A pinnu lati ṣakoso awọn igun-ara gigun, lẹhinna o yẹ ki o mura fun iṣẹ lile. Nibẹ ni akojọ kan ti awọn ofin ti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣe eto naa fun igba diẹ. Igbẹlẹ jẹ anfani fun ara eniyan.
Gigun gigun ati iṣiro
Awọn ti gbejade awọn iwadi ti han, pe lati ṣe abojuto twine longitudinal jẹ rọrun, ju igun. O tun jẹ wipe ni ọpọlọpọ igba o jẹ rọrun diẹ lati joko ni ẹgbẹ kan ju si ẹlomiiran. Wiwa eyi ti twine jẹ fẹẹrẹfẹ ju akoko gigun tabi ila-ila, o ṣe akiyesi pe o nira fun awọn ọkunrin lati ṣe idaraya yii ju fun awọn obirin, ati gbogbo nitori pe o ti nira sii lati ni isinmi.
Lilo twine
Ikẹkọ deede jẹ wulo fun ara, nitorina, o nfa awọn iṣoro ti o ti yọ jade pẹlu ọpa ẹhin ati pe o ni ipo ti o yẹ. Ibaba atunṣe mu ki irọrun ti ara wa, ati eyi din din ewu ti o yatọ si awọn aarun. Awọn anfani miiran ti iru bẹ bẹ ni: ija lodi si awọn iṣọn varicose, idena awọn iṣoro pẹlu eto ipilẹ-jinde, idajọ ti sisọmọ akoko ati simplification ti ilana ibimọ, ati gbogbo ọpẹ si ilosoke ninu ohun orin awọn iṣan pelv. Ni afikun, awọn twine mu ki awọn ẹsẹ tẹẹrẹ ati ki o lagbara.
Ọjọ melo ni o le joko lori okun?
Ko si idahun gangan fun ibeere yii, niwon abajade da lori ọpọlọpọ awọn okunfa. Awọn pataki julọ ninu wọn ni ipele ti ikẹkọ, nitorina ti o ba jẹ deede ati deede eniyan ni idagbasoke daradara, lẹhinna ni osu 1-2. o le sunmọ sunmọ twine pipe. O ṣe pataki lati ni oye bi a ṣe le kọ twine longitudinal, ki o si mu gbogbo awọn ofin ti ikẹkọ ti o munadoko ṣẹ. Awọn Okunfa ti o ni ipa lori abajade: abo, ọjọ ori, ipele ti ajẹsara ara, igbagbogbo ikẹkọ, iṣeduro ati akoko idaraya.
Awọn oriṣiriṣi twine
Awọn ẹya akọkọ ti twine: igun-kiri ati asiko-gigun, ṣugbọn awọn alabọde tun wa, eyiti o wa pẹlu:
- Ayebaye . Ibeju ti o rọrun lati ilẹ. Nigba ipaniyan rẹ, igun laarin awọn ibadi ẹsẹ jẹ 180 °.
- Alaimuṣinṣin (odi) . Ṣiṣe twine ni odi, igun laarin awọn ese yoo jẹ ju 180 ° lọ. Fun imuse rẹ, o nilo lati ni atilẹyin ọkan tabi meji, fun apẹẹrẹ, awọn iwe ohun, awọn bulọọki tabi awọn ijoko, lori eyiti a gbe ẹsẹ rẹ si.
- Inaro . Yi twine gigun gigun ni o duro lori ẹsẹ kan, ati ẹsẹ keji n dide ki o si tẹ si ara.
- Lori ọwọ rẹ . Ni idi eyi, twine ni a ṣe ni apo ti o wa ni ọwọ tabi ni awọn egungun.
- Ni afẹfẹ . Lati ṣe iru twine bẹ eniyan gbọdọ gbii soke ki o ṣe eyi ti o le ṣe lati ibere ibere tabi lati ibi kan.
- Lori ilẹ . Eniyan naa wa lori ẹhin rẹ ati boya o tan awọn ẹsẹ rẹ si ọtọ lati ṣe igi igi agbelebu, tabi fa ẹsẹ kan si ara, ati awọn miiran ni aaye.
- Semine-twine . Idaraya yii ni lati mu ilọsiwaju naa sii , eyiti o ṣetan awọn isan fun twine longitudinal kikun.
Bawo ni o ṣe le joko lori awọn aaye gigun gigun?
Ọpọlọpọ awọn eniyan ko paapaa fura pe a ti ṣe twine ni ti ko tọ ati pe aṣiṣe ti o wọpọ julọ ni ipo ti ko tọ ti ideri ibadi ti ẹsẹ, eyi ti o ti yọ. Gegebi abajade, eyi le ja si ibajẹ awọn iṣan ati idagbasoke awọn ibanujẹ irora. Lati ṣe itọju, o ṣe pataki lati mọ bi o ṣe joko lori twine ti tọ:
- Egungun ti a ti yọ ni ko yẹ ki o gbe si ẹgbẹ, ṣugbọn ẹsẹ ko yẹ ki o wa ni ita, ṣugbọn ni inu.
