wa ni ayika fun to ju ọgọrun ọdun lọ ati pe o gbajumo ni gbogbo agbala aye. Lọgan ti Jose Pilates ti ṣe apẹrẹ rẹ, gẹgẹbi ọna atunṣe ilana iṣan-ara lẹhin orisirisi awọn ipalara. Loni, a lo ilana naa gẹgẹbi isinmi ilera, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun nikan ko pada, ṣugbọn gbogbo ara.
Awọn adaṣe wo ni o le gbe soke rẹ?
- "Yipo lori pada . " Joko lori ilẹ, awọn ẹsẹ ṣubu ni awọn ẽkun, fọwọ ọwọ ọwọ rẹ ki o si fa ẹsẹ rẹ kuro ni ilẹ. Wa idiwo, gbe soke si aja, ki o si isalẹ awọn ejika rẹ silẹ. Mu iwọn rẹ pada, gba adun rẹ, bẹrẹ lati yi lọ (si eti ti ẹhin ati pada). Idaraya kii ṣe ifọju awọn ọpa ẹhin nikan, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan inu, kọ ẹkọ lati ṣetọju iwontunwonsi ati iranlọwọ lati ṣe atunṣe iṣeduro.
- "Awọn Afara lori awọn ejika . " Duro lori ẹhin rẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ, awọn ọwọ n tẹra pẹlu ara. Gigun irisi pelvisu ni giga bi o ti ṣee ṣe ki o duro ni ipo yii fun 2-3 iṣẹju-aaya, lẹhinna pada si ipo ti o bẹrẹ. Nigba ipaniyan, rii daju pe o ko ya awọn irun kuro lati ilẹ. Idaraya kii ṣe iranlọwọ nikan lati ṣe okunkun agbegbe agbegbe, ṣugbọn o tun wa ni ibẹrẹ ti awọn ibadi.
- "Titari-soke . " Ti ṣubu lori ilẹ, ọwọ ju gbogbo lọ ni iwọn awọn ejika, awọn ẹsẹ pọ. Mu fifalẹ ni isalẹ bi o ti ṣee ṣe, duro ni aaye yii fun 2-3 aaya ati pada si ipo ti o bẹrẹ. Nigba idaraya, rii daju pe o ko tẹ ni agbegbe agbegbe lumbar. Idaraya ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun awọn iṣan latissimus ti ẹhin, awọn iṣan ti awọn apá ati ikun.
- "Odo" . Dina lori ilẹ ni inu rẹ, na awọn ọwọ rẹ ju ori rẹ lọ. Gbé ni nigbakannaa ni gígùn awọn apá ati ese si oke ati ni kiakia bẹrẹ ayipada ọwọ ati ẹsẹ, bi ẹnipe lilefoofo. Nigba idaraya, rii daju pe ko si itẹsiwaju ni ọrun. Idaraya n ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun ati isan awọn isan ti afẹyinti.
- Awọn Oko . A n dide lori gbogbo awọn merin, ori ti wa ni isalẹ isalẹ. Fi ẹrẹkẹ yika pada ki o tẹ ami naa si àyà, pada si ipo ipo rẹ, lẹhinna lọra tẹẹrẹ ni agbegbe agbegbe lumbar, nfa ade ati coccyx si odi. Awọn iranlọwọ idaraya nfa isan-ara ati ẹhin pada.
Awọn ọmọde ti o nifẹ, fun ara rẹ ni iṣẹju 15-20, lojoojumọ ṣe awọn eka ti o rọrun yii, ati pe laipe o yoo ri ẹtan ti o dara julọ ati ki o gbagbe nipa awọn iṣoro pẹlu ọpa ẹhin!