Ni awọn ọdun diẹ to ṣẹṣẹ, Iṣepaṣe ti di pupọ gbajumo. Ikọṣe jẹ iṣẹ-ṣiṣe ti ita lori awọn ifipa ati igi idalẹnu kan. Ọpọlọpọ yoo sọ pe eyi jẹ idanilaraya fun awọn ọdọmọkunrin ti awọn ọdọ, ṣugbọn loni siwaju ati siwaju sii awọn obirin ati awọn ọmọde ti o fẹ awọn ipa ọna ati pe o ni apẹrẹ ti o dara julọ. Wọn ko ni lati lo owo pupọ lori awọn kaadi amọdaju, ohun gbogbo ti o jẹ dandan fun iṣẹ- ṣiṣe daradara - iyẹwu idaraya, awọn ọpa idalẹti ni àgbàlá ati iṣesi ti o dara.
Nipa ọna, ọpọlọpọ ọpọlọpọ iyemeji pe o le, fun apẹẹrẹ, yiyi pada lai irin. Ati ki o wo ni ayika ati ki o wo awọn ayanfẹ ti awọn ere ti ile-iṣẹ lori igi, fọọmu ara ti iru eniyan ni o fẹrẹ pipe, ati ninu ikẹkọ rẹ ko ni lo kilogram ti irin, ayafi fun awọn eroja ti o wa ni ibẹrẹ awọn ọpa ati awọn ibiti.
Bawo ni lati fa fifa soke rẹ: Awọn adaṣe
Loni a yoo sọ fun ọ nipa bi o ṣe yara lati fa fifa awọn isan ti pada lori igi ati awọn ifi.
- Gbigbọn soke si irun pupọ . Fi ọwọ rẹ kun bi o ti ṣeeṣe. Mu fifọ soke, gbiyanju lati fi ọwọ kan ọti naa pẹlu àyà rẹ ki o pada si ipo ti o bẹrẹ. Maṣe gbagbe pe lakoko idaraya, awọn isan ti afẹyinti yẹ ki o ṣiṣẹ, kii ṣe biceps.
- Gbigba soke si afẹfẹ nla si apoti . Fi awọn ọwọ rẹ si ọwọ, di idaduro. Mu fifọ soke, gbiyanju lati fi ọpa ti o wa titi pamọ pẹlu àyà rẹ, pada si ipo ti o bere. Nigba idaraya naa, gbiyanju lati ko gigun.
- Gbe ese rẹ soke . Pa ọwọ pẹlu ọwọ rẹ. Fi rọra gbe awọn ẹsẹ ti o tọ si apẹrẹ pẹlu ilẹ, tabi tẹri ni awọn ẽkun ni giga bi o ti ṣee, duro ni ipo yii fun 2-3 -aaya, ati laiyara, laisi awọn iṣoro lojiji, pada si ipo ti o bẹrẹ. Pẹlu idaraya yii iwọ yoo ṣe okunkun ko nikan awọn iṣan ti ẹhin , ṣugbọn tun ikun. Tun idaraya kọọkan ṣe 20-25 igba.
Bi o ṣe le rii, ko ṣe pataki lati yara yara si ile-iṣẹ ti o yẹ lati wa nọmba ti o dara julọ, lati fa fifa awọn isan ti afẹyinti lori igi, nigbami o to to lati lọ kuro ni ile ni àgbàlá ati fi ara rẹ fun awọn iṣẹju 15-20. Maṣe gbagbe pe ṣe awọn adaṣe eyikeyi nilo alabara-jinlẹ akọkọ. Maṣe ṣe ọlẹ ki o si fi igbasoke kan fun iṣẹju 7-10, akọkọ, iwọ yoo din ewu ijamba, ati keji, ẹkọ yoo di irọrun. Ki o si ranti pe o wa fun ara rẹ, fun ẹwà rẹ ati ilera rẹ, nitorina ma ṣe idojukọ ni ayika ati ṣe gbogbo awọn adaṣe qualitatively, ati ni kete ti iwọ yoo gba ara ti ala rẹ, eyi ti yoo ṣe idunnu oju ni gbogbo ọjọ.