Awọn obirin ti wa ni idayatọ ti iṣan-an ki a le fi akopọ ti o wa ninu ara wa ni akọkọ lori ẹgbẹ ati ibadi. Iṣoro ti sisọnu idiwọn ninu ikun jẹ ti aniyan si pupọ. Ọpọlọpọ awọn itanran ati awọn iṣeduro ti ko wulo, o jẹ gidigidi soro lati ni oye eyi ti o ma jẹ ko ṣetan. Nitorina loni a yoo sọ fun ọ nipa awọn adaṣe ti o munadoko julọ ti o le ṣe ni iṣọrọ ni ile.
Awọn itanro, tabi bi o ṣe le tẹ ko nilo si apata
Nọmba irọye 1 "Iwọ fẹ itun-ikun ati ki o dinku ikun - fifa tẹtẹ." O jẹ aṣiṣe lati gbagbọ pe pe diẹ sii ti o nkọ, awọn yiyara ni iderun naa yoo han. Nigbati o ba ni ikẹkọ awọn isan ti tẹtẹ o nira lati se aseyori ipa ti o yara ni sisun ninu ikun. A ti pin koriko paapaa jakejado ara, ati pe ko ṣee ṣe lati sun u ni agbegbe, ni eyikeyi agbegbe. Nitorina, asọye otitọ jẹ ileri ti awọn ti o ntaa awọn ẹrọ iyatọ ati awọn beliti fun iyọkuba pipadanu lati dinku alabọra ti o wa lori ikun, awọn agbekọ tabi awọn ẹgbẹ. Ọna ti o dara julọ lati din ikun ni lati kọ iyẹfun ati ki o dun, bakannaa ti o dara. Ni igbagbogbo igba ti a npe ni ikun ti a npe ni ikun, o jẹ dandan lati mu awọn egungun tan. Lati ṣe eyi, o nilo lati gbe agbasẹ rẹ ati ki o tọju awọn ẹhin ejika jọ, fa inu rẹ jẹ diẹ. Išakoso ipo iwaju yẹ jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ fun ẹgbẹ ati ẹgbẹ.
Nọmba itọmu 2 "A ṣe iranlọwọ fun ikẹkọ ti ẹgbẹ-ọgbọ daradara nipasẹ ikẹkọ awọn isan inu abẹ inu." Awọn iṣan abẹ inu oblique ti o gba silẹ jẹ gidigidi lẹwa, ṣugbọn o yoo kuku pọ sii ẹgbẹ rẹ ni iwọn didun. Nitorina, awọn iṣeduro pupọ lori ohun ti awọn adaṣe ti o dara ju fun ẹgbẹ-ikun ni awọn oke-ẹsẹ pẹlu dumbbells ati awọn adaṣe miiran ti o jọ, o nilo lati ṣe ayẹwo akojopo. O dajudaju, eyi n mu ipa ti iṣan lagbara ati pe o ni iṣeduro iṣeto ti o dara, ṣugbọn ko fi ireti pataki ṣe lori awọn adaṣe bẹẹ.
Nọmba ọta 3 "Awọn adaṣe ọtọtọ fun awọn isan ti oke ati isalẹ." Awọn cubes akiyesi lori ikun jẹ apakan ti iṣan nla kan, nitorina o ṣòro lati ṣe nikan ni awọn cubes oke tabi awọn ti o kere julọ. Gẹgẹbi ofin, awọn iyatọ ninu iderun jẹ nitori iṣeduro kekere ti o pọju ti awọn abẹ inu awọn obirin lori ikun ti o wa ni isalẹ navel. Lakoko ti o ti loke navel, labẹ awọn egungun, ọra jẹ ohun ti o kere. Nitorina, ifarahan ti aini tẹ lati isalẹ ni a ṣẹda. Awọn ifupọ ti awọn ese ati awọn igun naa n gba ọ laaye lati ṣiṣẹ daradara ni apa isalẹ ti tẹ. Nigba ti awọn wọpọ ti o wọpọ julọ yoo fun fifuye ti o pọ julọ lori awọn ipele ikun ati isalẹ.