- Ṣọra fun orokun lati wo ni kikun, kii si ẹgbẹ.
- Awọn twine gigun gun to yẹra kuro ni irisi pelvis pẹlú ẹsẹ, eyi ti o ti yọ. O gbọdọ wa ni ipo ti o tọ.
Ina-soke fun twine
Lati bẹrẹ si nlọ laisi idaduro ifarada jẹ aṣiṣe to ṣe pataki. Ohun naa ni pe awọn isan ati awọn liga yẹ ki o ṣetan fun iṣẹ, bibẹkọ ti o le ṣe ipalara fun ara rẹ. Gigun lori twine longitudinal ṣe iṣedede ti awọn isan ati sisan ẹjẹ, ati tun pese awọn okun iṣan ti atẹgun ati dinku iye ti lactic acid. O tun mu ki ṣiṣe ṣiṣẹ. Fun gbigbọn, o dara julọ lati lo awọn adaṣe cardio: nṣiṣẹ, n fo ni ibi, ti nfa ni igbadun yara ati awọn ẹsẹ fifun.
Awọn adaṣe fun twine longitudinal
Fẹ lati mu ilọsiwaju rẹ sii, lẹhinna lo awọn adaṣe wọnyi ni ikẹkọ:
- Joko lori ilẹ ki o si sọ awọn ẹsẹ rẹ yato. Rọ awọn ibọsẹ naa ki o ṣe awọn ifunmọ si awọn ese ati si aarin. Ninu itọsọna kọọkan, o nilo lati duro fun idaji iṣẹju diẹ ni ilọju ti o pọju.
- Fun iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle lati twine lati imun, maṣe dide, ṣugbọn mu awọn ẹsẹ rẹ wá siwaju rẹ. Awọn ibọsẹ ati awọn ekun ni lati tọka si oke. Ṣe awọn didan siwaju lati gba si awọn ẹsẹ. Duro fun išẹju kan ni ilọju o pọju.
- Duro ni gígùn, gbe ẹsẹ rẹ si ijinna diẹ si ọtọtọ. Ṣe iho kan, gbiyanju lati de ọdọ awọn ekun. O ṣe pataki ki ẹsẹ rẹ paapaa ni. Ni iwọn agbara ti o pọju, duro fun iṣẹju kan.
- Gba egungun rẹ ki o si fa ẹsẹ kan siwaju. Gbe si imu, laisi gbigbe awọn ese. Maṣe gbagbe lati ṣatunṣe ipo fun iṣẹju kan ni ilọju o pọju. Gbiyanju lati tan ese rẹ diẹ diẹ, ọwọ lori ilẹ. Ṣe ni ẹgbẹ mejeeji.
Bawo ni o ṣe le joko lori awọn asiko gigun fun ọsẹ kan?
Mo ni lati ni ibanujẹ, nitoripe ni akoko kukuru yii lati joko lori twine kii yoo ṣiṣẹ. Kere ni lati lo oṣu kan, tabi paapaa siwaju sii. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe fifun ti o fi agbara mu ati didasilẹ le fa awọn ipalara pataki, fun apẹẹrẹ, awọn iṣan ati iṣan ligament . Ti o ba fẹ ṣe atẹgun ilana naa ki o ṣe awọn adaṣe bi o ti ṣee ṣe, o nilo lati mọ bi o ṣe yara lati joko lori awọn akoko asiko gigun:
- O ṣe pataki lati ṣe deede nigbagbogbo ati ki o to dara lati pin akoko fun ikẹkọ ni ojoojumọ, ntan ni owuro ati aṣalẹ. O yanilenu, ni idaji keji ti awọn iṣan ọjọ ati awọn ligaments ṣe idahun daradara lati sisun, bi wọn ti "kọ" fun ọjọ naa.
- A gbọdọ mu fifuye pọ siwaju sii ki o le gba awọn ara rẹ si.
- Ninu yara ibi ti ẹkọ yoo waye, o yẹ ki o gbona, nitoripe afẹfẹ tutu nmọ awọn isan.
- Iboju ti o wulo miiran - fun iṣẹju 10. ṣaaju ki o to ikẹkọ, ti o ba ṣeeṣe, mu awọn isan gbona pẹlu iwe gbigbona, eyi ti yoo mu igbadun wọn sii ati dẹrọ ilana itọnisọna.
- Ma ṣe yọju rẹ silẹ, nitorina ṣe awọn adaṣe naa titi iwọ o fi ni irora ti o ni ojulowo, ṣugbọn itọju.
- A ṣe iṣeduro lati ra ni awọn aṣọ itura ti ko ṣe fa awọn ohun-elo ẹjẹ.
- Lati pari ni ipari jẹ ifọwọra isinmi, eyi ti yoo mu awọn isan ati awọn isẹpo din.