Ranti orin ti o gbajumo ti ẹgbẹ "Disiki" Ikọlu "ti a pe ni" Awọn ", ọkan ko le ran sugbon ro nipa bi o ṣe pataki ara ara yii fun ọmọbirin. Nitootọ, o nira lati fojuinu aworan ti o wuyi, ti awọn hips ba wa ni kikun. O da, awọn ọna pupọ lo wa lati tọju ẹsẹ rẹ ti o si dara julọ.
Awọn adaṣe ẹsẹ ti o gbona-sisun
Ti sọrọ nipa awọn adaṣe ẹsẹ fun awọn ọmọbirin, ọkan ko le ran lati ranti ọta nla ti iṣọkan - awọn ohun idogo sanra. Otitọ ni pe awọn iṣẹ-ṣiṣe deede jẹ ifọkansi ni okunkun awọn iṣan, ṣugbọn wọn ko ni ipa lori awọn ẹyin ti o sanra. Lati le padanu iwuwo ni awọn ẹsẹ, o nilo ounjẹ to dara deede ati idaraya ti eerobic.
Paapa ti gbogbo aye rẹ o le jẹun daradara ati sanra ni eyikeyi opoiṣe, ọjọ kan o yoo ni atunyẹwo ounjẹ rẹ, nitori pẹlu ọjọ ori, iṣelọpọ ti n ṣabọ ati ohun ti a ti ṣaṣe iṣawari, o bẹrẹ lati yanju ni awọn agbegbe iṣoro ni irisi ohun idoro. Nitorina, o ṣe pataki lati dawọ ati ro nipa ounjẹ rẹ ni akoko.
Ati fun sisun ọra ti a ti ṣajọ tẹlẹ, awọn adaṣe ti o wulo julọ fun awọn ẹsẹ ti o kere ju ni eyikeyi ikolu ti a npe ni aerobic ati cardio-load. Awọn wọnyi ni:
- ṣiṣẹ;
- fiipa aṣiṣe;
- rin soke ni pẹtẹẹsì;
- awọn eerobics;
- igbesẹ ti afẹfẹ;
- nlo keke, bbl
O le yan eyikeyi ninu awọn aṣayan wọnyi. Fifi fun ara yi ni a ṣe niyanju ni igba 3-4 ni ọsẹ kan fun iṣẹju 30-40. Ninu ọran ti okun ati apeba, akoko yii le dinku, niwon awọn ẹrù naa ti npọ sii. Iru awọn adaṣe ẹsẹ fun awọn obirin yẹ ki o di apakan ti o jẹ apakan ti ikẹkọ, nitori pe wọn gba laaye ko nikan lati sun ọrá ati lati mu awọn isan lagbara, ṣugbọn lati fun awọn ẹsẹ ni atunṣe ti o dara, ti o dara ju apẹrẹ.
Agbara awọn adaṣe fun awọn ese
Maṣe gbagbe nipa awọn adaṣe fun awọn ẹsẹ ti o kere ju, eyi ti o jẹ ki o ṣe okunkun awọn isan. Awọn iṣan diẹ ti o ni, ni kiakia iyara naa yoo wa ni ina, niwon igbesi aye ti awọn ẹyin bẹ lo nilo inawo kalori giga to gaju. Nitorina, akojọ ti awọn idaraya ti o lagbara fun awọn ẹsẹ ni awọn wọnyi:
Awọn Squats
Ipo tibẹrẹ: pada ni gígùn, ọwọ lori igbanu, awọn ese die-die, awọn ika ẹsẹ ika wo iwaju. Lọọlẹ, ti o nfa awọn apẹrẹ awọn afẹyinti pada, bi ẹnipe wọn fẹ lati joko lori alaga kekere. Nigbati awọn ẽkun ba binu ni igun mẹẹta 90, di didi fun tọkọtaya kan ti awọn aaya, ati lẹhinna pada si ipo ipo bẹrẹ. Ṣe awọn ipele mẹta ti awọn igba 15. Ni ipari, a ni iṣeduro lati ṣe ifihan ti o taamu ti idaraya ẹsẹ - ni isalẹ ti squat fun igba pipẹ.
Awọn iṣiro ti eke
Ti o da ori rẹ pada, awọn ọwọ rẹ leyin ori rẹ, awọn tẹtẹ jẹ ipalara. Gbe ese rẹ ni igun ọtun ati ki o tọju wọn loke si awọn ẹgbẹ. Kọju wọn ki o si mu wọn pada si ipo ti wọn ti wa tẹlẹ. Ṣe awọn ipilẹ 2 ti igba 15-20.
Awọn ẹbun
Joko bi kekere bi o ti ṣee, iwọ pada jẹ ani. Gbe àdánù lati ẹsẹ kan si ekeji. Ṣiṣe 10 awọn iyipo si ẹgbẹ kọọkan.
Makhi ẹsẹ
Duro duro, awọn ẹsẹ papọ, tẹ ni irẹlẹ. Ni idiyele eyikeyi, n ṣaṣe ẹsẹ rẹ si apa, ma ṣe tẹlẹ ki o gbe ẹsẹ rẹ soke ni giga bi o ti ṣee. Ṣe awọn igba mẹwa fun ẹsẹ kọọkan.
Igbesẹ ẹsẹ ẹsẹ
Idaraya jẹ iru ti iṣaaju, ṣugbọn ẹsẹ ko ni siwaju siwaju, ṣugbọn gangan si ẹgbẹ. Fun itọju, o le di si ẹhin ti alaga tabi atilẹyin miiran. Ṣe fun ẹsẹ kọọkan ni igba 20.
Ipa
Duro ni iduro, ọwọ lori ẹgbẹ, ki o si ṣe igbesẹ pupọ ni iwaju ki a tẹ awọn orokun iwaju ni awọn igun ọtun. Lẹhinna lọ pada si ibẹrẹ ibẹrẹ ki o tun ṣe atunṣe fun ẹsẹ miiran. Ṣe awọn ọna 2 si 15 igba kọọkan.
Ile-iṣẹ yii gba to iṣẹju 20 nikan ati pe o dara julọ gẹgẹbi afikun si idaraya ti afẹfẹ. Ṣiṣe iru igba mẹta ni kikun ni igba ọsẹ, iwọ yoo wo awọn esi to dara julọ.