Boka, eyi ti o han ni labẹ awọn aṣọ, wo, lati fi sii laanu, ilosiwaju. Yọ awọn wọn ko rọrun, nitori sanra ni agbegbe yii nira lati ya. Ọna ti o ni ọna ti o ṣe pataki jẹ pataki fun iṣoro, nitorina alaye lori bi o ṣe le yọ etí lori awọn mejeji yio jẹ wulo. Ninu ilana sisẹ idiwọn o ṣe pataki lati jẹun ọtun ati idaraya deede. O kan fẹ lati sọ pe o ko le padanu iwuwo ni ibi kan, nitoripe o san ina ni gbogbo ara ni akoko kanna.
Bawo ni lati nu awọn ẹgbẹ ni ile - awọn ilana ounje
Ko ṣeeṣe lati ṣe aṣeyọri awọn esi ti o dara julọ lai ṣe iyipada awọn ilana ti ounje. Oriṣiriṣi awọn ofin pataki ti o yẹ ki o gba sinu iroyin:
- Ṣe ayanfẹ si ounjẹ ida. Eyi jẹ pataki fun mimu iṣelọpọ ti iṣelọpọ ati aini aini. Ohun ti o ṣe pataki julọ ti o ni itẹlọrun ni ounjẹ owurọ, ṣugbọn ale jẹ imọlẹ bi o ti ṣee.
- Ti o ba fẹ adun ti o dara, njẹ ki o fi dun, fifẹ, ọra, iyọ, mu ati awọn ounjẹ miiran.
- Ilana ti akojọ aṣayan yẹ ki o jẹ eso ati ẹfọ, ọlọrọ ni okun, ati pe o ṣe pataki fun sisẹ deede ti eto eto ounjẹ. Fi akojọ ẹyẹ kan, eja ati ẹran jijẹ ninu akojọ aṣayan.
Ipo miiran nipa bi o ṣe yara lati yọ awọn mejeji ti ile naa - mu ni o kere 1,5 liters ti omi ọjọ kan. Ni akọkọ, omi ṣe iranlọwọ lati dinku igbadun , ati keji, o ṣe pataki fun iṣelọpọ agbara.
Awọn iṣẹ wo ni o ṣe iranlọwọ lati yọ awọn ẹgbẹ kuro?
Fun ile-ẹkọ ikẹkọ ti o jẹ dandan lati yan awọn adaṣe, nigba ti gbogbo awọn isan inu yoo gba ẹrù kan. Lati sunrara, o ko le wa pẹlu ohun ti o munadoko diẹ ju idaraya lọ. O le yan lati ṣiṣe, fo tabi eyikeyi itọsọna miiran. O yẹ ki o ṣee ṣe ni igba mẹta ni ọsẹ, bẹrẹ lati iṣẹju 20, ati lẹhin akoko o yẹ ki o pọ si iṣẹju 40. A ṣe idaraya kọọkan ni awọn ipele mẹta, ṣe awọn atunṣe 12.
Awọn iṣẹ wo lati yọ awọn ẹgbẹ:
- Skew twists . Dù sẹhin lori ẹsẹ rẹ ki o tẹ ẹsẹ rẹ, lakoko ti o yẹ ki o tẹ kokosẹ ti ọkan si ori ikun ti awọn miiran. Mu ọwọ rẹ leyin ori rẹ ki o tẹ nigbagbogbo si isalẹ rẹ si pakà. Gbe awọn ejika rẹ soke, ki o si yọ, fọn ọkan lọ si apa osi ati si apa ọtun. Ma ṣe gbe ọwọ rẹ gba ni àyà rẹ ki o ma ṣe fi ọwọ rẹ si ori rẹ. Nigba idaraya, awọn ejika ko yẹ ki o dubulẹ lori ilẹ;
- Ẹrọ ẹgbẹ . Ti o ba nife ni bi o ṣe yara lati yọ awọn mejeji kuro, ki o si fiyesi si rọrun yii, ṣugbọn idaraya ti o munadoko. Joko ni ẹgbẹ rẹ ki o si tẹ ẹsẹ rẹ ni gígùn. Mu apa isalẹ rẹ silẹ lori pakà, gbe ọ ni titan labẹ ejika rẹ, ki o si fa ẹlomiran si oke. Gbe awọn pelvis dide, simi lori ilẹ nikan pẹlu ọpẹ ati ẹsẹ. Ara yẹ ki o ṣẹda ila kan. Rii daju pe ko si idibo ni isalẹ, ki o ma ṣe mu ẹmi rẹ. Tun gbogbo rẹ ṣe ati ni apa keji.
- Oke . Gbe ohun elo idaraya kan ki o si fi si ori awọn ejika rẹ. Fi ẹsẹ rẹ lelẹ ju awọn ejika rẹ lọ. Ṣiṣe ni akọkọ ni itọsọna kan lẹhinna ni itọsọna miiran. O le ṣe awọn oke pẹlu kan dumbbell. Ni idi eyi, o yẹ ki o gba ilọẹrẹ naa ni ọwọ ati ki o pa ni ibiti o wa ni ibikan. Diu si bi kekere bi o ti ṣee lati lero itọnkun awọn isan.
- Idoro joko . Lati mu awọn ẹgbẹ mejeji kuro ni kiakia, ṣe iru idaraya yii: joko lori ilẹ, tẹ awọn ẽkun rẹ tẹ ki o si pa wọn mọ lori iwuwo. Ni ọwọ rẹ, ya kan dumbbell. Ti lilọ nipasẹ gbigbe awọn dumbbell akọkọ si apa osi, ati lẹhinna si ẹgbẹ ọtun. O ṣe pataki lati tọju afẹyinti rẹ nigbagbogbo ni ipo ipo.
Gbiyanju pẹlu iṣoro to wa tẹlẹ, o le pẹlu iranlọwọ ti ẹya hoop, ṣugbọn fiyesi pe o yẹ ki o wa ni ayidayida fun o kere idaji wakati kan. Awọn ẹya oriṣiriṣi awọn ẹya ara ẹrọ ti okorisi , ti a ṣe afikun pẹlu awọn bulọọki ifọwọkan , eyiti o ṣe iranlọwọ lati fọ awọn idogo ọra.