Pọgọn porridge jẹ ohun elo ti o rọrun ati ti o wulo. Otitọ ni pe elegede ni ọpọlọpọ awọn vitamin ti o wulo ati awọn ohun alumọni. Ni afikun, elegede ṣe iranlọwọ lati padanu excess poun, nitori elegede - ẹfọ-kekere kalori, 100 giramu ti o ni awọn kalori 28 nikan. Ṣe ounjẹ iru ounjẹ yii pẹlu awọn ounjẹ ti o yatọ, ṣugbọn awọn kalori to kere julọ yoo jẹ elegede ti o ni irọri tabi iresi.
Kalori ati ohunelo ti elegede porridge pẹlu iresi
Elegede porridge pẹlu iresi
Eroja:
- elegede - 500 g;
- iresi - 7 tablespoons;
- wara - 1 gilasi.
Igbaradi
Elegede ti ge sinu awọn ege kekere ati sise ninu omi ti o fẹrẹ jẹ titi o fi jinna. Fi iresi si elegede, ati ni opin ti sise, tú ninu wara, fi iyọ ati suga kun. Awọn akoonu kalori ti elegede porridge pẹlu iresi yoo jẹ 353 kcal fun 100 g.
Awọn akoonu caloric ti elegede porridge pẹlu jero
Ti o ko ba fẹ iresi, o le ṣe elegede porridge pẹlu jero. Iru ounjẹ yii jẹ pese ni ọna kanna bi iresi. Iyato ti o yatọ ni pe a ti fa ọmu kekere diẹ sii, ṣugbọn akoonu awọn kalori ti iru aladun yii yoo ni kekere. Lori 100 g ti elegede porkin pẹlu jero jẹ 300 kcal.
Iwọn pipadanu pẹlu elegede porridge
Elo ni awọn kalori ni elegede ti a ri, ṣugbọn ti o ba jẹ ifojusi - lati di slimmer pẹlu rẹ, o yẹ ki o ro diẹ ninu awọn nuances. Ni akọkọ, o yẹ ki o ko da lori wara, ṣugbọn lori omi. Ni 100 giramu ti wara ni awọn kalori 52, nitorina ti o ba ṣaunri inu omi, awọn kalori yoo dinku, dajudaju, ilana irẹjẹ yoo lọ ni kiakia.
Ni afikun, ko yẹ ki a fi kun suga si elegede. Elegede jẹ ohun dun ni ara rẹ, ati suga kii yoo mu awọn ti o dara ati fi awọn kalori kun.
Ilana ti fifun awọn afikun poun yoo ṣe yiyara bi elegede porkin jẹ fun ounjẹ owurọ . Ara yoo ni agbara to lagbara lakoko ounjẹ owurọ ati yoo ṣan fun igba pipẹ, nitorina, ifẹ lati jẹ nkan ti o jẹ ipalara yoo ko han.