Olukọni ti eto eto awọn adaṣe yii jẹ Dokita Izumi Tabata - ẹlẹsin tele ti ẹgbẹ ẹgbẹ iyara ti iyara ti Japan. Ẹkọ awọn adaṣe jẹ irorun - ṣe eyikeyi ti o yẹ ati ti o yẹ fun awọn adaṣe ti o nilo rẹ ni iyara fifẹ ti ikẹkọ aarin. Ipo akọkọ ni lati ṣe nọmba ti o pọ julọ fun awọn atunṣe fun akoko akoko.
Ni idi eyi, a n sọrọ nipa awọn anfani ti awọn adaṣe ti bakanna ti taba fun ikun - ọrọ ti o wu julọ fun ọpọlọpọ awọn obirin. Ni taba, a nlo awọn adaṣe kilasi fun tẹmpili , ṣugbọn a ṣe wọn labẹ akoko - awọn adaṣe ni a ṣe ni abẹ laisi isinmi, ni ọkan ninu awọn ọmọde.
Awọn obirin ti nṣiṣẹ ni o yẹ ki o jẹ aṣiwere nipa awọn adaṣe inu, nitori ni iṣẹju 4 nikan ni ọjọ (iru akoko fun ikẹkọ ni a le rii ni ojoojumọ), o le ṣiṣẹ tẹtẹ ṣaaju ki o to ina gidi, eyi ti o sọ - o ṣe daradara.
Ninu eka ti awọn adaṣe ti taba fun tẹsiwaju, a yoo ṣe awọn adaṣe mẹjọ, eyiti o gba 20 iṣẹju, isinmi - 10 aaya, bi abajade, ipari ti ikẹkọ yoo jẹ iṣẹju mẹrin.
Eka - Ilana ti taba fun ikun
- Lilọ sẹhin lori ẹhin - a dubulẹ lori ẹhin, ọwọ ni titiipa ni ori, awọn ẹsẹ ninu awọn ekunkun ti wa ni didun, a ti tẹ ẹ ku si ilẹ, awọn egungun ti wa ni ẹgbẹ. Lori imukuro a ya ori, scapula, thorax kuro lati pakà ati ki o taara si oke. Ni ifarahan a sọkalẹ.
- A da lori ilẹ-ilẹ, a ya awọn ese wa kuro lati ilẹ-ilẹ ati lori ifasimu ti a bẹrẹ joggling pẹlu ẹsẹ wa siwaju si apa osi ati sọtun.
- A dubulẹ lori ẹhin, awọn ọwọ gbe ori, awọn ẹsẹ tẹlẹ ni awọn ẽkun, ẹsẹ lori ilẹ. Lori imukuro a ṣe kikun ara ti ara pẹlu titan si apa, ọwọ iranlọwọ tan-an. Ni awokose a sọkalẹ sinu IP ati tẹsiwaju kanna ni apa keji, awọn ọwọ miiran.
- IP - ọwọ labẹ awọn ẹda, awọn ese nà siwaju. Lori igbesẹ a ya awọn ese wa kuro lati ilẹ ilẹ ati ki o bẹrẹ si ṣe awọn agbelebu ni igbadun yara.
- "Bicycle" - fi ọwọ si ori ori, awọn ẹsẹ tẹ. Ni igbesẹ ti a ba dide nipa ara wa ki a na si ara wa pẹlu awọn ẹsẹ wa, a ma pa ara si apa ọtun, a ma tẹ orokun wa silẹ si apa ọtún, ṣe apa osi, fa ẹkun ọtun wa si apa ọsi osi.
- IP - ti o dubulẹ lori ẹhin, awọn ọwọ ti tẹ ara wọn, awọn ẹsẹ tẹ si awọn ẽkun. Lori imukuro a nà ọwọ ọtún wa si igigirisẹ ọtun, lẹhinna pẹlu ọwọ osi wa si igigirisẹ osi. Ara naa ko pada si ilẹ-ilẹ, a tun yipada ni ẹgbẹ mejeeji.
- IP - a sinmi lori ọwọ idaji wa lori ilẹ, awọn ẹsẹ wa ni awọn ẽkun, ẹsẹ lori ilẹ. Lori igbesẹ ti a bẹrẹ lati ṣe awọn iṣan igbasilẹ - a na awọn ẹsẹ wa siwaju, fifọ wọn kuro ni ilẹ-ilẹ, fifun apa wa ni awọn egungun, ti o yọ ara kuro lati ese. Lẹhinna ẹsẹ - awọn ẹsẹ tẹlẹ ni awọn ẽkun, ara ti n wa si awọn ese, atunse awọn igun.
- Ọwọ ti rọmọ labẹ awọn apẹrẹ, dubulẹ lori ilẹ, awọn ẹsẹ na siwaju siwaju. Lori iṣipopada, a gbe ni apa ọtun ni awọn apa ọtun ni apa osi, lẹhinna ẹsẹ ọtún, lẹhinna ni isalẹ - akọkọ osi, lẹhinna ọtun. Bayi, a gbe soke ati awọn ẹsẹ wa ni ọna.