Ọpọlọpọ awọn aṣiṣe gbagbọ pe ilọsiwaju to dara kan le wa fun awọn ọdọ nikan. Ni otitọ, ti o ba fẹ, o le sọ agbelebu agbelebu, ti o ni awọn ojuami pataki ti o jọmọ imọ-ẹrọ. Ṣiyesi awọn ofin ti ikẹkọ ati mọ awọn adaṣe ipilẹ, o le ṣe aṣeyọri awọn esi to dara ni igba diẹ.
Kini twine ti o fẹẹrẹ ju igba gigun tabi igun?
Biotilẹjẹpe gbogbo eniyan ni o jẹ ẹni kọọkan ati pe ẹnikan rọrun lati sọ agbelebu, ati diẹ ninu awọn ami gigun gigun, aṣayan keji ni a kà diẹ sii rọrun. Lati ṣe eyi, ẹsẹ kan gbe siwaju, ati ekeji - pada. Ikọju gigun gigun jẹ ifilọ awọn mejeji ni awọn itọnisọna oriṣiriṣi. Awọn wọnyi ni awọn orisi ti o wọpọ julọ ti twine ti a ṣe iṣeduro lati kọ ẹkọ ni ọna, bẹrẹ pẹlu aṣayan diẹ. Awọn onisegun sọ pe to iwọn 13% ti awọn eniyan ko le ṣe eegun ila-ila kan nitori isọdi pataki ti sisọpọ ibadi.
Ibeju tọ
Iyatọ ti o rọrun julọ lati ṣe agbelebu agbelebu ni pe awọn ibọsẹ yẹ ki o wa ni oke ati awọn ẹkún yẹ ki o wa ni itọsọna nibẹ. Ti o n ṣalaye bi o ṣe le joko si ori daradara, o yẹ ki o mọ pe aṣayan naa, nigbati awọn ibọsẹ atokun ati orokun wa ni iwaju, kanna ni o tọ ati pe o nira pupọ ati ki o kọ ẹkọ lati ṣe o ko le ṣe gbogbo. O ṣe pataki lati di ideri pada ni ipo ti o ni ipo fifun ni twine.
Elo ni o le joko lori twine?
O ṣe soro lati sọ pẹlu otitọ, lẹhin akoko wo o ṣee ṣe lati ṣe aṣeyọri awọn esi to dara, niwon ọpọlọpọ awọn okunfa yẹ ki o wa ni iroyin nibi. O ṣe pataki lati mọ bi a ṣe le ṣaaro igunju ilara, ki o tun ṣe akiyesi otitọ pe ọkunrin kan ti ni iṣaju tẹlẹ, kini ọjọ ori rẹ, ipele ti irọrun ti àsopọ apapo ati awọn ligaments. Ni afikun, nọmba ati ipo ti awọn ọrọ ikẹkọ. Oro diẹ sii tabi sẹhin ni ọpọlọpọ awọn osu.
Bawo ni lati joko lori okun agbelebu?
O wa akojọ kan ti awọn ofin ti a gbọdọ mu sinu iroyin nipasẹ awọn eniyan ti o fẹ lati ṣe aṣeyọri awọn esi to dara julọ ni sisun.
- Ṣe o ni gbogbo ọjọ, ati pẹlu igba meji: owurọ ati aṣalẹ. Ti eyi ko ṣee ṣe, ki o ṣe akiyesi pe o kere julọ ti a beere fun ni awọn adaṣe mẹrin ni ọsẹ kan.
- Gigun lori ideri ila-oorun yẹ ki o bẹrẹ pẹlu gbigbona-gbona ati fun idiṣe kaadi cardio yi jẹ nla.
- Ninu yara ibi ti o ti ṣe ikẹkọ, o yẹ ki o gbona ati ẹsẹ yẹ ki o wọ awọn ipele ti a wọ, pẹlu eyi ti o le dinku ewu ti o gbooro.
- Ikẹkọ yẹ ki o ni iye ti o togba ti awọn adaṣe agbara ati iṣiro.
- Lati joko lori agbelebu, o ṣe pataki lati ṣe atẹle iṣesi rẹ nigbagbogbo. Mu irẹlẹ jinna, laisi idaduro ẹmi rẹ.
Awọn adaṣe fun sisun lori twine
Ọpọlọpọ awọn adaṣe oriṣiriṣi wa fun irọra, a daba pe ki o ṣe akiyesi si awọn iṣoro ti o rọrun ṣugbọn ti o munadoko:
- Bẹrẹ pẹlu "Labalaba", fun eyi ti o joko lori ilẹ, atunse ẹsẹ rẹ ati sisopọ awọn ẹsẹ. Mu awọn igigirisẹ naa sunmọ si ara bi o ti ṣee ṣe ki o si tẹ awọn ẽkún rẹ lọ si ilẹ-ilẹ. Duro ni iwọn agbara ti o pọju fun iseju kan.
