Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin ati awọn obirin dojuko ipo kan nibiti otitọ inu digi ko ba pade awọn ireti wọn. O lero ti o ṣalara ati ẹlẹgẹ, ati lati lẹhin gilasi wiwo ti o ni idaniloju ti o ni ẹẹmeji pẹlu iyọọda ti o ṣe akiyesi, nitori laipẹ o ti ni diẹ ẹ sii owo-owo, eyi ti, bi o ṣe leri, ni a gbe si ẹgbẹ.
Ipo yii yoo fọ ikogun ti ẹnikẹni. Ati lati yara mu ara wa ni ibere, a joko lori onje. Ṣugbọn lati le ṣe igbaduro iwọn iwuwo ni agbegbe ẹgbẹ, ẹgbẹ kan ko to. A wa ni ibeere pẹlu bi o ṣe le fa fifa awọn isan ti tẹ . Lati sanra ni o ni inu ikun ati ẹgbẹ, ati awọn isan wa ninu ohun kan ati lẹẹkansi di rirọ ati rirọ, a nilo awọn adaṣe ti ara. Ati pe o fẹ lati ri abajade, ni ọna, ni akoko ti o kuru ju.
Bawo ni lati fifa soke tẹ fun ọsẹ kan?
Jẹ ki a wo awọn adaṣe diẹ rọrun ti o rọrun lati ṣe.
Awọn adaṣe wọnyi gbọdọ ṣee ṣe lori iboju kan, ti o lagbara. Ni ile o jẹ, dajudaju, ibalopo. Ere-ije ere-ije ti o ni rọọrun rọpo capeti deede. Ohun akọkọ ni pe ọwọ ati ẹsẹ rẹ ko dinku.
1. Nítorí naa, ibẹrẹ ipo: dubulẹ mọlẹ. Bayi gbe ọwọ rẹ soke, ara rẹ yẹ ki o wa ni gígùn bi o ti ṣee, nikan awọn ọpẹ ati awọn ika ẹsẹ yẹ ki o fi ọwọ kan ilẹ.
Mimu ipo yii fun awọn iṣẹju pupọ ni ara rẹ ni ọna ti o wulo lati fifa soke tẹ. Sibẹsibẹ, yi idaraya yoo ko ni ipa nikan awọn isan ti ikun ati awọn ẹgbẹ. Gẹgẹbi afikun ajeseku, o fun fifun si awọn isan ti awọn ọwọ, sẹhin, ese ati itan.
Sibẹsibẹ, ifilelẹ akọkọ ba ṣubu sibẹsibẹ lori tẹtẹ. Gbọ si ara rẹ: ti o ba ti gbe ipo ọtun, awọn iṣan inu ati isalẹ abun yoo wa ni okun julọ julọ.
Ni ibẹrẹ ti ibaraẹnisọrọ, a sọ pe o le fa fifa tẹ fun ọsẹ kan. Ṣugbọn eyi nilo igbiyanju pupọ. Nitorina, a yoo ṣe idiwọ idaraya naa. Laiyara, laisi awọn oniṣẹ, fa ọkankunkun akọkọ, lẹhinna miiran. Tun ṣe idaraya yii ni igba 20 fun ọkan, lẹhinna fun ẹsẹ miiran.
Ti fifuye bẹ bii o pọ, ma ṣe bori. Fun ara rẹ ni anfani lati sinmi ati bẹrẹ idaraya lẹẹkansi.
2. Ti ibeere ti bawo ni kiakia lati fa fifa soke iderun idaniloju jẹ pataki julọ niwaju rẹ, idaraya kẹta ti eka naa yoo ran ọ lọwọ. Fun u iwọ yoo nilo lati da lori rẹ pada. O yoo jẹ nla ti o ba ni atilẹyin idurosinsin fun ọwọ ti o tẹle si. Ṣe ẹsẹ rẹ ni ẹsẹ, laiyara gbe wọn soke, lẹhinna ki o fi ẹsẹ sisun wọn. Ti eyi ba nira pupọ, o le kọkọ gbiyanju lati gbe awọn ẽkun kunlẹ ni awọn ẽkun. Fun ilọsiwaju ti o pọju ti idaraya yii, maṣe fi ọwọ kan aaye pẹlu ẹsẹ rẹ, fifọ wọn si isalẹ. Awọn idaraya gbọdọ wa ni tun ni igba 20.
Nigbati o ba n ṣe idaraya yii, o ṣiṣẹ ni awọn iṣan ti isalẹ. Ni afikun, awọn isan ti ẹgbẹ ita ti ibadi ati sẹhin ni o wa. Ti o ba fẹ lo apa oke ti tẹ, gbe awọn ẹgbẹ ejika rẹ nigbati o gbe ẹsẹ rẹ soke. A ti pin fifuye diẹ sii daradara ni gbogbo peritoneum.
3. Ati iṣẹ-ṣiṣe atẹle yoo ṣe iranlọwọ fun wa lati mu awọn isan inu ti ita. Ni ile o jẹ rọrun julọ lati gbe ni ita si aaye.
Ipo tibẹrẹ: a dubulẹ lori ẹhin, awọn ẹsẹ tẹ si awọn ẽkun ti a fi si oju-ọwọ, ọwọ lẹhin ori. Ni laiyara laisi awọn onijagun gbe apa oke ti ẹhin mọto. Lati ṣe atunṣe ipa ti idaraya yii, nigbati o ba gbe soke, fa ara wa si ẹgbẹ ki a fi igun apa ọtun si apẹkun osi ati ni idakeji. San ifarabalẹ, ma ṣe ran ara rẹ lọwọ pẹlu ọwọ rẹ, gbe ori rẹ soke. Idaraya tun tun ni igba 20.
Ilẹ yii ti awọn adaṣe mẹta ti o rọrun yoo mu ọ kuro ni agbara iṣẹju 15, paapaa ti igbiyanju ti ara jẹ ohun tayọ fun ọ.
Gẹgẹbi o ti le ri, o ko nira lati fifa soke tẹtẹ, ohun akọkọ jẹ lati tẹsiwaju ikẹkọ ni ojoojumọ.