Lati ori ọjọ ori, awọn obi kọ wa lati pa oju wa pada, ṣugbọn diẹ diẹ ni ifojusi si awọn adaṣe ti ara ti o le ṣe iranlọwọ lati ṣe agbekalẹ ti o dara ati ti o tọ. Ṣugbọn nitori bi o ti ṣe ni idagbasoke ti o dara ati pe o ṣe okunkun iṣedan ti iṣan, ko da lori irisi nikan, ṣugbọn lori ilera.
Ọkan ninu awọn iṣan ti o tobi julọ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣe atunyin pada rẹ, nilo ifojusi pupọ ati isinṣe pẹ to. Awọn iṣan ti o wa ni iyọ ti a n sọrọ ni eyiti a ṣe akiyesi pupọ julọ laarin awọn ọkunrin, nitoripe o ṣe iranlọwọ fun ọkunrin naa lati ni nọmba kan ni ori ti onigun mẹta kan ti a kọ. Iboju awọn "iyẹ" ti a npe ni "itọju" ni a ṣe apejuwe ifarahan ati agbara, nitorina awọn ere idaraya awọn ọkunrin n ṣe akiyesi pataki si awọn ifojusi ati awọn fifọ, ti n gbiyanju lati fifun iyẹ ati sẹhin.
Ọpọlọpọ awọn obirin gbagbọ pe iṣan iyipada ti o tobi julo ko nilo lati ṣiṣẹ, niwon o jẹ ṣee ṣe lati ni irufẹ eniyan bi apẹhin. Eyin omobirin, eyi jẹ aṣiṣe pupọ, fun obirin lati fa soke oke kan ti awọn iṣan, o jẹ dandan lati ṣiṣẹ ni pipẹ ati lile lori awọn eto pataki ati lati ṣe awọn eroja pataki pataki, nitorina bẹrẹ pẹlu igboya gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan laisi iberu fun nini ara ti o ti pa. Ati pe ko si idi ti o ko ni gba awọn adaṣe fun awọn iṣan latissimus ti afẹyinti, wọn yoo ran ọ lọwọ lati wa ibi ti o dara julọ, gbe ọmu rẹ soke ki o si fa soke rẹ lẹwa.
Nisisiyi ẹ jẹ ki a wo bi o ṣe le fa fifa soke awọn iṣan.
Awọn adaṣe fun iṣan latissimus ti afẹyinti
- Ifawe ti dumbbells ni ite . Duro ni iduro, ẹsẹ ẹsẹ ni ẹẹkan, die die ni awọn ẽkun, torso tẹ siwaju si igun 45 °, dumbbells ni ọwọ, awọn ọwọ ti mu silẹ. Fi fa fifalẹ awọn dumbbells si waistband, mu fun 2-3 aaya ati pada si ipo ti o bere. Lakoko idaraya naa, gbiyanju lati tọju awọn egungun rẹ kuro ni ọna, ki o si fa atẹsẹ pẹlu awọn isan iwaju.
- Dumbbell ogbin si ẹgbẹ ni iho . Duro ni iduro, ẹsẹ ẹsẹ ni ẹẹkan, die die ni awọn ẽkun, torso tẹ siwaju si igun 45 °, dumbbells ni ọwọ, awọn ọwọ ti mu silẹ. Lojiji ni o rọra pupọ awọn apá naa ni ilọsiwaju ni awọn egungun si apa mejeji, mu fun 2-3 -aaya ati pada si ipo ibẹrẹ. Nigba idaraya, rii daju pe iṣan pada rẹ, ati pe iwọ ko tẹ ni agbegbe agbegbe lumbar.
- Awọn igbiyanju ti o ni ilosiwaju julọ . Gún silẹ lori pakà, gbe awọn apá rẹ sori aaye ju lọ ju iwọn awọn ejika lọ, awọn ẹsẹ pọ. Mu fifalẹ ni isalẹ bi o ti ṣee, mu fun 2-3 aaya ati pada si ipo ti o bere. Lakoko idaraya, ma ṣe parq lori pakà ati rii daju pe o ko tẹ ni agbegbe agbegbe lumbar.