Awọn adaṣe fun ẹgbẹ-ikun ti ile naa
Ipo pataki fun aṣeyọri lati ṣe paapaa awọn adaṣe ti o rọrun julọ fun ẹgbẹ-ara yoo jẹ akoko asiko wọn. Awọn iṣan ti inu wa ni rọkoko lati irin ju awọn omiiran lọ. Ni akoko kanna, ati ipa ikẹkọ to gun julọ, paapaa ti o ba dawọ idaraya. Pẹlu ounjẹ deede ati ikẹkọ igbagbogbo, paapa ti o ko ba ni agbara pupọ, awọn esi akọkọ ati awọn cubes ti tẹtẹ yoo han lẹhin ọsẹ mẹfa.
Awọn lilọ ati igi jẹ awọn adaṣe ti o wulo julọ fun ẹgbẹ-ẹgbẹ fun awọn obirin. Wọn ṣe iranlọwọ lati ṣiṣẹ ko nikan awọn isan ti tẹtẹ, ṣugbọn lati ṣe okunkun awọn iṣan ikun ti ikun, agbegbe agbegbe.
Iṣiro ni a ṣe gẹgẹbi atẹle. O ṣe pataki lati dubulẹ lori igun apa, awọn ese tẹlẹ ni awọn ẽkun. Fi ọwọ rẹ si ori ori rẹ, gbe agbọn rẹ soke. Lẹhinna yoo wa iyipada ninu ẹdọfu lati iṣan ọrun si awọn isan inu, eyi ti o jẹ ohun ti a n gbiyanju lati ṣe aṣeyọri. A mu awọn awọ ara wa jọpọ ati gbe soke loke ilẹ. Aaye ti wa ni pẹkipẹki si ilẹ-ilẹ. Lori imukuro kekere kan lati dide ati bi o ti ṣee ṣe lati mu ori wá si awọn ekun. Ni ẹnu lati tẹ silẹ, lakoko ti o ko ni isinmi titi ti opin. Ti idaraya naa ba ṣe ni igba 10-15, iwọ yoo ni ifarahan sisun ninu ikun. Eyi jẹ ẹya itọkasi ti ṣiṣe ti ikẹkọ. Awọn diẹ repetitions lati ibẹrẹ ti sisun ninu awọn isan ti o ṣe, awọn dara esi yoo jẹ. Fun awọn eniyan ti a ko mura silẹ, 2-3 awọn ọna ti 20 awọn atunṣe ni a ṣe iṣeduro. Nigbati ara ba n lo si fifuye (lẹhin nipa ọsẹ mẹrin), nọmba awọn atunṣe le ti pọ.
Igi naa dara julọ ni iwaju digi. Ẹkọ ti idaraya naa jẹ irorun: gbigbe ara rẹ lori awọn igbẹhin ati awọn ibọsẹ ni gbogbo igba ti o ṣee ṣe lati pa ipo ipo ti ara. Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati rii daju pe ẹgbẹ-ikun ko tẹ mọlẹ tabi si oke, ati awọn ẹja ti a mu pọ. Oke oke ko yẹ ki o fọọmu kan. Apere, lati oke si igigirisẹ, o le fa ila ilara kan. Lẹhin iṣẹju-aaya meji ti o mu ipo yii, iwọ yoo ni ifarahan sisun ninu awọn isan. Eyi jẹ ifihan agbara pe idaraya naa ni ošišẹ. Fun awọn eniyan ti a ko ṣetan silẹ, a ni iṣeduro lati ṣe awọn ọna 2 ti 30 aaya kọọkan. Lori akoko, o le mu akoko naa si 90 -aaya, ati nọmba awọn atunṣe si 3-4.