Gbogbo awọn alabọde ọmọbirin lati dara julọ ati wuni. Ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan le ṣogo fun nọmba kan ti o ni ẹru ati ti o dara ju. Bọ ikunra ati awọn ọra ti ko dara ko ni oju-didun ti o dara julọ ati pe ko gba ọ laaye lati fi imọlẹ ati awọn aṣọ asọ. O ṣe pataki lati tọju awọn idiwọn ti nọmba rẹ ni akoko ooru akoko. Ṣugbọn lati yanju iṣoro yii labẹ agbara ti awọn obirin ti o dara, iwọ nikan nilo lati ni ifẹ ati ifarada.
Diet Sassi fun ikun kekere kan
Awọn onibajẹ ni ayika agbaye ti ṣe agbekalẹ awọn ohun elo fun gbogbo awọn ti o fẹ padanu iwuwo ati ki wọn ṣe apẹrẹ wọn. Ọja akọkọ ti ounjẹ jẹ omi Sassi, ti o jẹ ọlọrọ pupọ ni awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. O ṣeun si awọn oludoti ti o ni anfani ti o ni, o ni ipa ti ipa lori iṣẹ ti ngba ounjẹ ti o n pese sisun sisun . O tun ṣe iranlọwọ fun awọn ti ko ni ipalara lati ipọnju pupọ, ṣugbọn fẹ lati yọ kuro ninu ikun ti o tobi.
Ohun mimu yii ni awọn eroja wọnyi:
- 2 liters ti omi;
- Ogo kan wakati kan ti atẹyẹ ti a ti inu;
- 1 kukumba;
- oje ti 1 lẹmọọn;
- 10 leaves ti Mint.
Gbogbo eyi ni adalu ati osi ni alẹ ninu firiji. Mu ni owurọ nigba ọjọ, gilasi kan fun iṣẹju 20-30 ṣaaju ki ounjẹ, bakanna ni laarin awọn ounjẹ.
Ẹjẹ to dara fun ikun Irẹdanu
Ẹjẹ deede jẹ iṣeduro ti ẹwa ati ilera. Lati le jẹ ẹwà ati ki o dinra, ounjẹ yẹ ki o jẹ iwontunwonsi ati ida. Ni ọjọ ti organism yẹ ki o gba:
- awọn vitamin;
- ohun alumọni;
- cellulose;
- omi;
- awọn ọlọjẹ;
- fats;
- awọn carbohydrates.
Awọn ọja fun ikun ikun yẹ ki o jẹ eso, ẹfọ, awọn ounjẹ, awọn ẹja, awọn ọja ifunwara, ẹran ara ọlọjẹ. O ṣe pataki lati ya awọn ounjẹ sisun, awọn ọja ti a fi mu, awọn ounjẹ ti a fi sinu akolo, awọn didun lete. O dara lati jẹun awọn ọja ti o wa ninu boiled, ndin tabi steamed. Iru didun didun bi awọn kuki, awọn didun didun, awọn akara ni a gbọdọ rọpo pẹlu saladi eso, yoghurts.
Awọn adaṣe ti o munadoko fun ikun kekere ni iṣẹju mẹwa
Lati ni ẹwà ti o dara julọ, o ṣe pataki kii ṣe lati yọkura ọra nikan, ṣugbọn lati funni ni apẹrẹ daradara. Ti o dara ounjẹ ati idaraya yẹ ki o wa ni asopọ. Pẹlupẹlu, awọn adaṣe yẹ ki o ṣe ko nikan fun tẹ, ṣugbọn fun gbogbo ara, paapaa ti ko ba jẹ idi.
Nigbagbogbo, ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn adaṣe ipilẹ, o yẹ ki o gbona ara daradara. O le jẹ ṣiṣiṣẹ, gigun keke, okun ti n fo tabi o ṣiṣẹ lọwọ. Nigbamii ti, o nilo lati tẹsiwaju taara si fifa titẹ.
Awọn adaṣe yoo wa pẹlu iru ipo akọkọ: dubulẹ lori ilẹ, awọn ẹsẹ ṣubu ni awọn ẽkun, ọwọ labẹ awọn ori ti ori.
- Lori imukuro laisọkun mu awọn ẽkun si inu àyà ki o si yọ awọn ejika kuro lati ilẹ-ilẹ, lakoko ti o n gbe irisi pẹtẹpẹtẹ.
- Kọọ lati tu, ika ika ọwọ. Rúkún rẹ si inu rẹ, ki o si gbe ẹsẹ ọtun rẹ, lẹhinna - sosi ki o pada sipo si ipo ti o bere.
- Fa ese rẹ soke, fa ọtún ọtun rẹ si àyà rẹ, tọka si ẹẹkan si ẹgbẹ. Gbe atari lọ soke bi o ti ṣee ṣe lati pade ikun. Lẹhin ti o ṣe idaraya naa, sinmi, tan awọn ẹsẹ rẹ, tẹriba ni awọn ẽkun, na ọwọ rẹ soke. Mu ọwọ osi si apakun osi, bayi n gbe apa ọtun. Lẹhin eyi, tun ṣe awọn adaṣe kanna pẹlu ẹsẹ osi.
- Lẹhin awọn adaṣe, lọ si ibọn . Joko, fifun ẹsẹ rẹ, ya awọn ẹmi mimi ati awọn exhalations. Nigbati o ba fa simẹnti, ṣe atunṣe ẹhin rẹ, tẹ diẹ lọ si exhale. Siwaju si, gbigbe ara rẹ si ọwọ, lori ipari ipari ṣii apoti.
Ni gbogbo awọn adaṣe, ohun akọkọ kii ṣe nọmba awọn atunṣe, ṣugbọn didara wọn. Ṣe wọn ni didọṣe, laisi awọn alarinrin ati ki o rii daju pe tẹle awọn ẹmi. Maṣe fi ipa mu ararẹ lati ṣe gbogbo idaraya. Lati ṣe aṣeyọri ikun ti o fẹ fẹlẹfẹlẹ ti o yẹ ati pe o yẹ ki o ṣee ṣe pẹlu iranlọwọ ti ẹkọ ikẹkọ, kii ṣe eeyan ara ati ara bi odidi kan.