Awọn iṣan ti a rọ silẹ ni a npe ni itọka agbara ti apakan alagbara ti awọn olugbe, nitorina awọn obirin ko ni iyasọrun bi o ṣe le fa fifa awọn isan ti ọrun. Ati ni asan ... Ni ipo akọkọ, okunkun awọn isan ti ọrùn jẹ pataki fun ilera, ati lẹhinna fun ẹwà. Ṣiṣe awọn adaṣe ti o rọrun lojoojumọ, iwọ nmu okun ẹhin lagbara, nitorina o dinku ijamba ipalara, ṣe alekun ilọsiwaju pupọ ati apakan pẹlu opo ara ti o pọ, bi eyikeyi. Ni afikun, awọn adaṣe rọrun yoo di idena ti o dara fun osteochondrosis .
Bawo ni lati fifa awọn iṣan ti ọrun?
- Ipinle išipopada ti ori . Gbe soke ni gígùn, isalẹ awọn ejika rẹ ki o si na ade rẹ si aja. Lọra bẹrẹ lati yi ori lọ si apa ọtun. Pẹlu eti ọtun rẹ, de ọdọ ejika ọtun, tẹ ori rẹ silẹ ni isalẹ, lẹhinna pẹlu eti osi rẹ, de ọdọ apa osi rẹ, ati pe ki o tẹ ori rẹ pada pada, pada si ipo ibẹrẹ. Tun kanna ṣe ni idakeji. Lakoko idaraya, rii daju pe o ko tẹ ori rẹ pada diẹ sii ju 45 ° lọ, nitorina ki o ma ṣe fa awọn atẹgun nipasẹ eyiti ẹjẹ wọ inu ọpọlọ.
- Yipada ori si ẹgbẹ . Gbe soke ni gígùn, isalẹ awọn ejika rẹ ki o si na ade rẹ si aja. Muu ori rẹ pada si apa otun ki o si gbiyanju lati wo sẹhin, ohun kanna ni ọna idakeji. Lakoko idaraya, rii daju pe o ko isalẹ rẹ gbagbọ si isalẹ.
- Ọgbọn itẹ . Duro ni gígùn, isalẹ awọn ejika rẹ si isalẹ. Mu fifalẹ ori rẹ si ọtun, gbe ọwọ ọtún rẹ lori ori rẹ ki o si tẹ e sii tẹẹrẹ. Duro ni ipo yii fun iṣẹju 10-20, lẹhinna pada si ipo ti o bere. Tun kanna ṣe ni idakeji. Mu fifalẹ ori rẹ silẹ ki o si na agbasilẹ rẹ si àyà rẹ, gbe ọwọ mejeeji loke ori rẹ ki o si fi ọwọ tẹ e mọlẹ. Nigba idaraya, o yẹ ki o ni irọra diẹ.
