Aimun ti o dara julọ jẹ alabaṣepọ si awọn igbesi-aye awọn ti o ni iṣoro pẹlu iṣoro pupọ. O dabi pe ti a ba ni idaniloju kan, lẹhinna ara wa mọ ohun ti o nilo, ati boya boya diẹ ninu awọn akara oyinbo yoo ni itẹwọgba bayi. Ṣugbọn ni otitọ, pẹlu iru ero bẹẹ ni a tẹnumọ ara wa ninu ara wa, a si mu irora ti ọkàn wa, ori ogbon ati ẹbi ni iwaju ara wa fun ẹda ibajẹ. Wo o, ọpọlọpọ awọn eniyan ti o padanu iwuwo ni o ṣaamu nipa bi o ṣe le dinku jijẹ , ati bi o ba le ṣe iyatọ laarin iyatọ fun aiṣedede ati ohùn ti ara, ipalara yoo jẹ abala ti o dara julọ ninu aye.
Ni ibẹrẹ ni awọn aṣalẹ
Gbogbo wa mọ pe lẹhin ọdun mẹfa, o jẹ buburu, ipalara ati itiju. Ṣugbọn kini idi ti o ṣe lẹhin ọdun mẹfa ti a fẹ fẹ jẹ nikan? Boya, o kan kan wiwọle, nitori a nigbagbogbo de ọdọ si awọn ewọ, akọkọ ti gbogbo. Ṣugbọn, kii ṣe afihan ẹmi-ọkan ti awọn ifẹkufẹ wa, jẹ ki a sọrọ nipa bi a ṣe le din igbadun ni aṣalẹ.
Ọna ti o munadoko julọ jẹ lati ṣan awọn eyin rẹ lẹhin ti o kẹhin ounjẹ, ki o ko ni di asiko kan. Ni akọkọ, yoo ṣiṣẹ ni iṣaro-ọrọ - "Emi ko fẹ lati mu awọn eyin mi mọ". Keji, eyikeyi, paapa julọ ti nhu, ounje lẹhin ti awọn toothpaste yoo jẹ ẹya unpleasant, ohun itọwo ekan. Ibeere naa ni: Ṣe o fẹ rẹ?
Ona ọna meji miiran jẹ ikẹkọ. O kan idaraya fun iṣẹju 20 ati ara rẹ, akọkọ, kii yoo ni to lati jẹ (o yoo ni akoko lati gbagbe nipa rẹ), ati, keji, iwọ yoo kan binu fun iṣẹju diẹ lati ṣe fun awọn kalori ti o padanu ni irun.
PMS
Nigba PMS ati akoko oṣuwọn fun ara rẹ, maṣe duro lori awọn irẹjẹ, maṣe ṣe aniyan fun ohunkohun - ara rẹ ti ṣajọpọ omi, ti ile-ile ti pọ sii, gbogbo eyi yoo nyorisi ilosoke ninu iwuwo, eyi ti lẹhin akoko asọdun yẹ (!) Lọ. Ṣugbọn o wulo pupọ ni akoko yii lati ronu bi o ṣe le din idaniloju ṣaaju ki o to ati nigba iṣe oṣuwọn.
Ni akọkọ, o jẹ ounjẹ ti o dara. Awọn ohun ti ara ẹni tu silẹ sinu ẹjẹ kan ti o kere julọ ti irin ki o ko ni padanu rẹ lakoko isonu ti ẹjẹ funrararẹ nigba akoko asọdun. Nitorina, ifẹkufẹ ara rẹ yoo dinku ifisi awọn ounjẹ ti o ni iron-ni onje:
- eran pupa;
- gbogbo iru eja onjẹ;
- buckwheat, awọn lentils;
- awọn eso ti a ti gbẹ;
- owo.
Awọn ounjẹ lati dinku idaniloju
Awọn oludoti tun wa ti dinku jijẹ ati pe o wa ni ita PMS. Awọn wọnyi ni omi. Nigbagbogbo a ma npa ọgbẹ pẹlu onjẹ, ṣugbọn o jẹ pe o yẹ ki o mu omi gilasi kan - ati pe ara wa ni idunnu.
Awọn ọja amuaradagba tun saturate daradara ati ki o ṣe alabapin si rọrun iṣeduro awọn ounjẹ ipanu. Fi ninu warankasi ile ounjẹ rẹ, awọn ewa, kefir ati wara.
Lati mu iṣesi naa pọ sii ki o si tẹwọ si idanwo lati "mu" awọn aisan yoo ran awọn eso ati awọn ẹfọ ti o ṣe iranlọwọ fun sisọ awọn homonu ti idunu. Lara wọn ni bananas, biotilejepe wọn ko ni iṣeduro fun njẹ ni akoko pipadanu iwuwo, ṣugbọn sibẹsibẹ, wọn jẹ julọ wulo ati adayeba lati ṣe iyipada wahala ju waffles pẹlu wara ti a ti rọ.
Chromium jẹ lodidi fun ipele ti iyẹfun ti gaari ninu ẹjẹ. Ti o ba wa ni chromium, o tumọ si pe o tun fẹ gaari ti o kere ju, nitorina fiyesi si alikama, iyẹfun tutu, warankasi, ata dudu.
Fun awọn ti o ṣe pataki julọ pataki kii ṣe bi o ṣe le dinku ifẹkufẹ, ṣugbọn tun padanu iwuwo, o nilo lati ṣeto pẹlu awọn didun leda laaye (nitori laisi wọn, aye npadanu nkankan!). Fun apẹẹrẹ, gbogbo eniyan mọ pe chocolate jẹ wulo fun gbogbo eniyan, paapaa ni awọn aarun dede.
Ọna lati dinku idaniloju
Atilẹyin ti ara, idinku ifunni, jẹ orun ti o ni kikun. Nigbati o ko ba sùn, o ni idiwọn agbara pataki, ati ara, mọ pe sisun ko fun ni, o fa agbara lati ounjẹ. Gba orun-oorun - ati pe yoo wa pupọ ti o fẹ.
Ti o ba tẹle ara ounjẹ deede ati ijọba ijọba ọjọ naa, awọn iṣoro pẹlu ailera eranko (paapaa nigba PMS) yoo di alailẹgbẹ.