- Fun iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle fun agbelebu agbelebu ti o nilo lati joko lori pakà ki o si na ese rẹ siwaju. Tẹ siwaju titi o fi le fi ipari si ẹsẹ rẹ ni ayika. Duro fun o pọju 10 aaya.
- Squat fun idaji-squats. Ṣiṣede awọn ibọsẹ ati awọn ekun rẹ. Gbe àdánù si ẹsẹ kan, ati ekeji - fa si ẹgbẹ, nfa atampako naa. Titari igbi iwo naa jade pẹlu igunwo rẹ. Mu awọn duro fun iṣẹju kan ki o tun tun ṣe kanna ni apa keji.
- Duro lori ekunkun rẹ ki o si simi lori ilẹ pẹlu ọwọ rẹ. Fi awọn ẽkún rẹ di iyatọ bi o ti ṣeeṣe, apere wọn yẹ ki o dagba igun ọtun, ki o si lọ si awọn egungun. Duro ni ipo fun idaji iṣẹju.
- Joko gbe awọn ẹsẹ ti o wa lagbedemeji, tọka awọn ibọsẹ naa soke. Mu siwaju, tọju pada ni ipo ti o tọ. Awọn ìlépa ni lati lọ si ilẹ-ilẹ pẹlu àyà rẹ.
Ẹrọ ipara fun twine
Awọn aṣa pataki wa ti o ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju naa pọ si ki o kọ ọ lati joko lori twine. Pẹlu iranlọwọ iranlọwọ wọn, o le ṣatunṣe ẹdọfu naa ki o si din ewu ipalara si. Ẹrọ awoṣe kan wa fun ideri ila, eyi ti o fun laaye fun ikẹkọ eke, eyi ti o pese isinmi ti o yẹ fun awọn isan, ati pe eyi ṣe ilọsiwaju ikẹkọ. Awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi awọn iru simulators wọnyi, ti a pin si awọn ẹgbẹ:
- Apa to rọrun kan . Ẹrọ naa ni awọn ẹya meji ti a kojọpọ sinu apo. Wọn ni titiipa titiipa meji lori igi. Ni afikun, tun wa laini aabo kan, nitorina o le ṣe ikẹkọ funrararẹ.
- Awọn fireemu . Ilẹ fun agbelebu-twine ni ile le ṣee ṣe lori ọna ti o ni awọn ẹya mẹta. Meji ninu wọn ti a ṣe apẹrẹ fun awọn ẹsẹ, ati pe wọn jẹ awọn ifipa ti gigun kanna, ati pe kukuru kẹta kukuru ti a gbe laarin awọn meji ati pẹlu rẹ o le yi iyipada ti nlọ.
- Ẹrọ oṣuwọn ikẹkọ kikun p. Ẹrọ naa ni o ni awọn ijoko ati awọn ọmọ wẹwẹ. Awọn oniru ni o ni ipo pupọ ati awọn ẹsẹ ti wa ni asopọ ni ọpọlọpọ awọn aaye. Ẹrọ fun igi-igi agbelebu jẹ eru ati ki o lagbara.
Bawo ni lati joko lori twine ni ọsẹ kan?
Ọpọlọpọ awọn eniyan, ṣiṣe nlọ, reti awọn esi kiakia, ṣugbọn o tọ lati mọ pe ko ṣe otitọ lati joko lori twine lẹhin ọsẹ kan ti ikẹkọ ati paapa oṣu kan lati ṣe eyi kii yoo ṣiṣẹ. Awọn apesile ti o dara julọ fun awọn eniyan ti o ni itarada ti ara ẹni daradara ni 5-6 ọsẹ. Awọn itọnisọna pupọ wa lati awọn akosemose lori bi a ṣe le joko ni kiakia lori agbelebu-twine:
- O ṣe pataki lati ṣe ayipada ninu ounjẹ, ti o fẹran awọn ọja amuaradagba ti ounjẹ, eyi ti o yẹ ki o wa ni o kere ju 2.5 giramu fun kilogram ti iwuwo ara.
- O wulo lati lo awọn ọja ti o mu ipo awọn isẹpo pọ si, ati awọn wọnyi ni awọn gelatin: jelly, tutu , kerekere ati bẹbẹ lọ.
- Maa ṣe fi ara rẹ han si awọn eru eru, ki o si gbọ awọn itara inu ara rẹ ati lẹhinna ko si awọn ijamba jẹ ẹru.