Paapa layman yoo sọ pe o ṣee ṣe lati ṣe aṣeyọri aṣeyọri ninu ere idaraya nikan ti o ba ṣe awọn adaṣe ti o tọ. Ti o ba fẹ lati di eni ti o ni awọn ẹsẹ ati kẹtẹkẹtẹ ti o dara, lẹhinna alaye ti o wa lori bi a ṣe ṣe awọn eeyọ fun awọn ẹsẹ ni yio jẹ itẹwọgba. Eyikeyi ẹlẹsin yoo jẹrisi pe idaraya yii kii ṣe ifarada, ṣugbọn o tun munadoko.
Ti kuna, fifuye akọkọ ni a fun si awọn isan ti o wa ni ekun ti awọn itan ati awọn agbeegbe. Pẹlu awọn kilasi deede ati ifojusi gbogbo awọn ofin, o le din iye ibadi, dinku cellulite ati ki o gbọ awọ rẹ.
Bawo ni o ṣe tọ lati ṣe awọn ikolu?
O le lo idaraya yii ko nikan ni alabagbepo, ṣugbọn ni ile. O ṣe pataki lati bẹrẹ pẹlu kekere ifun-mu lati mu ohun orin muscle, bi eyi yoo ṣe atunṣe esi naa ki o si dẹkun iṣẹlẹ ti awọn ilọsiwaju. Awọn aṣayan pupọ wa fun idaraya yii, ro diẹ ninu awọn ti wọn.
Nọmba idaraya 1 - bi o ṣe le ṣe awọn kuu wa niwaju. Duro ni gígùn ki o si fi ọwọ rẹ si ẹgbẹ rẹ. Pẹlu ẹsẹ kan, gbe igbesẹ kan siwaju ati ki o squat titi femur ti ni afiwe si pakà, ati igun ọtun ni a ṣẹda ni orokun. Ẹsẹ, eyi ti o wa ni isalẹ, tun bends ati ki o ṣubu, ṣugbọn ko fi orokun si ilẹ. Ṣe awọn iṣoro diẹ ti iṣan ati ki o pada si ipo ti o bere. O bẹrẹ pẹlu 10 awọn atunbere, ati pe o maa n mu fifuye pọ sii.
Nọmba idaraya 2 - bi o ṣe ṣe awọn ikolu pẹlu iho kan. Lati ṣe idaraya yii, o gbọdọ ṣe itọju ni iwaju, awọn ọwọ silẹ si isalẹ, ati fi ọwọ kan awọn pakà pẹlu awọn ika ọwọ rẹ, tọju iwontunwonsi rẹ. Ekun adigunjale naa ko gbọdọ fi ọwọ kan ilẹ. Eyi yoo jẹ ipo akọkọ, lati eyi ti o nilo lati ṣe atunṣe ibudo hipadi ti ẹsẹ, lati lẹhin, titari awọn ibadi siwaju. Ni ipo pẹlu o gbooro julọ, o yẹ ki o duro fun 20 aaya, ati lẹhinna, o ṣe pataki lati pada si ipo akọkọ.
Nọmba idaraya 3 - bi o ṣe le ṣe awọn ti o ku ni ẹgbẹ. Duro ni iduro, tẹ ẹsẹ rẹ pọ. Ṣe igbesẹ ẹsẹ kan si ẹgbẹ ki o si joko lori rẹ. O ṣe pataki lati rii daju pe ẹsẹ miiran duro ni gígùn ati pe ẹsẹ wa ni kikun si ilẹ. Ṣiṣe igbiyanju pẹlu awọn isan ti awọn ẹsẹ, o jẹ dandan lati pada si ipo akọkọ. Tun ọna kanna ṣe ọna miiran. Aṣiṣe ti o wọpọ ti ko gba ọ laaye lati gba ipa ti o fẹ lati idaraya naa ni sisọ si ẹhin naa si ẹgbẹ. Gbiyanju lati ṣe igbesẹ ti o ṣeeṣe julọ, eyi ti yoo mu fifuye lori awọn isan ati yọ kuro lati awọn ẽkun.