Mo dajudaju pe ọpọlọpọ awọn obirin ni ala pe ikun ati ikun ara rẹ ni awọn apẹrẹ pupọ. Lati mọ ala yii o nilo lati jẹun ọtun ati mu awọn ere idaraya. Nibẹ ni awọn ere-idaraya pataki kan fun ikun ati ẹgbẹ-ikun, eyi ti a yoo sọ nipa. Ṣe deede ni deede, pelu gbogbo ọjọ miiran, ati ni akoko kọọkan gbiyanju lati mu nọmba awọn atunṣe sii. Bakannaa awọn idaraya ti a nmira fun ikun, iṣakoso akọkọ ni pe nigbati awọn iṣan ba ni lati yọ ninu ẹdọfu, ati nigbati ẹmi ba ni isinmi. Bayi jẹ ki a lọ taara si awọn adaṣe.
Gigun awọn tẹ
Dina lori ilẹ, awọn ẽkún tẹlẹ ki itọju akọkọ ti ara rẹ jẹ lori igigirisẹ. Gba ọwọ rẹ leyin ori rẹ ki o si fi wọn sinu titiipa. Iṣe-ṣiṣe rẹ ni lati ṣafihan lati gbe apa oke ti ẹhin, ki o si dinku rẹ nipasẹ dida. Gii ki igun laarin ori ati ara jẹ nipa 30 °. Ṣe nipa awọn atunṣe 12. Eyi jẹ idaraya ni dandan ni eyikeyi ile- iṣaraya gymnast fun ẹgbẹ-ikun.
Ipoju tẹ
Nisisiyi awa yoo ṣe iṣeduro iṣaju akọkọ ni kekere kan. O nilo lati ya awọn igigirisẹ kuro lati ilẹ-ilẹ ati lẹhin naa igbadẹ si orokun. Ṣe nipa 20 repetitions.
Planck
Gbogbo eniyan ni iṣẹ-ṣiṣe olokiki ati idasilẹ pupọ. Titẹ si ori awọn ibọsẹ ati awọn egungun, nigba ti ara rẹ yẹ ki o wa ni ipo ti o tọ. Ni iru apọn, o nilo lati duro fun iṣẹju 1. Lati ṣe idiwọ idaraya yii, o le gbe ẹsẹ kan akọkọ, lẹhinna ekeji. Ti o ba ṣe idaraya yi lojoojumọ, lẹhinna ni oṣu kan iwọ yoo ri abajade to dara julọ. Nipa ọna, ni eka ti awọn idaraya ori-ara fun ẹgbẹ ati ibadi, tun, iru idaraya bẹẹ wa.
Imudara pẹlu fifuye
Duro ni gígùn, ki o si fi ẹsẹ rẹ si apa igun, gbe awọn fifuyẹ tabi awọn igo lita omi. Gbe ọwọ rẹ soke ki o tẹ wọn die die ni awọn egungun. Bayi ni ẹyin tẹra si apakan si ọtun, lẹhinna si apa osi, gbiyanju lati ma ṣe ifunni ara rẹ siwaju. Ṣe nipa 20 repetitions. Gymnastics wọnyi fun ikun ati awọn ẹgbẹ yoo ran o wo ni 100%.
