Twisting jẹ idaraya ti o ṣe pataki ti o ṣe iranlọwọ lati mu ki ẹgbẹ wa siwaju sii sọ, yọkura ọra ati fifa soke awọn iṣan ti tẹ. Awọn aṣayan miiran wa ti a ni ifojusi si irora ibanujẹ ninu ọpa ẹhin. O ṣe pataki lati mọ bi a ṣe le ṣe awọn adaṣe ti o yipada lati ni awọn esi ti o dara julọ ati dinku ipalara ipalara, paapa ti o ba jẹ pe gbogbo nkan ni ibatan si ọpa ẹhin. Eyi ni idi ti o ṣe pataki lati mọ ilana ti o tọ fun ṣiṣe awọn adaṣe naa.
Idaraya lilọ-kiri fun tẹ
Awọn ẹya oriṣiriṣi ti idaraya yii, ti o ni imọran lati ṣiṣẹ awọn oriṣiriṣi apa ti tẹsiwaju , a yoo fojusi awọn alailẹgbẹ. Lati ṣe awọn wiwọ, joko lori ẹhin rẹ, gbigbe awọn ẽkun rẹ kun. Ọwọ rọ mọ awọn egungun, gbe sunmọ eti. O ṣe pataki lati tọju awọn oju ti a tẹ lodi si ilẹ-ilẹ. Gbigbọn, gbe apa oke ara lọ, ti o wa awọn arin ati isalẹ awọn ẹya sibẹ. O ṣe pataki lati ma tẹ ọrun, nitori eyi mu ki ipalara ipalara naa pọ sii. Fi ipo si ipo meji fun awọn aaya, lẹhinna, mimi ni, mu ipo akọkọ.
Ṣiṣaro lilọ-ẹhin ọpa ẹhin
Ọpọlọpọ awọn eniyan ni irora ninu ọpa ẹhin, eyi ti o ni igbagbogbo pẹlu nkan ti ko tọ nigba ti nrin tabi joko. O ṣeun si awọn iwo, o le ba awọn ifarahan ti ko dara. Idaraya idaraya ti a gbekalẹ yoo ṣe iranlọwọ pẹlu awọn irora ninu ọpa ẹhin, ati sibẹ o yoo dinku iye ti ọra ni agbegbe inu . Lati ṣe eyi, gbe ipo ti o wa titi, tan awọn apá rẹ si awọn ẹgbẹ si ipele ejika. Gbigbọn, gbé awọn ẹsẹ ọtun lọ soke ki o wa ni igun ọtun laarin wọn ati ilẹ. Lakoko ti o ti tọju iyokuro ni išipopada, tẹ ẹsẹ rẹ si apa, titi iwọ o fi fi ọwọ rẹ ọwọ rẹ. Duro ni ipo fun 15-20 aaya, ati lẹhinna, exhale ati gbe ese rẹ. Tun ṣe ni itọsọna miiran.
Idaraya igbiyanju fun ẹgbẹ-ikun
Fun ẹgbẹ-ikun ti o dara, o jẹ dandan lati se agbekalẹ awọn iṣan ti o tẹju ti tẹ, nitorina ninu idi eyi awọn iṣiro bii oju-ọrun ni o dara bi o ti ṣee. Mu ipo ti o wa ni ipo pete ati tẹ ẹsẹ rẹ ni iwọn igun ti iwọn 60. Ọwọ, gbe ni awọn egungun, ma sunmọ eti rẹ. Jọwọ ṣe akiyesi pe ibẹ yẹ ki o jẹ snug si pakà. Exhale ati ni igbakanna gbe ikun ati idakeji idakeji ni akoko kanna. Gigunwọ, pada si ipo akọkọ ki o tun tun le lẹẹkansi ati lẹẹkansi si apa keji. Lati mu fifuye pọ sii nigbati o ba n ṣe awọn iworo, o ko le fa awọn ekun rẹ, ṣugbọn na agbọn rẹ.